W piątek w końcu coś delikatnie powyciskałem na klatkę
PUSH LŻEJ
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10,10 80/6, 100/3
Serie właściwe
110 8serii po 3 ruchy
2) HANTLE SKOS 25/10, 30/10/10
3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12
BARY:
1)
WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5, 100/5/5/4
2) wyciskanie hantli (podchwyt) stojąc 3/10/10/10
3) WZNOSY BOKIEM HANTLA (drop set) 3X8-10
TRIC:
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 2 SERIE ROZGRZEWKA I 4 CIĘŻKIE
2) Francus hantlem leżąc 3X10
3) Francus łamaną leżąc 2x10
Uwagi : ogólnie wyciskanie całkiem całkiem (mały dyskomfort jedynie przy przyczepach od kaptura-z klatką już gra i siła była duża - zapasu w chvj)
ale na konkretne ciężary nie wiem kiedy wejdę -
przed kontuzją było 155/3/3/3.