[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

...

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 92 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1416

jak na Twój wiek forma serio niezła i mega podstawy do dobrej masy :D czekam aż wrzucisz normalne przysiady i czuje, że będzie miazga :D

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

No te normalne przysiady by się przydały - postaram się, ale najpierw chcę wejść na dodatni bilans kaloryczny. Wtedy zrobię małe roszady i zacznę dokładać obciążenie ;)

Relację z treningu zdam jutro, bo wzywa mnie rozszerzona fizyka, matematyka, czyli delty, wykresy, parabole i funkcje

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

Cześć. Bardzo fajnie prowadzony dziennik, przemyślane działanie, składne wpisy

Co do reverse (też robiłem) do znany na forum fachowiec faftaq zalecał, aby z głębokiej redukcji nie wychodzić po 100-150 kcal co 7-10 dni, a od razu podbić tak na -10% od zerowego bilansu i wtedy już spokojnie dodawać po 100-150 kcal co 7-10 dni i obserwować. Szybciej "naprawisz" metabolizm po redukcji i szybciej nabierzesz sił i zaczniesz robić czysta masę.

Przy okazji zapraszam do mojego dziennika

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Tygrysekk
Cześć. Bardzo fajnie prowadzony dziennik, przemyślane działanie, składne wpisy

Co do reverse (też robiłem) do znany na forum fachowiec faftaq zalecał, aby z głębokiej redukcji nie wychodzić po 100-150 kcal co 7-10 dni, a od razu podbić tak na -10% od zerowego bilansu i wtedy już spokojnie dodawać po 100-150 kcal co 7-10 dni i obserwować. Szybciej "naprawisz" metabolizm po redukcji i szybciej nabierzesz sił i zaczniesz robić czysta masę.

Przy okazji zapraszam do mojego dziennika

To też jest myśl jednak obawiam się tego, że przez dość długą redukcję ten metabolizm jest znacznie spowolniony. Na razie mi się nie spieszy, więc będę eksperymentował i zobaczę jak będzie szło. Jeśli nie będę stopniowo czuł większej siły dam większa nadwyżkę.
Dzięki za słowa wsparcia ;)

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

ŚRODA - 30.09

Zaległy wpis z wczoraj.

TRENING B
Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg
Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg
Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg
Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg
Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla)
Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 9x21kg (jedna hantla) +
Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla)
Ściąganie drążka wyciągu górnego - 11x22.5kg /// 9x25kg /// 5x27.5kg (zmieniam te ćwiczenie) +
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Przed treningiem jedna porcja i druga taka po... To jest motywacja do prawie 2-godzinnej sesji :D

Jak już wcześniej wspomniałem trening tricepsów w planie B jest tylko liźnięciem tej partii. Jako, że ręce to raczej grupy, które u mnie odstają tak też zależeć będzie mi na znalezieniu ćwiczenia dostosowanego pode mnie i katującego. Spróbuję z francuzami - fajnie angażują wszystkie głowy. Jeśli nie znajdę jednak niczego ciekawego będę robić to samo co w treningu A, czyli dipsy z praca nastawioną na tricepsy ponieważ nieziemsko czuję wtedy trójgłowy.

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Spróbuj francuskiego z prostym gryfem za głowę.Jesli zrobisz to na skosie ujemnym, to wejdzie jeszcze lepiej ;)

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

CZWARTEK - 01.10

INTERWAŁY

Jedynie co, to mogę się pochwalić pizzą twarogową... Zapomniałem dać proszku do pieczenia i nie wyrosła, ale co mi tam ;)

Pobiegaliśmy - nic szczególnego. Czasy poprawione, bo choroba odpuszcza. Gripex Hot Active robi robotę ;)

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PIĄTEK - 02.10

TRENING A
Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x
Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 5x77kg /// 4x77kg -
Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla)
Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla)
Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Dzisiaj bez fotek ;d. Naprawdę przedni posiłek wpadł po treningu. Placki z jabłkiem... Taki sztosik, przypomniałem sobie jak to smakuje :)... Co do wyników to raczej na plus, w przyszłym tygodniu liczę na dołożenie gdzieniegdzie powtórzeń, ew. ciężaru tylko ta klatka ewidentnie mnie wkurzyła ponieważ opornie idzie te ostatnie powtórzenie, którego nie mogę zrobić sam... I to jeszcze w momencie gdy dopiero co dodałem kalorie... Dziwne, ale no liczę, że tą anomalię wyeliminujemy z nawiązką!

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 05.10

TRENING B
Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg
Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg
Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg
Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg +
Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 9x29kg (jedna hantla) +
Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla)
Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) +
Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Siła do góry - powoli, powoli, był zastrzyk energii więc w przyszłym tygodniu pójdzie progresja ciężaru w podstawowych ćwiczeniach o ile utrzymam formę. Reverse idzie po mojej myśli i pewnie dam podsumowanie za jakieś 2 tygodnie, bo obecnie wszystko się utrzymuje, więc na +!

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

WTOREK - 06.10

INTERWAŁY

Ogólnie git... Napisze tylko o fantastycznym odkryciu sosu Dawtona do spaghetti. 60kcal na 100g, 90% pomidorów, reszta warzywa i przyprawy, więc do składu nie da się przyczepić, a ma taki zarąbisty smak... Nareszcie coś czego mogę dowalić na makaron :v

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat