[...] o 2 w nocy 150g kaszy gryczanej z 200g indyka było najlepszym pomysłem - nie obudziłam się tragicznie połamana jak to zapowiadał stan, w którym się kładłam do łóżka%-) No plus potem śniadanie - 6 jajek i 150g płatków owsianych z malinami też dało moc, co by trochę pozwiedzać, ale jeszcze z 3 jajka i trochę owsa bym przytuliła wtedy z chęcią%-) [...]
[...] kartki, tak dla relaksu. Te 2 tygodnie pozwolą mi się też na spokojnie przystosować do zmian zawodowych. Potem chyba musiałabym zrobić jakąś maso-siłę, bo za malutka jestem, plus jednak te 50kg w WL mi się mocno marzy. :))\-) Może zrobić cykl na kreatynie? A treningowo 5x5 wybrać? Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać, żeby osiągnąć zamierzony [...]
[...] sygnał - o nie, nie lecimy dalej... Przy RDL hip hinge staram się pilnować i czasami mi się uda, wtedy dobrze czuję że się podnoszę z tyłka i przywodzicieli, a czasami nie, plus mną jeszcze giba z braku równowagi. Wykroki chodzone wchodzą%-) pod koniec serii już mnie pochyla, ale walczę. No to jedziem [...]
[...] 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. 9x 12,5 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - 42kg już ciężko, na następnym powtórka i plus jedna seria 45kg na ile wejdzie powtórzeń, niestety nie mam jak zrobić mniejszych skoków ciężarów, a 45kg to za dużo na 5x wyciskanie skos ujemny - eh no to tego nie, że [...]
[...] ale mniejszy niż rok temu:)) i przynajmniej mi baardzo luźno w karku i plecach Trening Odbył się, ale wypiski nie daję, bo na innej siłowni i nie ma porównania i tak plus już po rozgrzewce jakaś mega irytacja i wkurzenie mnie dopadło nawet nie wiem dlaczego i nie mogłam do końca się uspokoić, więc jakoś mega dziwnie mi wszystko wyszło. [...]
Dzień 31 Bieganie - ok. 50' - w tym 6 sprintów, plus skipy - przy sprintach głównie dwójka i brzuch pracowały, za to skipy poślady mi trochę pompowały Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką x10 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z [...]
[...] - 1h05' - zapomniałam już jak to jest biegać w ciepłych ciuchach i w efekcie pomyliłam spodnie - założyłam takie zimowe, które ubierałam koło 5st, więc było mi gorąco plus kapralowi coś tempo ścierwiło to robiłam krótki sprint i czekałam na niego w truchcie. Umęczyłam się. Ale byłam mega zaskoczona, że jak przyspieszałam to miałam dużo [...]
[...] Skos ujemny - bardzo ok, nie wiem dlaczego dziwnie się na mnie patrzą@@-) Inverted rows - ciężko i do klaty jeszcze nie dociągane Krzyżowanie - pompa Wyciąg dolny - cztery plus okazały się cięższe niż kolejna sztaba Pod koniec już gadam sama do siebie. Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/300/90 [...]
[...] nawet lekko, przy 52,5kg zatrzymało się po 1/3%-) Poległam tutaj na technice, bo za wolno opuściłam. Żeby iść dalej muszę jednak nad tym dynamitem solidnie popracować plus tricepsowi zwiększyć uwagę:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ef89851df049f4b592adaf6dfde89e.JPG No i kołdra w nagrodę\-)\-)\-) Kapral dostał żelazko, a że kiedyś [...]
[...] się siłować. Z górkami%-) na początku bardzo się nie lubiłam i najmniejsze wzniesienie powodowało u mnie normalnie atak paniki, ale się zawzięłam. Podbiegi solidnie robione plus dużo mi dało bieganie po plaży zimą i górkami na wiosnę nie pogardziłam. Zresztą jakoś tak mam, że im trasa ciekawsza tym lepiej mi wychodzi\-) Z ciekawszych to bieg na [...]
Garfi różową koszulkę do WL już mam to jakaś namiastka jest %-) Ooo Obli};-) ale fajnie, że zajrzałaś 8-) Generalnie zakresami się przejmuję\-) tylko tu było próbowanie obniżonego ułożenia sztangi plus często mam tak, że poprzednia seria idzie nawet ok, dołożę trochę i liczba powtórzeń nieadekwatnie spada do tego co powinno jednak się udać...
[...] i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 powtórzeń. W kolejnej znów mały plus kg i siadasz jak najgłębiej 8 powtórzeń. Teraz robisz 2 serie na docelowym ciężarze - tez się starasz siadać w miarę głęboko, ale jakby co to tu celem jest przełamanie [...]
[...] serie i powtórzenia Wypady - lepiej, w drugiej i trzeciej serii dołożę Wznosy - zamieniłam na wznosy na jednej nodze, bo te niewygodnie się już z tym kettlem robiło plus jeszcze @... Barki - ha odważyłam się wziąć 14 ;) będę teraz do tej serii dokładać powtórzeń, jak wyjdzie więcej to kolejna seria też z 14kg będzie Rotatory - na [...]
[...] między nimi i muszę ich tego nauczyć. Jak robię bicepsy to mam się postarać w wyproście i napięciu zaangażować też triceps, żeby oba musiały jednocześnie pracować, plus ćwiczenia stabilizujące łokcie. No i mam obecnie irracjonalne uczucie jak idę - biodra ciągną w prawo, obręcz barkowa w lewo. Nie umiem iść bez myślenia w jaki sposób [...]
[...] i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 powtórzeń. W kolejnej znów mały plus kg i siadasz jak najgłębiej 8 powtórzeń. Teraz robisz 2 serie na docelowym ciężarze - tez się starasz siadać w miarę głęboko, ale jakby co to tu celem jest przełamanie [...]
[...] nazwie fitness\-) tego się nie reguluje niestety i nawet nie da się nisko zejść. Myślałam o suwnicy smitha co by się pod nią położyć, ale się trochę boję że to mnie zgniecie plus nie ma jak się zaprzeć piętami żeby cisnąć. DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]
[...] - bezsensu mi te powtórzenia za równo wyszły, widać że głowa szwankowała Wypady - maaasakraa, ledwo przeżyłam Wyciskanie na skosie - bez asekuracji, z krótkimi przerwami plus obolałość po wczoraj to nie szalałam Musztra ciężkoooo Miska + łyżka pasty kokokoko:-} taaak, zdecydowanie dołączam do klubiki wielbicieli\-) Suple: omega 3, vit treca [...]
Aż nie do wiary, że tak jak piszesz jest +5kg i +8cm w biodrach, a wizualnie baaardzo na plus - i dalej szczupło, kobieco :-) Czwórki, plecy - mega :-) Trzymam kciuki za 60 w WL, ale przy takich progresach, to już niedługo ;-)
[...] proszę o info, bo nie ogarniam jeszcze aż tak bezgluta ;-) Jakoś nie spodobało mi się to, że po weekendzie żarcia knajpowego od razu mnie tak rozłożyło - no dobra miałam gardło zdarte ale bez przesady plus skóra na palcu mi się wysuszyła. I mam nadzieję, że będę jutro miała siłę i moc ;-) Bo obecnie jestem jeszcze ciężka, kaszląca i siorbiąca
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
