Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

lejdiG

delfinka

1. przysiad 4x 6-8
8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg

Przysiad - zmotywowana przysiadem lejdiG wyciągnęłam też wnioski z ostatniego kombinowania, no i przecież nie może być tak że więcej wyciskam niż siadam

To teraz ja mam motywacje na czwartek

To ja też powinnam wziąć z Was przykład, bo ostatnio jakoś ciężko mi ten przysiad idzie i nie uśmiecha mi się dokładać
Podnosicie poprzeczkę

Co WY? Jakieś czeleńdż szykujecie?

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-02-10 09:20:59

Hehe o nie do czelendża siadowego w takim składzie to się nie piszę, bo za duże ryzyko, że jednak ta sztanga mnie zabije

lejdiG heh to dobrze, że mi wypadają w piątek to będę wiedzieć do czego gonić

No to zmotywowane jesteśmy i tak będziemy na siłowni wyglądać




Dzień 149

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25

2. Przysiad plie 12-10-8
12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg
12x 18kg 10x 20kg 8x 24kg
12x 17kg 10x 18kg 8x 20kg
12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg
12x 14kg 10x 16kg 8x 16kg
12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg
12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg
12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg
12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg

3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg
20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg
10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg

5. Wznosy bioder 20-15-10
20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg
20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg
20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg
20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg
20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg
20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg
20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg
20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg

6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
9 9 6
8 7 7
8 7 5
8 6 4,5
5 3,5 4
b) mountain climbers
10 9 10
9 7 6
10 9 9
9 8 8
5 4 4
c) przekładanie piłki
15 11 ?
14 11 10
9 12 8
5+5 5+4 5+2+2
8 8 8
d) ściąganie piłki pod siebie
4 6 ?
7 6 6
6 4 5
5,5 5 5,5
5 4 5

Plie - ciężko i kończą mi się kettle
Wykroki - jest lepiej, czułam progres ale jeszcze nie na tyle, żeby spróbować dołożyć
Brzuch - ok ale po pierwszym obwodzie mnie odłączyło i nie za bardzo już ogarniałam

Miska
suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85

A też w takim różowym wdzianku? Urocze jest

He he widze ,ze zakresy sa dowolnie traktowane

Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-02-11 07:50:41

Garfi różową koszulkę do WL już mam to jakaś namiastka jest

Ooo Obli ale fajnie, że zajrzałaś

Generalnie zakresami się przejmuję tylko tu było próbowanie obniżonego ułożenia sztangi plus często mam tak, że poprzednia seria idzie nawet ok, dołożę trochę i liczba powtórzeń nieadekwatnie spada do tego co powinno jednak się udać...

tzn?
co sie działo w poszczególnyc seriach, a szczególnie te podkreślone mnie interesują
8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg
tak na moje powinnaś już zdjąc po tej pierwszej x3 , ale w ogóle nei czuje gdzi etu rozgrzewka gdzie walka z cięzarem, moze dlatego

To był trening z kombinowaniem ułożenia sztangi na plecach. Do tej pory 55kg mnie kładło i zgniatało i wiedziałam, że to nie przez brak siły w nogach tylko jakiś problem techniczny.

Pierwsze 3x65 kg to była próba jeszcze niższego ułożenia sztangi, ale to już było za nisko i bardziej walczyłam z jej utrzymaniem niż z siadem.
Druga seria przy czwartym powtórzeniu już nie wstałam, odpływ sił.
Ta trzecia seria to z irytacji, że właśnie wychodzi tak, że 60kg idzie na 8 razy a zakładam 5kg więcej i po 3 razach nie wstaję i tu wystarczył raz i drugiego już nie wstałam.

Pewnie powinnam po tej drugiej serii ściągnąć na 60kg i zrobić więcej powtórzeń, ale takie rzeczy to niestety się widzi dopiero potem

Rozgrzewkę robię najpierw samą sztangą, potem 30kg i potem wchodzę na 8 powt. To jak ona powinna wyglądać?
Przed treningiem wychodzi mi długa rozgrzewka - mobilizacje wszystkie muszę zrobić.


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-11 11:14:41

to prawie 10% więcej
tak włąściwie teoretycznie 74kg to twój max, ale to zalezy od proporcji włókien szybko do wolnokurczliwych tu wcale nie musi sie tak przekładać , sa ludzie którzy na 80% moga wiele powtórzeń wykonać a sa tacy co 3 zrobia z trudem

Ja raczej z tych, którym przy dokładce liczba powtórzeń spada nieadekwatnie do samopoczucia z serii poprzedniej i ponosi mnie entuzjazm przy dokładaniu

Muszę chyba bardziej drobić i wyżej zaczynać.

Czyli jak się udaje zrobić 60kg 8 razy to potem dokładać 2,5kg w następnej serii i zrobić max powtórzeń czy poczekać do następnego treningu z tym i tam celować w 62,5kg x 8?