Wedlug mnie posladki i czworki na plus! Na pleckach widac, ze cos sie dzieje (ps. dobre prostowniki!) :-D jest bardzo fajnie! Gratuluje poprawy wynikow silowych! A teraz zycze dobrego, zasluzonego wypoczynku /SFD/Images/2016/4/28/46c347ff213d4bdb95d6c81ec38b0d79.gif i do zobaczenia na redu };-) Ps. szybko zlecialy te 3 miesiace
Wyniki silowe eleganckie, widac ze plan przysluzyl sie do podbudowania sily. Niewielkie zmiany w sylwetce rowniez na plus. Pupa i plecy (y) widac progres. Po odpoczynku, dobrze dobrana dieta do Ciebie i BF powinien sie obnizyc i bedzie mysle, co odslaniac :-)
[...] raczej nie bedziesz narzekał, ogólnie będzie pewnie dużo pieczywa, ziemniaków, pieczywa i ziemniaków Ja na twoim miejscu zabrał bym odżywkę białkową i uzupełnił niedobór (plus może mała buteleczka oliwy do odzywki). Walisz białko z oliwą (2 lyzki) po przebudzeniu, później śniadanie do oporu, miedzy obiadem odzywka plus owoc, obiad - do oporu [...]
[...] przypomina porcję chudego mięsa." źródło: https://potreningu.pl/articles/1106/jak-brac-bialko Czyżby? Zawartość białka w 100 gramach mięsa wieprzowego to 13% Taka sama (plus minus 1) jest w kiełbasie albo w metce (nie w metanabolu tylko w takim wyrobie garmażeryjnym). Zawartość białka w białym twarogu? Myślałem że minimum 60% ale gdzie [...]
Po sniadaniu wzoruj sie na posilku nr.6 plus warzywa i oliwa. Twarog tylko na noc plus oliwa i warzywa. Jeszcze to popraw Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 22:35:06
[...] na dobe to 150mg, producent zaleca amks 3 tabsy wiec tka by to wychodziło co do thermala to bardzo dobry jest zap ierwszym razem straciłem 708kg, bez diety, aerobów, itp, a drugim razme tyle samo, troszke aerobów, troszke lepsza dieta, a teraz tussi plus dobra dieta plus aeroby i mam zamair z 5kg stracic do konca lipca/początku sierpnia
[...] Dzisiaj idę na 8, więc troszkę wcześniej pierwszy posiłek (musli, jogurt, pestki dyni, pestki słonecznika). Do szkoły twaróg tłusty (150g.) z serkiem wiejskim (150g.) plus szczypiorek do smaku. Mięśnie po treningu lekko napompowane, ale nic mnie nie boli. To chyba dobrze, co? Poza tym, dzisiaj dzień cotygodniowego ważenia. Wynik: 75kg. [...]
-gainer (te okolo z 15%bialka aktualnie NUTREND Winner 14- wygoda po treningu) -bialko (OLIMP Sojavit ze wzgledu cenowego i osoboscie uwazam za dobre bialko - uzupelnianie w diecie) -aminokwasy (UNIVERSAL Uni-Liver do posilkow - prozdrowotnie) -bcaa (DYMATIZE Bcaa przed treningiem - antykatabolicznie) -vitaminy - (OLIMP Vitamin Plus po sniadaniu - [...]
Fajnie, pisales ze nie czujesz KA, wiec nie oczekiwalem efektow powalajacych na kolana. Jest ok- zanotowales wzrost obwodow, sily czyli test jak najbardziej na plus- SOG jak jeszcze wejdzie. Zagladalem caly czas.
[...] to wali kto i gdzie więcej dźwiga, to nie trójbój. Efekty b. dobre, a biceps to Ci o 2 rozmiary przeskoczył do przodu . Gratulacje i tak trzymać! SOG. Piter_1988: wymiary na plus, zwłaszcza, że brzuch pozostał na swoim poziomie. Ze zdjęciami to i na początku był u Ciebie problem i na koniec, hmm... Niemniej SOG. Zmieniony przez - Hardened w dniu [...]
dzisiaj barki poszly : wyciskanie sztangi smith 60/70/80 plus waga całej tej konstrukcji powt 12-8 ostatnia seria 4x drop arnoldki tu zrobilem 2 s sztangielki po 27 , 30 kg po 10 powt unoszenia bokiem 17/19/21 kg 10-8 osttania seria drop 5x unoszenie sztangi do brody na smithie 30/30/30 plus waga gryfu ostatnia 3 s drop sciaganie linek na tył [...]
Fajnie ze coś jednak z tej masy wyszło na plus Trenowałem cały czas jedynie kalorie mi się rozjeżdżały często za dużo jadłem i pozwalałem sobie na więcej bo przecież jestem na masie głupie podejście teraz już wiem. Wiec po redukcji na wakacjach odpuścić sobie jeść z umiarem odpocząć psychicznie i fizycznie zrobić deload a potem wejść na 300 kcal [...]
Ja ci powiem tak 2 x w tygodniu polecał bym ci pracę na bazowych ćwiczeniach . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html plus 2 x w tygodniu SW . I dokładnie patrzyć jak reaguje organizm na takie obciążenie . plus czytać podstawowy elementarz treningu siłowego pod SW . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
pytanie jest nastepujace obecnie koncówka cyklu deca 400mg na tydzień plus mix test 500 mg na tydz jestem w 13 tyg dece juz skończyłem teraz jade na samym test jeszcze ok 2 tyg a pózniej chce sam anavar w dawce 75 mg na dobe plus odblok
No dobra, to ja Ci moge polecic: *kreatyne najlepiej jabłczan np cm3 TREC'a albo TCM OLIMP'u *iso plus(w nim zawarte są węglowodany) *kompleks witamin np Vitami multiple spor OLIMP'u *BCAA(kup w przypadku, gdy zbijasz wage, dziala antykataboliczne, choc nie wiem czy w przypadku 400u metrowca bedzie dobrym pomyslem) Kreatyne, w dni treningowe: [...]
[...] rozchlastał :P 2. zjadłem 2 pół 3. 150 g piersi z kurczaka, makaron razowy 50 g, 1,5 pomidora 4. jak wyżej 5. fix chiński z piersią z kurczaka 150 g i 100 g ryżu brązowego plus pomidory z cebulą w jogurcie naturalnym 6. białko SP 80 kokos TRENING: Dzisiaj ćwiczyłem klatkę z tricepsem :) bardzo fajnie się czuję po ćwiczeniach :) po siłowym [...]
Witam po wakacjach Na początek wklejam moją dietę do oceny: http://www.sfd.pl/Redukcja_Zabrzanin-t522992.html#post0 6 posiłków, dużo białka, obcięte węgle, zdrowe tłuszcze. Plus dużo aerobów 2 razy dziennie rano i po treningu siłowym. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia osobno. W planach jest kolejna redukcja, w planie jest dieta na 12 [...]
[...] 8 białek i 100 g owsianych 2 i 3. 150 g piersi z kurczaka i 25 g ryżu basmati + pomidor 4. 150 g piersi z kurczaka i 50 g ryżu basmati + papryka 5. pizza :) 6. białko 50 g plus 20 g orzechów włoskich Przepis i składniki na pizzę: Ciasto: 1. 60 g mąki razowej żytniej typ 2000 2. 5 białek Smażymy na oliwie tak jak na omleta Farsz: 1. 150 g piersi [...]
[...] 5. przyciąganie wyciągu górnego do klatki 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 6 sztabka * 10 Biceps: 1. uginanie ramion hantlami 10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi tzw. siódemki 15 kg 4 s. * 10 Zapraszam do komentowania :)
zocha - jesli Cie interesuje poszukaj na YT :) cwiczenia nie sa takie straszne %-) TYDZIEN 3,dzien 17 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/992db33390de454e87706a9136599415.png plus kawa z mlekiem warzywa: pomidor, ogorek, roszponka, salota, cebula, pieczarki, przecier pomidorowy (taki z kartonika 100% pomidorow) treningu brak ;-) snilo mi sie dzis ze [...]
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
