Masa z Zabrzaninem str. 36

Przecież na splicie robi się każdą partię raz w tygodniu
Ja tam nakręciłem sie na redukcję fbw Ale splitem też można jechać...
O diecie nic nie mówię, bo każdy ma swoje zdanie w tym temacie Ale skoro jak na razie taka się sprawdzała, to jedziesz dalej

Dokładnie w splicie nogi idą raz w tygodniu, jeżeli nadal się redukujesz to odradzam splita :) Bo "dobry split" wymaga dobrej michy i trzeba liczyć się z masowaniem. Wiem bo sam nim idę od dłuższego czasu. Ale jak już zrobię nogi to bolą przez tydzień :)


BTW na której stronie są jakieś aktualne fotki ?

Fajny dziennik;) podoba mi się to, że wszystko dokładnie opisujesz. Może i ja się w końcu pozbieram i wezmę za redukcję:) Pozdro

Posiłki:
Śniadanie:





Posiłek 2,3,4





Posiłek 5





Zaraz wypiję białko i zjem orzechy :)


Dzisiaj zrobiłem 45 minutowy trening aerobowy na rowerze stacjonarnym. Jutro trening siłowy.


Jak ja robię nogi to też bolą mnie cały tydzień, ale dam radę. Aktualnym fotek na razie nie daję, ważę 2 kg więcej niż na ostatniej fotce ze str.19.

POSIŁKI:

1 i 2. omlet 100 g owsianych i 8 białek (podzieliłem to na 2 części i zjadłem jako 2 posiłek)

3. wypiłem porcję 50 g białka (nie było dzisiaj czasu, żeby coś zjeść w pracy wyjazd na spotkanie)

4. kasza gryczana 50 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa





5. ryż brązowy 100 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa





6. porcja białka 50 g i 20 g orzechów włoskich

TRENING:

Klatka:
1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki)
18 kg * 10, 22 kg * 10, 26 kg * 10, 30 kg * 10,34 kg * 10
2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie
10 kg * 12 * 5 s.
3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
70 kg * 10,90 kg * 10, 100 kg * 6, 110 kg * 4
Triceps:
1. wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej
40 kg * 10, 40 kg * 10, 50 kg * 10, 50 kg * 10
2. uginanie ramion na wyciągu
4 sztabka * 10, 5 sztabka * 10, 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 9 sztabka * 8
3. uginanie linek na wyciągu
4 sztabka * 10 * 4 s.

Po treningu siłowym zrobiłem w domu 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym.

To drugi dzień, mam nadzieję, że dam radę. Dzisiaj słabo jadłem, ale to zw względu na pracę. Jutro będzie lepiej



Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-10-20 21:08:59

Dziwne że przegapiłem ten dziennik, mieszkamy dość po sąsiedzku, będe wpadał, siłowo nie jest najgorzej, z sylwetką da sie zrobić praktycznie wszystko -trzeba tylko cierpliwości i samozaparcia.

pozdrawiam i zapraszam do mnie!

Witam w 3 dniu mojej redukcji.

Satreb dziękuje za opinię, w miarę możliwości będę wpadał. Pozdrawiam

POSIŁKI:

1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych





2 i 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka + warzywa





4. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka (bez warzyw, miałem porcję 100 g ale nie dałem rady już tego zjeść)

5. 200 g karczku, 30 g ryżu brązowego (chciałem kupić świeżą pierś z kurczaka, ale nie było w sklepie te mięso było alternatywą).





6. białko 50 g + 20 g orzechów

TRENING:

Plecy:
1.przyciąganie wyciągu górnego za kark
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10
2. szrugsy hantlami
28 kg (hantel) 4 s. * 10
3. martwy ciąg
60 kg * 10, 80 kg * 10, 90 kg * 8, 100 kg * 4. 60 kg * 10
4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10
5. przyciąganie wyciągu górnego do klatki
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 6 sztabka * 10
Biceps:
1. uginanie ramion hantlami
10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10
2. uginanie ramion o kolano
10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10
3. uginanie sztangi tzw. siódemki
15 kg 4 s. * 10

dodatkowo 3 serie brzucha * 10

Niestety aerobów już dzisiaj nie zdążyłem zrobić - późno wróciłem z pracy i treningu. Jutro zrobię trening aerobowy.

Jutro kolejny dzień, gotowanie, aeroby itd..... ;)

POSIŁKI:

1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych

2 i 3. 150 g piersi z kurczaka i 25 g ryżu basmati + pomidor

4. 150 g piersi z kurczaka i 50 g ryżu basmati + papryka

5. pizza :)





6. białko 50 g plus 20 g orzechów włoskich


Przepis i składniki na pizzę:
Ciasto:
1. 60 g mąki razowej żytniej typ 2000
2. 5 białek
Smażymy na oliwie tak jak na omleta
Farsz:
1. 150 g piersi z kurczaka
2. 150 g pieczarek
3. pomidor
4. 1 cebulka
5. 100 g przecieru pomidorowego
6. ząbek czosnku
7. przyprawy: oregano, zioła prowansalskie oraz sól i pieprz
8. opcjonalnie ser żółty dla smaku ja dałem go bardzo mało (nie wyobrażam sobie pizzy bez sera !!)
Pierś z kurczaka i pieczarki oraz cebulę szklimy na oliwie. Przecier z czosnkiem i ziołami mieszamy razem.
Układamy wszystko na spodzie i do piekarnika pieczemy na 200 stopni przez 15 minut. Zjadłem zaledwie 3/5 bardzo syte i dlatego też, że moja kobieta też szamała.

TRENING:

Zrobiłem 45 minut treningu aerobowego na rowerze stacjonarnym.





Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-10-22 20:53:52

Bardzo ladne zdjecia, dobra dokumentacja posilkow.

Przepisy bardzo mi sie podobaja, niektore z nich bede odgapial.

SOG za dobra robote.

PAPU:

1. omlet z 8 białek 100 g owsianych 100 g chudego twarogu (wyszedł o niebo lepszy niż wczoraj)





2,3,4 pierś z kurczaka 150 g, 30 g kaszy gryczanej + warzywa









5. pizza podobna do tej co wczoraj

6. białko 50 g + orzechy włoskie 20 g

TREJNING:

Zrobiłem dzisiaj 45 minut aerobów na rowerze stacjonarnym. Jutro ruszam na siłownię o 11-tej.


Mam nadzieję, że ktoś obserwuje :)

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-10-23 21:28:36

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-10-26 20:24:45

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-10-26 20:26:23