plus

[...] treningowo kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne omega3, zurawina, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa Dieta MC zlapala mnie lekka hipka dzisiaj, malo snu, wrocilem z nocki, plus 4 trening pod rzad musial sie jakos odbic, oj**alem male jablko ekstra%) /SFD/2016/12/30/492aea96a2a843f29da312f5738d0215.jpg

[...] kalorii juz powoli w diecie pozwala juz nieco poszalec na teningu. czuc moc, pomimo, że ciezarow na razie nie dokladam. rack pull zakonczony na 210, podciaganie na drazku plus 35kg, wioslwoanie 110 na 6 ruchow, hummer 65kg na jedna rękę, wyciag 120kg na 6 ruchow. hummer wpadl ekstra, bo czulem, ze jeszcze cos moge dorzucic Suple przed [...]

Spokojnie wyprosty uginanie i łydki możesz dać w obwodzie;-) chyba że tak zrobileś ale nie uwzględniles w rozpisce:-) raz na plus intensywnosc dwa mniej czasu;-)

[...] 4x8 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 6.Wyprosty wyciag gorny drążek 3x12 7.Wyprosty linka wyciag gorny przed twarzą jednorącz 3x15 8.Odwrotne rozpiętki 3x10 9.Allaszki 4x8, plus zabawa w cwiczenia core +interwał 10 minut, na razie 20/30 co by sie wdrozyc heh komentarz pewnie zapytanie czemu barki robie na koncu. otoz zle mi sie robi trica jak [...]

plus news na dzisiaj https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1836844199970242 od teraz moi podopieczni, nie beda musieli jesc kurczaka z ryzem 5x dziennie%-)

obecnie mam tyle treningow, ze gubie sie w wypiskach, na szczescie wszystko jest dopracowane w praktyce, wiec sie zbytnio tym nie przejmuje%) wczoraj rano silowy plus interwal, a wieczorem cardio wpadlo, micha trzymana w 100%, dzisiaj wolne i wypada HC, wiec z glodu nie umre%-) wieczorem pewnie pojde pobiegac, bo jeszcze jedno cardio mam do [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.07.17 DT Plecy, tric przed treningiem wpadl brzuch, bo mial być tylko brzuch plus cardio, ale moc, ktora czulem sprawila, ze spostanowilem soldinie przepracowac grzbieT%) -podciaganie na drążku 4x6+przyciaganie hummer 4x8 -przyciaganie hummer 4x6 (około 60kg na rękę) [...]

[...] dzien sprawil, ze dzisiaj czuje sie jak gowno%) moje nogi bola jak .... na szczescie dzisiaj nie musze nic robic, bo w 100% wykonalem plan treningowy na ten tydzien, plus ekstra wpadlo koszenie metrowej trawy, kosiarka elektryczna z ktora j**alem sie z 4 godziny:)) ale czego sie nie robi dla ukochanej osoby:)) w pracy siedze do 19, [...]

nie wiem%) wyjdzie w praniu, nie mamy ustalonego terminu koncowego hehe plus minus za miesiac pewnie%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-08-17 22:44:41

[...] tygodnie i go nabijamy%-) najlepsza forma była z okresu kiedy wrzucal selfie z bicem%-) teraz zmagamy się się że skokami wagi;-) na pewno tryb życia tomka nie pomaga w osiągnięciu optimum formy, zaawansowany deficyt i mało regularny tryb spania plus ciezkie treningi to nie jest super stan dla organizmu i nawet chemia czasem tego nie ogarnie%-)

Dostałem fotki dziś z końcówki redukcji;-) ile się dało tak wyciagnelismy sylwetkę na koniec może Tomek wrzuci jakieś porównanie z początku do teraz plus coś że swoich dawnych wycinek;-) teraz luźny tydzień ale bez szaleństw i zobaczycie jak można wrócić na wagę że startu redukcji ale z o wiele lepsza jakością%-)

zaj**iscie poszło serio wizualnie wyglądasz na większego tylem bokiem też jakby łapa bardziej nabita zdecydowanie na plus robota :-)

Na drazku może być regres w związku z wagą na plus;-)

dokladnie:) plus jeszcze plecy nieco przemeczone po racku:-)) a jak z tym K1, już skopaleś komuś dupsko? :-D na razie nie ide%) bo bym nie wyrobil%) w tym tygodniu mam 3 razy trening nog, wiec pewnie bym byl zajechany%)

nie napisalem, ze minusem jest dodatek kakao, bo jak najbardziej jest to plus i smakowy i w kontekście walorow odzywczych:) minusem jest osad, ktory wyglada jakby bialko nie do konca sie rozpuscilo

nie napisalem, ze minusem jest dodatek kakao, bo jak najbardziej jest to plus i smakowy i w kontekście walorow odzywczych:) minusem jest osad, ktory wyglada jakby bialko nie do konca sie rozpuscilo ja mieszam zawsze z kasza wiec u mnie osadu nie widać :-)

2.09.2013 - PLECY + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54 2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x4 / 8x7 / 10x0 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 + regresy 10x85 / 10x95 / 10x105 / 13x95 / 17x85 4. Ściąganie do [...]

3.09.2013 - KLATKA + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0 3. WL RAMPA 10 + regres 10x75 / 10x86 / 13x79 4. Gilotyna 4x10-15 15x36 / 12x44 / 10x51 / 10x51 5. MDS uginanie [...]

6.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 2a. JM press RAMPA 10 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regres 10x15 / 10x18 [...]

9.09.2013 - PLECY + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54 8x38 / 8x52 / 8x64 / 8x74 / 11x64 / 13x58 2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x4 / 8x7 / 10x0 8x0 / 8x5 / 8x9 / 10x0 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 + [...]