Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

imo te syzyfki byloby lepiej jakbys zrobil w 3-4 seriach po 15-12p z maks mm niz rampowanie na zajechanych nogach .
W MCNP fajnie dwojke widac

To że zrobiłem na mniej powtórzeń, nie znaczy że robiłem na chama i bez mm Ma być taki zakres powtórzeń jaki jest, po prostu będę powoli dokładał do tej rampy

no dy i git !

nie powinieneś Hekade nikogo pouczać on już dobrze wie co ma zrobić i jak ma zrobić, nawet jeśli dla Ciebie będzie wydawało się coś dziwne i nie do pojęcia

OK. ale czy to znaczy ze nie moge napisac swojej opini lub czegos doradzic ?

Nie.
Bo nie będzie jajko mądrzejsze od kury. Już kumasz?
Nie bierz się za doradzanie u osób, które lepiej czują swoje ciało na codzień przy normalnych czynnościach niż Ty na treningu z dropsetami.

Ja osobiście też na pewno nie zwróciłbym uwagi sporo bardziej doświadczonej osobie, ale mi tam to nie przeszkadza Chciał dobrze

O,widzę że dziennik prowadzisz

PS.Nie czujesz bólu/dyskomfortu/naprężenia w obręczy barkowej podczas wyciskania na skosie?

Nie, czemu?

9.09.2013 - PLECY + BRZUCH



1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy
8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54
8x38 / 8x52 / 8x64 / 8x74 / 11x64 / 13x58

2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regres
8x0 / 8x4 / 8x7 / 10x0
8x0 / 8x5 / 8x9 / 10x0

3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 + regresy
10x85 / 10x95 / 10x105 / 13x95 / 17x85
10x88 / 10x98 / 10x110 / 14x100 / 17x88

4. Ściąganie do klaty 5x10-15
15x42 / 12x50 / 12x50 / 10x56 / 10x56
15x44 / 12x52 / 12x52 / 10x59 / 10x59

Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg







Trening w zasadzie udany, bo podokładane na spokojnie wszędzie, ale pompa słaba, i ogólnie ciężko się ćwiczyło. A to za sprawą eksperymentu z dietą. Uciąłem węgle, które poszły tylko po treningu, a wcześniej tylko białko + fat. Niestety takie rozwiazanie zupełnie nie jest dla mnie, bardzo słabe samopoczucie, i ogólnie brak chęci do czegokolwiek, nie tylko treningu. Węgle u mnie muszą być, nie ma innej opcji Z takich zmian jeszcze - dwójki lekko przerzucam do barków, bo jednak nogi będą mi wypadały w niedzielę, i byłby za krótki odstęp gdybym miał je robić z klatką we wtorek. Do klatki dojdzie brzuch, a po plecach zamiast brzucha będe robił przedramie. Kaptury wywalam całkiem, nie widze sensu robienia ćiwczeń stricte na nie, skoro nigdy nie robiłem a i tak rosły



1. 6 jajek
2. Pierś z indyka 230g + orzeszki ziemne 40g + oliwa 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 80g + ryż biały 70g Supreme Whey 40g
3. Ryż paraboiled 130g + ryba 230g (1h po treningu)
4. Ryba 230g + oliwa 30g
5. Twaróg 250g + wiórki 70g



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 40g po treningu