[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

witam witam :) wpis dla powiadomek :P Powodzenia w prowadzeniu dzienniku i w realizowaniu zaplanowanych celów !

DT Klata+barki+bic 28.12.16
1. WL 5x5
2. Wycisk sciskający skos dodatni 4x8-12
3.Rozpiętki maszyna 4x8
4.Pompki poręcze 3x8
5.Wznosy boczne 4x12-15
6.Wyciskanie siedząc smitch 4x15
7.Uginanie modlitewnik 4x8
8.Młotki 4x8
9.Uginanie nachwyt 3x12

+interwały 10minut 20x20


Suple
przed treningowo kofeina+ba+kreatyna
w trakcie BCAA
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina


Dieta MC

DT Plecy+tric
1.Podciąganie na drążku 1x5, 1x5+16kg, 1x5+32kg
2.Wiosłowanie sztangą rampa 8
3.Rack pull 4x5, 3x3
4a Ściaganie wyciag dolny wasko 3x12
4b Szrugsy maszyna 3x8
5a WL wąsko x5
5b wyciskanie francuskie x10
5c wyprosty wyciag x20
3 obwody na trica i upieczony hehe

komentarz

objetosc treningu grzbietu nieco okrojona, bo w sobote gratis zrobilem lekki trening grzbietu zamiast cardio przed wigilią by kalorie sie wchlanialy lepiej rack na 200kg skonczony, wioslowanie max 90kg, po ciężkim drążku nie było już mocy.




Suple
przed treningowo kofeina+ba+kreatyna
w trakcie BCAA
inne omega3, zurawina, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa

co do odczcia BA w dawce 5g przed treningowo nie wiem na ile to placebo, ale fajnie dziala taki miks z kofeina na mnie, duzo lepiej niz w mneijszych dawkach, wiec chyba cos jest na rzeczy.


Dieta HC

Hellboys

witam witam :) wpis dla powiadomek :P Powodzenia w prowadzeniu dzienniku i w realizowaniu zaplanowanych celów !

wpadaj, obserwuj, komentuj




PS: jutro 4 dzien treningowy pod rząd, jednak w planach jest tylko skatować dwójki w formie 5/10/20 do tego łyda i brzuch, a na deser 25min cardio i pozamiatane


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-29 22:33:19

A czujesz mrowienie przy takiej dawce? Bo ja nic kompletnie, kiedyś jak przez przypadek dałem 10g na raz to poczułem ale i tak delikatnie

tez nic

DT Nogi
1. Wypychanie suwnica rampa 12
2a Uginanie podudzia stojąc 4x 12
2b Wspięcia stojąc 3x12-15
3 Uginanie leżąc 5x8
4a Zbieranie grzybków 3x12
4b Wspięcia siedząc 4x15-20
5 Martwy na prostych 3x8
6. Wyprosty siedząc 4x12

+brzuch

komentarz
poraz kolejny zajete miejsce do przysiadów, pozniej juz nie bylo weny zeby tam wbic w polowie treningu, wiec zadowolilem sie suwnica.
jako ze drugi trening nog wtym tygodniu bazowalem nieco na zwiększonym zakresie powtorzen



Suple
przed treningowo kofeina+ba+kreatyna
w trakcie BCAA
inne omega3, zurawina, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa


Dieta MC
zlapala mnie lekka hipka dzisiaj, malo snu, wrocilem z nocki, plus 4 trening pod rzad musial sie jakos odbic, oj**alem male jablko ekstra%)

Mnie jak łapie hipka to wpada ciasto ekstra haha
Swoją drogą taki duży, a nie boją Ci się racków podj**ać :D

haha ja jak poszedlem na hipce na zakupy, to polowa koszyka byla zbedna
mój podopieczny akurat zajmował miejscówkę, więc poświeciłem się

02.01.16
DT Klata, barki, bic+łydka, brzuch
1. WL 5c5
2. Wyciskanie sciskające skos dodatni 4x10-12
3. Rozpiętki 3x12
4a Wyciskanie smith siedząc x5
4b Wznosy w przod z talerzem x10
4c Wznosy bok x20
Wykonane w 4 obwodach
5a.Uginanie modlitewnik maszyna 4x8-12 tempo 401
5b Wspięcia stojąc 4x15
6a Młotki 3x8
6b Wspiecia siedząc 3x20
7 Uginanie nachwyt 3x12
+dragonfly, allahy, spiecia

komentarz
podczas WL przy piatym powtórzeniu w serii poczułem w prawym cycku jakby coś mi przeskoczyło dleikatnie, więc juz odpuscilem przy ciezarze 120kg całkowicie cwiczenie, podczas skosu dodatniego nic sie nie działo, przy rozpiętkach znowu delikatny dyskofort, wiec wsłuch**ac sie w cialo, klate odpuscilem, w domu lekkie schladzanie i masaz cucka, dzisiaj ponownie rozluznianie miejsca bolu. Nic powaznego najprawdopodobniej sie nie stalo, jednak PREhabilitacja wlaczona i off z ciezarami jezeli chodzi o WL na conajmniej 2-3 tygodnie, wiec pozostaje zakres 12 powtorzen minimum i przerzucenie sie na skosy dodatnie tylko.

przy brakach zero dyskomfortu w okolicy cycka, wiec wiem, ze nic sie tam nie pozdrywalo i wszystko zgrywa.

ten rok mogl sie zle zaczac, jednak trzeba sluchac co mowi nasze cialo i zakonczyc trening jak czujemy ze sie buntuje


Suple

przed treningowo kofeina+ba+kreatyna
w trakcie BCAA
inne omega3, zurawina, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa



Dieta
HC



Po okresie siąteczno-noworocznym, sylwetka trzyma sie przy dosc niskim BF, suma sumarum nie przytyłem w ogole, a z jedzeniem sie nie ograniczlem, wiec wszystko gra podpimpowalem foto, bo glupia mine zrobilem





Obecnie okolo 107 kg trzyma sie na budziku, pas bez zmian, wiec jestem zadowolony, ze bezbolesnie udalo sie przetrwac końcówke roku


po konsultacji z Marianem przechodzimy na podzial HC, HC, MC
cardio 3x25
inter 1x10
silowy 4x week







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-03 13:09:35

No Panie :) Dobra sylwetka poświąteczna jak na takiego dryblasa :D