plus

[...] bardzo dużo powtórzeń to ciężko jest mi zrobić ich tyle żeby być blisko maksymalnego wysiłku więc staram się te ćwiczenia dociążać i nieco utrudniać. Dalej większość muszę robić w wysokich zakresach powtórzeń, ale to też plus - chcąc nie chcąc popracuje nad tym co zawsze omijałem na siłowni. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-22 11:52:43

[...] trening jest cięższy tym bardziej zabezpiecza masę mięśniową. Co do tych ćwiczeń na rotatory to trzeba w nich być bardzo ostrożny i nie szaleć tylko spokojnie podejść do tematu. Bo Łatwo też je uszkodzić, a z reguły nie są trenowane w sposób bezpośredni, a ich trening plus ogólny trening może być za dużo więc ostrożność w tym względzie wskazana.

[...] osłabienie, ale bardzo szybko przechodziło, a takich naprawdę kryzysowych momentów nie było w ogóle. Te dwa dni nie ćwiczyłem siłowo ale robiłem trochę cardio na maszynie plus 8-10k kroków. Waga wiadomo poleciała w dół, ale faktyczny wynik to będzie dopiero za kilka dni jak woda i cała reszta wróci więc tutaj się wstrzymam z podawaniem [...]

Ja IF lubiłem, ale ostatnio też preferuję jedzenie przez cały dzień.Teraz z tymi postami też nie mam zamiaru trzymać minusowych kalorii tylko być na lekkim plusie, a deficyt tworzyć w całości przez te kilka dni postu. Zobaczymy czy to się sprawdzi dla mnie, na razie bardziej traktuje jako test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne [...]

Dzisiejszy trening na wielki minus. Przy klacie rzadko czułem klatę, lekko ją tylko zmęczyłem, na następny trening biorę kogoś ogarniętego by mi w tym pomógł, brzuch i przedramiona natomiast na plus

[...] CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami - 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU(15,15,15,15) WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami - 6x20-25 Wszystkie ćwiczenia na wielki plus, przy każdym czułem nogi co nie miara, po samym treningu nie mogłem chodzić 8-) http://iv.pl/images/63374315592667722549.png Śniadanie: -Naleśnik z owsianych, jajek, [...]

[...] 12x8 http://iv.pl/images/63374315592667722549.png Dzisiaj bez wypisywania żarcia, zjadłem dużo chleba z biedronki(słowiańskiego) i trzy bułki grahamki, ale poczucie jak najbardziej na plus. Makroskładniki: dostarczono 3 647,1 kcal b: 221,2 g (24,3%) ww: 433,8 g (47,6%) tł: 114,2 g (28,2%) Nuta na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=Bt4r932kYvM

próbowałem rzeźbić, miałem ustalony trening i diete płatki z mlekiem 3 kromki grahama z szynka 3 kromki grahama z szynka po silowni jogurt filet z kurczaka + torebka ryzu i na koniec serek wiejski plus graham wszystkoi w odstepach co 3 godziny, + gainer 3x dziennie i bez efektów żadnych Zmieniony przez - VanOrtega w dniu 2012-01-16 21:09:18

To że pakuje to akurat na plus dla niego co innego to te jego zabiegi operacje twarzy :D

[...] Nie mam sprecyzowanej diety, po prostu skorzystałem z kalkulatora zapotrzebowania i jakoś staram się na oko tego trzymać. Unikanie niektórych potraw i spożywanie innych plus trening siłowy połączony z aerobami zawsze przynosi efekty, nie trzeba do tego specjalnej diety, planów ani magii, wystarczy że wierzę w efekt końcowy i mocno pracuję :) [...]

[...] bo nie pamiętam dokładnie wszystkiego. Co najgorsze na noc dostałem wysokiej gorączki, budzę się z bólem gardła i katarem, zawroty głowy, czyli nocne wyskoki w Anglii plus niewyleczona do końca choroba = jej powrót @-| Jeszcze Liverpool /SFD/Images/2015/10/6/8d000c944e9b4a498d22493592082a2a.jpg [...]

[...] tak intensywnych rozgrzewek i pozostać przy zwykłym rozciąganiu/rozgrzewce? Dodam, że w pracy mam raczej dużo ruchu, biegania po schodach itp. Posiłki jem co 3-3,5 godziny, plus BCAA i Kreatyna przed i po, i witaminki itd. Aż boję się pomyśleć, co byłoby, gdybym jeszcze robił aeroby w wolne dni tak, jak to polecałeś wielokrotnie. Możesz mi coś [...]

zmiana zauważalna i zdecydowanie na plus, szczególnie widoczne w piersiowych

[...] poradził z Akiyamą. Macdonald przyszłość dywizji, nie boi się iść do parteru i dobrze boksuje. Hamill totalnie bez pomysłu na walkę wyszedł. Wypadł dużo gorzej niż się spodziewałem. Ebersole brutal elbows. Liczyłem że Hallman wyciągnie jakąś balachę. Rivery jeszcze nie oglądałem. ogólnie gala na plus. Teraz czekam z niecierpliwością na UFC RIO

Gala jak najbardziej na plus, choć brakowało troche jakichś oszałamiających nazwisk. Na walkę Fedora czekałem z wielką niecierpliwością. Szkoda, że to już cień zawodnika choćby sprzed 4-5 lat.

[...] to woda? My wspólpracujemy od kilku dni, więc tak naprawdę nie mam za dużego wglądu w sprawę. Generalnie zawsze w 1 i 2 tygodniu spadki są szybkie.Leci woda, leci tłuszcz plus ewentualnie glikogen. Aczkolwiek przy Twojej ilości kcal nie martwiłbym się o to.Na pewno nie jest to masa mięśniowa.Ot przejście na sportowy tryb życia było dla [...]

[...] to woda? My wspólpracujemy od kilku dni, więc tak naprawdę nie mam za dużego wglądu w sprawę. Generalnie zawsze w 1 i 2 tygodniu spadki są szybkie.Leci woda, leci tłuszcz plus ewentualnie glikogen. Aczkolwiek przy Twojej ilości kcal nie martwiłbym się o to.Na pewno nie jest to masa mięśniowa.Ot przejście na sportowy tryb życia było dla [...]

[...] ale takie tłuuuuste i sery żółte, czy to znaczy, że mój organizm się czegoś domaga, czy mam to zignorować? Do słodyczy praktycznie w ogóle mnie nie ciągnie. Wcześniej tak nie było. Chyba zmienię sobie trochę śniadania, nie będą na słodko, tylko będzie jajecznica z mięsem i chleb z masłem plus warzywa. Już mi się te omlety na razie znudziły.

[...] Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 12x 2x3kg, 3x12x 2x5kg Płyny: woda 2l, kawa x4, herbata owocowa x2 Warzywa: ogórek, sałata Suple: omega3 x2, joint therapy plus x2 - to te ładne, niebieskie, na stawy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb746a5007dc4943a0a45ab63d17a50d.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-26 17:31:49 [...]

[...] i dojść do 60, ale się jakoś zamyśliłam i wzięłam 55 już na początku 3. MC sumo 4x12x 29,5kg Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa, herbaty różne x6 Warzywa: pomidory, sałata, ogórek, papryka Suple: omega 3, joint therapy plus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5717a9ad19a64bf69946ed1e84482ede.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-04 12:49:33