plus

[...] 5 x 4 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/89NxNOX40JE wl wąsko 3 x 7 x 107,5kg ladmine press--jednorącz 3 x 9 x 35kg podciąganie na szerokość barków takie kontrolowane bez pośpiechu 5 x 7 górny do karku + wiosło hantlami w leżeniu ława plus 4 x 8 x 75kg + 4 x 6 x 40kg face pull + brzuch maszyna siedząc 3 x 15 x 17,5kg + 3 x 25 x 65kg

[...] 137,5kg 5 x 1 x 145kg https://www.youtube.com/shorts/LadtbhHLBVg wl z podpór na klacie co 30 sekund 8 x 1 x 107,5kg siedząc przyciąganie do mostka szeroko 5 x 8 x 65kg ława plus na tylne 3 x 15 x 15kg leżąc na podłodze krata za głowy 2 x 10 x 50kg 2 x 8 x 50kg bicek łamana 15 x 45kg + 5 x 3 x 45kg co 15sekund Chciało się rowerowania w realu [...]

Środa -- po dyżurze szybko na trening Wl SMITH z blokad tak około 10-12cm na klatą 3x120/130/140/150/157,5kg 6x3x147,5kg Ohp Smith 4x97,5kg 6x4x87,5kg Wyciskanie hantli ława plus co 20sek 8x8x27,5kg Dipy takie książkowe 5x5xc+20kg Brzuch Maszyna + unoszenie nóg w podporze Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-01-24 18:10:00

[...] jak lubię -więcej serii :-D i z odpowiednim ciężarem }:-( a poniżej z blokad w środę https://www.youtube.com/shorts/yVTtNT-49V8 wl 5 x 100/120/125/130/135kg to ostatnie na oparach 6 x 5 x 125kg wl ława skos plus 7 x 100kg 5x7x90kg -- tutaj wszystko z dobrym zapasem na 2-3 powt ladmine press -- jednorącz 4 x 8 x 40kg i jeszcze kilka ćwiczeń

ŚRODA wl wąsko smith 4x120kg/125/kg/130kg/132,5kg -5%5 x 5 x 125kg OHP 5 x 90kg/100kg/110kg -5% 5 x 5 x 102,5kg WL hantle skos plus co 20sekund 8 x 8 x 30kg ---ostatnia seria 7-8 powt już nie doprostowane -- zajazd totalny pompki poręcze 5x6xcc+20kg --- wszystko dokładne powoli,przytrzymanie brzuch maszyna 30x/60/65/70kg

ŚRODA WL -- SMITH Z BLOKAD 2-JKI 2x137,5 /147,5 /157,5 /167,5kg - 5 % 5 x 2 x 157,5kg ohp smith 3-jki 97,5kg/ 107,5kg /117,5kg - 5% 5 x 3 x 107,5kg ława plus hantle co 25sekund 8 x 8 x 32,5kg -- zajazd maksymalny dipy z mocnym trzymaniem na dole 5 x 5 x cc+25kg Pull Throat 5 x 7 brzuch maszyna 3 x 15 x 75kg unoszenie nóg w podporze 3 x 30

[...] bardzo obszerny jak na twój poziom , do tego będziesz na diecie redukcyjnej , osobiście to słabo to widzę . areoby/tabata/rowerek/cross fit / kompleksy sztangowe itd... plus trening siłowy , dojdzie szermierka . To bardzo duże obciążenie organizmu plus ogromny wydatek energetyczny . co z tym stawem biodrowym ? w FBW 5x5 każdą sesję zaczynasz [...]

[...] jak to niektórzy wypisują w internetach (jak jakiś Popeye po szpinaku i 10kg w górę co trening) ale stopniowo, spokojnie do przodu. Libido uuuu, no tu to faktycznie jest na plus. Dosyć duża poprawa co do definicji. Waga i centymetry też na spokojnie do przodu, staram się trzymać kalorie tak żeby szło ok 0.5kg tygodniowo. Jakoś bardzo nie zalewa, [...]

[...] to w sumie tez za przyczyne semierci mozna by uznac tren. Dodam jeszcze, ze osobiscie znam kilka osob startujacych w PL, ktore cykle na trenie robia po 12 i po 14 tygodni, plus oczywiscie cala masa innych srodkow i jakos zadna cysta, czy inne glupoty im sie przez ten tren nie przydarzyly. Tak jak napisalem, nie widze celowosci tego posta, bo [...]

[...] po 25x byly masakryczne. Nie dawalem rady naraz zrobic musialem poczekac kilka sek i dalej. Dzisiaj mialem isc ale zajechany na maksa. Rano nie czulem ale teraz to siadlo, plus zakwasy. A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - / 10kg/12/14 tutaj musze zaczac od 14 albo 16 bo nie czuc. A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] mogliby używać rekruci lub maratończycy. Wyeliminowanie jednak innych czynników predysponujących, takich jak zaburzenia hormonalne może zmniejszyć ilość złamań" "Piłka nożna plus" autor: Michał Drwięga* *Artykuł przygotowany pod merytorycznym nadzorem doktora Roberta Śmigielskiego Zmieniony przez - Perro w dniu 2008-04-28 21:57:07

[...] takim przejechac by miec porownanie. Trening na trenazerku w domu jest ok, ale to nie jest to co teren - nie ma wiatru, pedu powietrza, koszmarnie duszno i parno. Co jest in plus - uczysz sie pedalowac caly czas, bez przerwy - przyda sie w wyscigu. Czyli ze znow utwierdzam sie w przekonaniu, ze wydatkom nigdy nie bedzie konca.. Dobrze, ze na [...]

[...] na dobicie juz skatowanego brzucha. Nagralem pogladowo jedna z serii: http://www.youtube.com/watch?v=ZTMIvG6Glmw 2. Rower - "wyscig godzinny" - godzinny rozjazd w tlenie plus gorki - mocne podjazdy w pozycji czasowej, bez wstawania w pedalach. Urozmaicony trening, ktory nie nudzi. Nogi jak z waty po nim, ale krotko. 3. Basen - ciezko. 8 [...]

[...] konkretnego tempa na maraton - bede pracowal na dlugich interwalach w TM i okoloprogowo. Biegi dynamiczne beda krotsze. Plywalnia - kazdy trening to 2000 metrow kraula plus coraz wiecej techniki. Kraul w interwalach. Treningi coraz dluzsze - 4 w tygodniu. Rower - do maratonu bez zmian, zakladka sobotnia - w tygodniu dluzsza jazda albo [...]

Te kawe mozna doprowadzic do poziomu kulinarnego dziela sztuki - jesli sie komus chce - wowczas robicie koszmarnie mocna kawe ( ja robie poprostu espresso w ilosci 200ml plus 200 ml kawy na nastawie extra ) - przelewacie do bidonu, dodajecie olej kokosowy ( wypraktykowalem 30gr jako idealna porcje ) oraz 30-40 gram dobrej odzywki bialkowej - smaki [...]

[...] 8 godzin: 1. 12.00 lub okolice - zwykle posilek po najciezszym treningu danego dnia, bialkowo weglowodanowy - kefir lub maslanka z odzywka, jablko lub dwa 2. jaja na masle plus warzywa 3. posilek miesny z tluszczem i warzywami 4. caprese - mozarella z pomidorkiem i tluszcz Jak do tego komponowac i ile wegli ? Tluszcze wiadomo, do wymaganego [...]

[...] - samo jedzie. Nie da sie porownac tego z treningiem na trenazerku w domu - wieje poteznie, czlowiek nie poci sie jak swinka, tylek o dziwo boli znacznie mniej - wszystko in plus. W pozycji aero nie czuje sie pewnie jeszcze wiec nie wariowalem, ale rozpedzenie roweru powyzej 40 km/h to male miki. Inna sprawa trzymac taka predkosc - ale nie o to [...]

Wiecie jak jest, akcenty patriotyczne to plus 100 do motywacji :) Canyonow troszke jezdzi, bedzie latwiej swoj odnalezc w nerwach w strefie zmian. Trening silowy, tresciwie i mocno dzis, doskonale sie bawilem: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x12 cc+10kg 3. podciaganie podchwyt 3x12 cc+10kg 4. dipsy 3x15 cc+10kg 5. wyciskanie [...]

[...] do ktorej podchodzilem jak do jeza - majac ogrom doswiadczen ze srodkami rodem z USA - ten, wyjatkowo skromny pod wzgledem skladu - ogromnie mnie zaskoczyl in plus. Moze dzieki temu, ze mam teraz tylko 2 typowo silowe treningi w tygodniu - za kazdym razem preparat pozytywnie nastawia mnie do sesji, jednoczesnie rozwiazujac kwestie [...]

mawashi dostales mojego majla? wczoraj bylem u ortopedy niby najlpszego niby w lodzi. Wizyta trwa z 2 minuty , powiedzial mi to samo co wtedy plus wypisal leki na RECEPTE. jak tu w tym kraju mozna liczyc na pomoc...