[...] innym dziale go założyć? Żartujesz? Wiesz jaki tam bałagan w dziennikach panuje? 8-) A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) większą, niż przy pozowaniu + (znowu [...]
Barszczu- ja akurat mam łydki duże w stosunku do ud, więc dużo tracę jak są poza kadrem. Plus są podlane i zakwaszone, więc będą się prezentowały po prostu źle. Norbi- ja potrafię ocenić swoją formę miesiąc-dwa do tyłu, teraz dopiero widzę, że we wrześniu było w miarę chudo %-)
No to już przetrenowanie w pełni, dzisiaj ledwo zwlekłem się z łóżka, worki pod oczami jak u... Pandy %-). Mam nadzieję, że nie złapałem wirusa od brata. Gdyby nie to, że zostały mi 2 treningi, które sklasyfikowałem jako "lekkie", to już dzisiaj skończyłbym mikrocykl. Środa, góra lekko EDIT: kcal oczywiście 2900 a nie 3300 Incline + Wyciąg górny [...]
[...] 9. Łydki na maszynie siedząc --- --- --- 40 kg x 3 Uwagi: 1. Hp ok 2. Fronty Bez pasa, obciąłem specjalnie 2 powtórzenia. Nogi mi strasznie osłabły, ale jest nisko plus wyraźnie wstawane nogami, a nie plecami. Nie wiem czy za tydzień dać +2,5 kg czy +5, pomyślę nad tym jeszcze. 3. Coś ten tydzień był gorszy jeśli chodzi o oly, bo [...]
Wczoraj wieczorem znowu nakręciłem sobie pozowanko, 2 kg mniej plus udało mi się uchwycić całą sylwetkę. Światła nie komentuję jak zawsze. https://www.youtube.com/watch?v=C4WTx6ZAcno
Poniedziałek, początek tygodnia 7, dt, 2900 kg 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, --- :( --- :( 50 x 2, 57,5 x 2, 65 x 2 50 x 3, 57,5 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 60, 70, 80 --- :( 70, 80, 90 - problem z chwytem, muszę zacząć i na podrzucie stosować zamek 62, 72, 82 3. [...]
[...] nogi weszła mi jakaś drzazga czy kawałek szkła i nie do końca mogę stawiać stopę, więc mam kontuzję z cyklu "głupich". Waga 76,5-77, ale to są uzupełnione zapasy glikogenu; plus pewnie odrobiłem trochę tłuszczu, bo to był 2 dni dosłownie zerowej aktywności. Niemniej reset był, dzisiaj robię jakiś no/low carb, a jutro wpadnę na siłownię zrobić [...]
Niedziela Trening udany. Co prawda na początku nie chciał mi wyjść podsiad na high hangach (bo to jest właściwie samo wskakiwanie pod sztangę, najtrudniejszy element chyba), ale jakoś dało radę. Plus nagrałem dłuższą serię z zarzutów, wyszło ok, mimo, że ręce były jakoś zmęczone i pp ważył dużo więcej, niż powinien. Na frontach w pierwszej serii [...]
[...] przerwie. Nie było ławki skośnej, a poręcze nie były zamontowane- więc nie za bardzo miałem wybór. Ławka była mega miękka, także cały na niej latałem (serio to jakiś plusz był, a nie sztywna decha) + nie mogłem zabrać normalnie gryfu ze stojaków; na normalnej ławce weszłoby więcej powt. 2 lata temu robiłem na 100 kg regresy na 20 p, więc [...]
Będą, będą- od października będę chodził w weekendy (i być może jeszcze 1 x w tygodniu) na tę siłownię crossfitową i tam będę robił treningi ciężarowe. (chociaż może być problem, bo tam te gryfy były aż za miękkie). Na razie nie ma sensu czegoś kręcić, bo na bieżąco mam feedback; wczoraj na przykład po 2 seriach ciągów rwaniowych na 80 kg [...]
[...] mi biegać smerfy, które wcześniej widział kolega, ale dało radę wybić. Ogólnie dawno nie byłem tak zayebany i tak szczęśliwy, zdecydowanie złapałem bakcyla. Nawet pies mi nie rozwalił domu pod nieobecność, także dzień zdecydowanie na duży plus. EDIT: następny start bodaj w listopadzie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-09 20:26:45
[...] itd. Dieta mi się odrobinę zmienia, to jest z 3 posiłków robią się 4. 1 posiłek przedtreningowy rozbijam na 2, po porannym "aero" i przed treningiem siłowy. Kcal lekko na plus, z 3700-3800 robię DO 4000 kcal. Waga wczoraj była 77, 2, czyli właściwie od 1-2 tyg w tym samym miejscu. Teraz dochodzi i trochę więcej aero, więc 200-300 kcal jest po [...]
Dobra, ten tydzień był nieco gorszy, ale dzisiejszy trening rozyebał system i zmienił znak z - na + %-) Bardzo męczący, ale po zrealizowaniu planu w 100 % feels good man. Odciski na kciukach dalej nie poszły, także w poniedziałek powinno dać radę robić rwanie bez pasków. Zakwasy na brzuchu (dzisiaj rano znowu to samo, co wczoraj) nie [...]
Sprawa druga - proszę o podpowiedzi. Mam znajomą uzależnioną od cukru do kawy - np. kawa plus kremówki, kawa plus czekolada itd. Chciałaby to przerwać, ale sama potwierdza fakt uzależnienia. Problem byłby mniejszy jakby nie miała aparatu na zębach. Mogłaby słodycze zastąpić np. słonecznikiem czy pestkami z dyni - a że jest jak jest szuka [...]
właśnie otworzyłem swoje wpc protein plus v2 smak banan... zrobiłem z 250 ml wody i zrobił się cały shaker piany... czekam już 10 minut i dalej nie opadła do końca aromat banana wyczuwalny to akurat dla mnie plus bo bałem się że będzie zbyt intensywny, tylko ta piana...
[...] być tak dewastujące. Filmiki pozostawiam do oceny – może uda się coś wyciągnąć, ale te serie wydają mi się ok. Oczywiście sugestie mile widziane, chociaż czucie oceniam in plus. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 5x16 15x4 sztabki/15x5 sztabek/15x5sztabek/15x5sztabek/15x5 sztabek/10x6sztabek/15x5 sztabek Jak w zeszłym tygodniu, nie [...]
Technicolor w Piasecznie. Choynia straszna. 2h dojazdu w jedną stronę+8h pracy, czyli 12h (plus dojście do domu) z głowy. Ale jak pojadę 2 razy na tydzień (umowa-zlecenie), to jakaś kasa wpadnie. Wolę to niż łudzenie się, że w końcu coś znajdę u siebie w mieście. No na bramce trochę dzisiaj postałem i wpuściłem kilka szmat między nogami, ale na [...]
[...] po prostu za słaby/mam zbyt kiepską technikę, żeby podciągać się plecami, robiłem same negatywy. Plecy nawet trochę czułem, ale na pewno można to zrobić lepiej. Zmiana na plus jest też taka, że nie pracowałem łapami. 2. Wiosłowanie końcem sztangi wąskim uchwytem neutralnym rampa 15 15x10/15x15/15x20/15x25->15x20->15x15 Nawet nieźle jak na [...]
[...] pracy dopiero,szybko suple i na silke prysznic szma lub ze 2posilki spac rano do pracy silka jesc spac \-) .................i po łikendzie - bo od poniedzialku od nowa ten plus ze czas tak szybko leci - ze nie ogarniam nawet jak szybko kolejny plus ze pas tez leci 8-) - nawet sie nie spodziewalem ze az tak - nic nie dodawalem tylko zaczalem [...]
SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka
