[...] clean 25/40kg 2 laps Run 50x Wall-ball shot 14/20lbs 9:20 Nooogi, nooogi, nooogi %-) #-P. Myślałam, że na EMOMie nie dam rady 16 pistoletów a wchodziły w te 35-40s także to plus. Jeszcze schodzę na palce przy tym aaale ani razu nie zaliczyłam gleby, to drugi plus. Na części numer dwa pierwszy bieg całkiem spoko. OHSy średnio na jeża- pierwszy [...]
[...] Rest Forma skilla mnie trochę zdziwiła- zamiast jak zazwyczaj bywa, biodro do drążka i tranzycja, tak teraz praktycznie pionowo skakaliśmy (ja z koleżanką z wysokiego boxa) plus zejście do splotu słonecznego jak najwolniej (parę razy zapomniałam o tym). Jak zagadałam do trenera okazało się, że miała to być praca pod strict MU. Barki sobie [...]
[...] Namówił mnie, to była bardzo dobra decyzja. Poszło porównywalnie do 130kg, czyli w sumie płynnie i w zasadzie tak jak ciężka jedynka, także może i symboliczna piątka na plus ale zawsze cieszy. WOD fajny, pull-upy tym razem na spokojnie, z kontrolą i weszły ładnie, unbroken we wszystkich rundkach. STO lajtowo to nie piszę, natomiast przeskoki [...]
[...] Fsl i poratował swoją bluzą biegową. Co do biegu to startowaliśmy od zamku (busy nas z boxa przywiozły, jak w więzieniu ale koncepcja bardzo spoko), mój heat to dziewczyny plus część kategorii masters. Na samym początku puściłam wszystkich przodem żeby wyczuć tempo swoje i grupy. Doczepiłam się do dziewczyn z tyłu, jednak czułam że mogę w miarę [...]
[...] C. 5 RFT: 35/50kg 1x Legless rope climb 10x Power clean 10x STO 5x Burpee over the bar Dziś był naprawdę tłok, jedyna godzina popołudniowego WODa więc adepci z dwóch godzin plus intro plus indywidualni. Jakoś jednak dało radę zrobić wszystko i nie uszkodzić nikogo, w tym siebie %-). HSW unbroken ale nie czułam na sto procent. WOD fajny, jeśli [...]
U mnie po świętach plus 4 kg, (poszło w ch** ciasta) ogólnie od początku cyklu plus 8kg, plus 2 cm w pasie, mimo ujemnego bilansu od ok 3 tyg wcześniej jechałem na zero. Ten tydzień po świętach jechałem na 2400 kcal i spadło tylko kilo, obecny tydzień 2600 kcal w dNT -200kcal. Wczoraj na treningu judo pierwszym po świętach brakło mi tlenu podczas [...]
[...] do tego mocny wqrw mnie złapał z kilku powodów, więc po powrocie do domu poczekałem chwilę żeby mi przeszło zanim polazłem na siłkę trening poszedł mi tak sobie, jedyny plus to taki że w zestawie plecy + nogi potrafię dość mocno się sprężyć i trening ma bardzo fajne szybkie tempo ostatnimi dniami na siłce strasznie duszno jest, kompresyjna [...]
[...] na stadionie lekkoatletycznym, powrót na mięciutką nawierzchnie z tartanu to rozkosz dla stawów podczas biegania najpierw dobieg na stadion (deczko wydłużoną trasą, ~800m) plus dobicie do 2km na stadionie w bardzo luźnym tempie potem 6 interwałów wg scheamtu ~100m/~400m (bieg na maxa/lekki trucht) w sumie to nie wiem co myśleć o tych moich [...]
[...] Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 18:30 30:00 6 /10 300 Dystans: 4000m dziś poszła siłka na roruch plus bieganie około treningowe (1,5km/4km) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] 112,5 albo 115 bardzo fajnie wlazł też trening na barki, czuję jak pięknie je spompowało w planach była jeszcze łydka, ale nie starczyło czasu jutro nogi - no i jest spory plus do motywacji, doczekaliśmy się w końcu stojaka do przysiadów, jest jeden mały mankament ale do da się z tym żyć, w końcu nie będę się bał podchodzić pod duże ciężary i [...]
jutro nogi - no i jest spory plus do motywacji, doczekaliśmy się w końcu stojaka do przysiadów, jest jeden mały mankament ale do da się z tym żyć, w końcu nie będę się bał podchodzić pod duże ciężary i może uda mi się do końca roku złamać 2'kę, jutro robię podejście pod 170 i w zależności od tego jak mi pójdzie to może coś więcej spróbuję, ale to [...]
[...] rady poleźć na trening, choć nastawiony byłem na to żeby zrobić na szybkiego samą klatkę gdybym wrócił o jakiejś sensownej porze, niestety wróciłem mocno po 20 i odpuściłem plus taki że zaraz po zebraniu pojechałem zrobić jakieś małe zakupy, a że ssało mnie już w brzuchu dość konkretnie to po drodze obawiałem się że poniesie mnie ułańska [...]
[...] miska w kratkę bo... jest mi dobrze. Wydaje mi się ze efekt mam taki - ze się nie zalewam. Nawet zaliczając k.o. z szefem czy idąc na pizze z dziećmi (no na dwie wczoraj plus kfc %-) ). Za chwilę zaczynam pewien projekt w pracy. Wiąże się to z wypadem z home office, pewnie więcej wyjazdów no i początek tworzenia swojej prywatnej działki. A [...]
[...] na hantelkach, więc poleciało wyciskanie hantli, coraz pewniej czuję to wyciskanie, bark nie dokucza tak strasznie jak jeszcze kilka tygodni temu, siła też na delikatny plus bo 35 poszło na spokojnie w pierwszych seriach x 12 repsów z zapasem, za wzrost siły może odpowiadać po części kretka która wchodzi u mnie teraz standardowo potreningowo [...]
[...] miałem imieniny mamy, impreza na "słodko", do tego dostałem wyprawkę, której notabene jeszcze jest zapas w lodówce mega słabo pod kątem diety, ale pod kątem psychy na duży plus odhamiony na maxa piątek jeszcze był w miarę znośny, sobota słaba, niedziela też, a w poniedziałek to już nie miałem ochoty i sił jeść za wiele więc wleciał jeden duży [...]
[...] prostu wariant odżywiania z wydłużonym okresem postu i krótkim oknem na jedzenie (krótszym niż standardowo przyjęty) ani on nie jest gorszy, ani lepszy - jest inny ma swoje plusy, ma też swoje minusy (o tym za chwilę) jakby nie patrząc każdy z nas przechodzi dzień w dzień przez okno postu, które trwa od zjedzenia ostatniego posiłku do zjedzenia [...]
[...] ezoterycznym Dyspozycje tzn to kiedy chcesz pracowac podajesz sam Pierwszy miesiac tzw stazowy stawka wynosi 6 zl do lapy 4,8 po tym mkiesiacu stawka wynosi 7 do 17 8 po 17 plus dodatki za srednia jaka zrobisz tzn o jedna wyzej niz standardowa to do kazdej godziny plus 2 zl a trudno nie jest zrobic dobra. W tym miesaicu jak popatrzylem jakie [...]
[...] szynka surowa 150 Orzechy włoskie 40 Sernik I 0,5 DNT Lipa wyszła z makro, w zasadzie nic się kupy nie trzyma. Sporo fatu średnio węgli. Kolejny tydzień zamykam bilansem na plus głównie wyskokowi w czwartek ;-)(zero mam w okolicach 2430-2450): Średnie za tydzień CW45: Dieta b/t/w/kcal: 215/111/229/2852 Waga też na plus, masa rośnie ;-). [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
