[...] na to iż widzę u siebie stagnacje ani ciężar nie idzie do góry oraz mięśnie jakoś nie chcą rosnąć i pomyślałem że moża pora spróbować FBW co o tym myślicie czy będzie do dobre rozwiązanie ? Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-03-29 18:50:39 trening jak trening. skoro miesnie nie rosna to moze dieta kiepska? oczywiscie mozesz smialo na fbw [...]
[...] o co chodzi z tym planowaniem mikro cyklow? Jak narazie nic takiego nie robilem, staram sie progresowac ciezar co tydzien i tak w kazdym kolejnym planie. To jest bardzo dobre i szerokie zagadnienie. Najważniejszą rzeczą jest to aby swoich planów treningowych nie układać dzień czy dwa prze wdrożeniem. Najpierw trzeba zaplanować najlepiej w [...]
Kubeek Podczas wstawania robisz X z nóg (kolana schodzą się do wewnątrz). To duży błąd,który możesz przepłacić brzydką kontuzją. Zmniejsz ciężary o dobre 20-30kg ,schodź głębiej i pracuj kolanami na boki pilnując przy tym,by szły w jednym kierunku ze stopą. 6 x 10p na stałym ciężarze.Jeśli wszystkie powtórzenia zaliczysz-dodajesz 5kg.Po [...]
Naucz się najpierw podstawowej wersji czyli tylko prostuj ale tak jak zauważyłeś lipa jest bop ruch ma być płynny, na końcu nie blokuj łokci tak aby zapewnić tricepsom stałe napięcie. To jest bardzo dobre ćwiczenie na głowę długą więc warto stosować
A wiec czy np ćwiczenia z wolnym ciężarem ilość powt 6-8 przerwy miedzy sseriami 60-90 sekund będą dobre w każdym treningu podczas redukcji ? celem jest zachowanie jaknajwiekszej ilości mięśni a spalenie tłuszczu , cwiczenia poprawnie technicznie wykonywane , a po takim treningu aeroby odrazu czy taki sposób myślenia jest dobry ?
A wiec czy np ćwiczenia z wolnym ciężarem ilość powt 6-8 przerwy miedzy sseriami 60-90 sekund będą dobre w każdym treningu podczas redukcji ? celem jest zachowanie jaknajwiekszej ilości mięśni a spalenie tłuszczu , cwiczenia poprawnie technicznie wykonywane , a po takim treningu aeroby odrazu czy taki sposób myślenia jest dobry ? Tak. Na redukcji [...]
Witam wyciskam na klate 90kg ale to inne pytanie czy takie rozlozenie serii i powtorzen bedzie dobre? Klata- wyciskanie na skosnej do szyi 30/12 40/10 50/8 60/6 wyciskanie na poziomej do klaty 30/12 40/10 50/8 60/6 rozpietki z hantlami 15kg 4x12 w przysiadach i w mc tez mam rozlozone piramidowo jak w klacie tylko inne obciazenia a w innych cw. [...]
Witam wyciskam na klate 90kg ale to inne pytanie czy takie rozlozenie serii i powtorzen bedzie dobre? Klata- wyciskanie na skosnej do szyi 30/12 40/10 50/8 60/6 wyciskanie na poziomej do klaty 30/12 40/10 50/8 60/6 rozpietki z hantlami 15kg 4x12 w przysiadach i w mc tez mam rozlozone piramidowo jak w klacie tylko inne obciazenia a w innych cw. [...]
Cwicze juz ponad rok bez zadnej suplementacji. Jem malo warzyw i owocow i mysle ze powinienem kupic jakies witaminy i aminikwasy. Jakie beda dobre na poczatek ?
Cwicze juz ponad rok bez zadnej suplementacji. Jem malo warzyw i owocow i mysle ze powinienem kupic jakies witaminy i aminikwasy. Jakie beda dobre na poczatek ? aminokwasy to białko, to ma się (prawie) nijak do owoców i warzyw. Nie ma potrzeby kupowania witamin, bo rzadko kto ma niedobory wszystkich. Te 20-40 złotych miesięcznie zainwestowałbym w [...]
[...] to nogi zwisają swobodnie w dół a podciągasz się nie przemieszczając ich tylko podciągając się mięśniami grzbietu. Negatywy są dobrą opcją ale je również musisz wykonywać dobrze technicznie aby to się przełożyło na podciąganie, gumy oporowe są bardzo dobre w nauce podciągania na drążku ale musisz mieć ich kilka zestawów o różnym oporze jaki dają.
[...] 3 razy, 2 razy.... (ciężko to idzie...) 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6) Facepull(tutaj dodałem nowe ćwiczenie na tył barków, podobno jest dobre jak ktoś ma skrzywienie kręgosłupa i musi nadrobić jednocześnie tył barku, który mam do nadrobienia, przód barku i tak pracuje podczas wyciskań): 12x27,5kg, 12x35kg, [...]
[...] gorsze. Generalnie robie teraz 2 tyg treningi siłowe(wczesniej skupialem sie na 3x10) więc wszystkie moje ćwiczenia są w serii i powtórzeniach 5x3-6 (mam nadzieje ze to dobre powtorzenia tak swoją drogą) no i jedynie jakie partie robie w wiekszym zakresie to triceps i biceps - robie 2x12 Także OHP 5x5 to i tak już duży bodziec ale jak dowale [...]
[...] to tak jakby wieksze ilosci serii bylyby dobrym bodzcem do ataku miesnia i jego rozrostu. Ale teznie chce sie przetrenowac bo jestem naturalem. Wiec nie wiem czy to jest takie dobre raz konkretnie do upadku miesniowego zrobic daną partie. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-02 17:41:19 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-02 17:44:04
[...] tak jakby wieksze ilosci serii bylyby dobrym bodzcem do ataku miesnia i jego rozrostu. Ale teznie chce sie przetrenowac bo jestem naturalem. Wiec nie wiem czy to jest takie dobre raz konkretnie do upadku miesniowego zrobic daną partie. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-02 17:41:19 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-02 17:44:04 To tak [...]
[...] tak jakby wieksze ilosci serii bylyby dobrym bodzcem do ataku miesnia i jego rozrostu. Ale teznie chce sie przetrenowac bo jestem naturalem. Wiec nie wiem czy to jest takie dobre raz konkretnie do upadku miesniowego zrobic daną partie. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-02 17:44:04 To tak nie działa jak byś chciał. Wprowadzanie zmian w [...]
[...] w całości. Na naszym forum było to poruszane: http://www.sfd.pl/Trening_THT_do_oceny_-t985320.html Na wstępie dwie uwagi: 1. Strona, z której wzięto artykuł musi mieć bardzo dobre plany treningowego, bo Matthew McCray w ciągu tygodnia powiększył obwód ramion o 3,84 cm... https://www.facebook.com/MuscleHack (20 yr old Matthew McCray gained [...]
Witam, ćwiczę lekko zmodyfikowanym 5x5, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie na taki staż jaki mam teraz, bo ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
