18

Witam! BMR, które wyliczyłem wychodzi 1866 kcal, natomiast żeby utrzymać wagę - 3219 Ważę 78kg przy 175cm wzrostu (schudłem już 10kg przed wakacjami, w wakacje utrzymałem wagę, teraz wróciłem do diety+siłowni) Ćwiczę 3x w tygodniu + 1 raz mam wf- siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym [...]

[...] 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - [...]

[...] taki - czy robić normalną redukcję czy rekomp (DT kcal +200/DNT kcal -100 low carb). Cel to poprawa estetyki (forma plażowa). Foto aktualne: Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 39,5-40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Proszę o pomoc . Jestem endo-mezo, łatwo łapię [...]

Witam, Chcialem zaprosic wszystkich na "Dni Otwarte" w klubie FITNESS ACADEMY KING SQUARE Kraków (ul.Powstańców Wielkopolskich 18 B) Przygotowaliśmy dla miłośników fitness trzy olbrzymie atrakcje w postaci MARATONÓW FITNESS !!! Maraton Indoor Cycling Maraton Zumba Maraton Race Walking Zawody drużynowe i indywidualne - team challenge pole dance dla [...]

Witam, Mam 18 lat i praktycznie 0 mięśni, nigdy nie trenowałem(i jestem w tym kompletnie zielony), gdyż wydawało mi się to nie potrzebne. Teraz chciałbym iść do SGPSP, a jak wiadomo w tym zawodzie potrzebna jest siła i kondycja. Moja prośba polega na tym: Czy mógłby mi ktoś pomoc napisać trening i ewentualnie jakąś dietę? Po jakim czasie takich [...]

[...] zima) 1. Sniadanie: 6:30 g B T W Bl kcal Platki owsiane górskie 50 g B6,0 g T3,6 g W34,7 g 3,5 g 183 kcal Rodzynki 15 g B0,3 g T0,1 g W10,7 g 1,0 g 42 kcal Nasiona slonecznika 10 g B2,4 g T4,4 g W2,5 g [...]

[...] czytania podwieszonego tematu "Ułóż własny plan treningowy" czy jakoś tak, temat bardzo ciekawy i ładnie napisany, ale wyczytałem że przy treningu redukcyjnym mam robić 12-18 seri i teraz zastanawiam się czy mam robić np. 18 seri na ławce płaskiej, czy chodzi tu o ogólna ilość seri tzn. ławka płaska 5 seri + ławka dodatnia 5 seri = 10 seri. [...]

[...] KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Jajo kurze całe 4szt 290,4 26g 1,6g 20g Wafle ryżowe 80g 312 7,2g 65,6g 2,4g Banan 200g 188,6 2g 43,8g 0,6g Posiłek 2: 732,9 kcal, 45,4g białka, 82,3g węglowodanów, 24,7g tłuszczy PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ryż [...]

[...] + 15mg mety 7-13 clenbuterol 2of 2on lub salbutamol 1-15 boldek 500/750mg 10-17 prop 100mg ed 11-17 npp 100eod + dostinex 17-20 prop taper+ arimidex 0,25eod lub femara. 18-20 hcg 2000j e3d 6 razy pct clomid i nolva możedodam proviron HRT 1-8 prop 50eod 6-18 enan 175e3d 16-28omka 125 e3d 26-38 cypio 200e5d 36-48 undestror 320mg 48-52 [...]

[...] na słowni: 7mc Uprawiane inne sporty: snowboard, kosz, rower, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: w miarę możliwości Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - siimon w dniu 2011-01-23 16:16:22 Zmieniony przez - siimon w dniu 2011-01-23 16:18:40

[...] 150 g. Odżywka białkowa 30 g. Mleko % 200 g. Olej lniany budwikowy Kalorie: 710 białko 93 g. węglowodany: 15g. tłuszcz: 31 g. Dziennie: Kalorie: 1951 Białko: 188 g. Węglowodany: 161g. Tłuszcz: 50g. Plan treningowy: Poniedziałek Klatka, nogi, tricpes: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w [...]

68kg 18lat 183cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

[...] a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 Wymiary z 19 października OBWÓD [...]

STEVE KUCLO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95208e152b18452dbbff8bd4752d03f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0af466eb65e47b199566c3106e833e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54e065ee45c94e29b002cb7867a3d700.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cc322cd44b74c6399791820f0b40385.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc92e8a1feaf4739ad0e8dd6c689f710.jpg Udział w zawodach: 2004 NPC Capital [...]

cel:przyrost masy miesniowej waga:80 wzrost:176 Wiek:18 1 7:00 Mleko 0,5% / 500g Platki owsiane / 70g Rodzynki suszone / 50g Orzechy Wloskie / 30g b:32 t:27 ww:102 kcal:786 2 10:00-12:00 Pomidor / 100g Ogorek / 100 g Oliwa z oliwek / 10g Twarog chudy / 70 Szynka z indyka / 50g kukurydza konserwowa / 70g b:25 t:12 ww:20 kcal 295 3 15:00 Piers z [...]

[...] 17:50 - podwieczorek - chudy twaróg lub pierś z kurczaka + kromka chleba razowego + woda 17:55 - HITEC aminoanabol pq (po 2 kapsulki na kazde 10kg ciala+ szklanka wody) 18:30-20:30 - trenning 20:30 - HITEC l-glutamin 10g + 150ml wody 21:00 - HITEC whoy isolate 30g + 250ml mleka 21:00 - HITEC gainer supermass professional - 80g + 250 ml [...]

Witam mam lat 18 i chciałbym zacząć trening krztałtujący moją rzeżbę. Zdecydowałem się na plan treningowy oparty na ACT. Prosze o opinię. Podstawowe informacje: Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole Dodam jeszcze że [...]

[...] Meta 30mg ed 9-14 Testolic 100mg e2d 9-15 Wino 30mg ed Tutaj chcialbym zebyscie napisali mi kiedy zaczac odblok po takim uderzeniu, ile bedzie trwal i w jakiej ilosci brac. Dodam ze tutaj moge miec, clomid, hcg, nolva. Z gory dzieki za pomoc. Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-07-28 18:47:46 Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-07-28 18:52:11

Jak w temacie. Mam 18 lat, waże 79 kg przy 176cm wzrostu. Siłownia trzy razy w tygodniu. Do rzeczy . I - godzina 8.00 -Płatki owsiane około 100g. -2 jajka całe. (Jajecznica) II - godzina 11.00 Dwie bułki graham (100g.) szynka chuda 4 plasty + papryka. III - godzina 13 przed treningowy. serek wiejski 200g. Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki. [...]

[...] dlatego musze ciezko pracowac by cos osiagnac. Plany: -Aktualnie mam za soba swoj debiut kulturystyczny, zajalem 2 miejsce na Mistrzostwach Polski Juniorow w kategorii do 18 lat, z czego bardzo sie ciesze ale wiem ze to dopiero poczatek i duzo pracy przede mna. Pierwszy start jak to kazdy, ogromny stres i kombinowani by wypasc jak najlepiej i [...]