18

[...] zrobienie pompy na trening bez żadnej satysfakcji z efektów dalszych. Zmienianie ćwiczeń i balansowanie różnymi rodzajami treningu też przynoszą znikome przyrosty. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 114cm -udo: 65cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:120-150g -węglowodany: ~300g [...]

Wiek 18 Waga 60kg Wzrost 170cm Typ budowy: ektomorfik (przy 3000kcal masa ledwo co szła może to objawy okresu dojrzewania sam nie wiem.) Cel MASA Staż ponad rok BTW na kg masy ciała B: 3,2g T:2g W: 8.5 Pierwszy posiłek 6.20 Placuszek: 100g płatków owsianych 2 jajka (do placuszka odrobina dżemiku) 30g chleba 30g szyki 30g sera żółtego 5g [...]

[...] zza głowy: 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 3. Arnoldki: 12 10 8 NOGI 1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10 4. Wspięcia na palce w staniu 14 12 10 8 BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko: 20 18 15 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko: 20 18 15 3. Brzuszki: 30 25 20

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] (pozniej Opłata: 50 zł/mies.) Uwaga: Można uczęszczać również na treningi innych sekcji Rzeszowskiego Klubu Karate Kyokushin "KANKU" bez dodatkowych oplat ! wtorek 18.30-20.00 wszystkie grupy piatek 19.30-21.00 wszystkie grupy a tu juz trwaja: Lokalizacja: Zespół Szkół Ogólnokształcących Nr.2, ul. Hetmańska 38, Rzeszów Prowadzący: [...]

wiek 18 waga 65 staz niecale 10 m-cy Chcialbym spróbowac treningu bica i trica razem i dlatego taki rozklad grup... Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie [...]

[...] 127.3 V posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 Razem: 555.6 kcal Białko: 27 Tłuszcz: 13.8 Węglowodany: 98.1 VI posiłek -ser twarogowy półtłusty 18.7 4.7 3.7 - warzywa jakies;d -5ml tranu - 0 0 5 Razem:108.4kcal Białko: 18.7 Tłuszcz: 4.7 Węglowodany: 3.7 zapotrzebowanie 3300kcal

Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]

[...] początek ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała = 42% , typ endomorfik 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost =130kg /182cm 4) staż treningowy = 3 m-ce 5) cel cyklu =redukcja+zdrowie 6) stosowane już wcześniej suplementy = 1. Optimum whey gold standard 100% 2. Trec Night protein blend [...]

[...] lub dil był z d... ps. Jestem w trakcie wywiadu na temat tej prolki (912121) z Jelfą, (podałem się za niezadowolonego pacjenta:P) jak coś odpiszą to oczywiście dam znać, bo może mieli jakieś zgłoszenia o braku jej działania i może niedługo zobaczymy kolejny komunikat na ich stronie.. kto wie ;) Zmieniony przez - Moalord w dniu 2010-12-01 21:18:26

[...] rowerze stacjonarnym, tzn. 30sek wolne tempo 10 sek bardzo szybkie tempo, 5 min rozciągania. Moim celem jest pozbycie się resztek tłuszczu i zbudowaniu klatki piersiowej i mięśni brzucha. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - gorczyca.m w dniu 2008-09-18 16:40:08 Zmieniony przez - gorczyca.m w dniu 2008-09-18 16:41:00

[...] 5.Trening Aktualnie jeszcze przez 2 tygodni będę się trzymał poniższego planu. We wrześniu planowana modyfikacja. Aero 3-4 x w tygodniu dystans 3-6 km 6.Postawiony cel: Redukcja około -10 kg do końca listopada/grudzień Będę codziennie robił wpiski równolegle z tym w pojedynku. Pozdr... Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-24 18:23:07

[...] na marginesie wstaję o 6.30 w roku szkolnym więc najlepiej żeby 1 posiłek był o 6.45 gdyż muszę mieć czas na wyszykowanie się i dojście do szkoły, ostatni natomiast koło 18 gdyż nie jem później i nie chcę tego zmieniać ;) Co do ćwiczeń to tak : Ćwiczę pompki (5serii po 10) oraz brzuszki (3serie po 15) co 2 dzień. Planuje zakupić orbitrek za [...]

[...] O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy:3 lata zapasy,wcześniej siatkówka i piłka nożna Obwód pasa 93cm Obwód klaty:102cm Obwód uda:62cm Uprawiany sport lub inne [...]

[...] więcej pompek zrobić 43 brzuszki oraz wyskoczyć te 235cm. Dodam że pompki na poręczach zrobię 11 bez problemu biegana tez się nie boje. Płeć :M Wiek :25 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :Pływanie , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full [...]

[...] mi to. Przez kontuzje nie chce przytyc a dodam tez, ze mam tendencje do tycia. Prosilbym o rady jakich mam przestrzegac, co zrobic aby pozbyc sie brzucha,moze nie jesc po 18? Jedyne co to moge biegac. Codziennie wieczorem robie brzuszki 3serie po 50 na proste, 3serie po 20 na skosy i na dol 3serie podnoszenia nog do gory w lezeniu. Od zawsze [...]

[...] jakiś posiłków, nowych supli, etc. ;-D Wymiary: Klatka(luźno): 103 Uda: 52 Na wys.pępka: 85 Bicepsy: 35 Łydki: 41 Przedramiona: 29 Zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c58f61f44044615985334e9e5a23b32.png ----------------------------------------------- "żeby rosnąć trzeba źreć" Zmieniony przez - WstydliwyManatMaciej w dniu 2014-03-18 20:49:18

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] w bok ramion 10x2 c) wymachy ramion w przód i w tył 10x2 4.Cwiczenie pojedyncze na rozwój mięsni grzbiertu (najszerszy grzbietu) a)w opadzie podnoszenie i opuszczanie sztangiw szerokim uchwycie 10x2 5.Ćwiczenie pojedyncze na rozwój mieśni nóg a)przysiady ze sztangą ułozona na barkach 10x2 Zmieniony przez - pingwin195 w dniu 2009-08-18 18:19:39

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 Poledwica drobiowa z [...]