18

[...] serka lub wędliny sałatka (kapusta pekińska lub lodowa ew. standardowa sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, seler naciowy, papryka czerwona, no i oczywiście oliwa z oliwek) 18:00 4 posiłek płatki owsiane + mleko 0% lub jogurt light + owoc 20:00 5 posiłek ser twarogowy 0% + jogurt light lub warzywa np. papryka itp. Oczywiście to jest przykładowy [...]

[...] całkowita 71cm szerokosc klatka 112 długosc rekawa całkowita 68cm wymiary bez rozciagania Naprawde swietna kurtka polecam jak macie pytania to piszcie na numer Gadu Gadu 2038105 napewno odpowiem na wszystkie pytania Naprawde Polecam!!!! Zmieniony przez - Dawido20 w dniu 2010-11-07 18:23:36 Zmieniony przez - Dawido20 w dniu 2010-11-07 18:24:42

Witam, tak jak w temacie... Mam 17 lat (w listopadzie tego roku 18 - za trzy miesiące) i przy swoim wzroście ważę jedynie 47 kg. Potrzebuję diety, a jeśli chodzi o dietetyka to mogę zapomnieć... Rodzice mają odwrotnie niż ja, tzn mają nadwagę i nie rozumieją jak mi ciężko jest przytyć. Na kebabach poszło w górę 2 kg ale jednocześnie wydałem około [...]

[...] przygodę z HST, bo ciężko zbudować mi masę mięśniową, jestem ektomorfikiem, 2m wzrostu i 85 kg wagi. Problem tkwi w tym, że pracuję na stacji benzynowej 24h - zaczynam o 18:00 (o północy idę się przespać 3 godziny) i dalej do 18. W praktyce wygląda to tak, że mam 2 dni wolnego i jeden cały dzień pracujący. Zgodnie z założeniami HST trening [...]

[...] ciężkiej pomiędzy mistrzem Danielem Cormierem (22-1) i byłym mistrzem oraz posiadaczem rekordu w największej liczbie obronionych tytułów dywizji ciężkiej, Stipe Miocicem (18-3). Pojedynek ten jest w trakcie finalizacji na gali UFC 241, która odbędzie się 17 sierpnia w Anaheim w Kalifornii. [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT:16-18% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

Witam. Moje dane: Waga: 58 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Typ budowy: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie to ok 4000 kcal . 7:00 śniadanie Płatki owsiane 150g , BTW 12/7/62 Mleko 3,2% 0,3 l Rodzynki 20g , Orzechy włoskie 50g , BTW 8/30/6 Jabłko BTW 0/0/10 10:30 2 śniadanie Chleb pszenny zwykły 200g , BTW 7/1/51 Masło 10g , BTW /0/7/0 Szynka [...]

[...] biegam 60 min z pulsem 135-145 zazwyczaj wieczorem, już po kolacji, po bieganiu nic nie jem. W dni treningowe biegam na czczo 30 min też z tym pulsem, a trening około 18 godziny, więc mam 8 godzin przerwy. Zaznaczę jeden fakt: wypada tak, że biegam wieczorem godzinę, idę spać bez jedzenia, wstaję kolejnego dnia i idę biegać na czczo i tego [...]

[...] z was miał styczność z QNT Mega 100? Wartość odżywcza 1 tabletka Wartość energetyczna 0.74 Kcal(3 kJ) Białko 0.06 g Węglowodany <0.1 g Tłuszcz <0,01 g Niacyna (Wit.B3) 18 mg Witamina C 60 mg Witamina E 14.3 mg Kwas pantotenowy 6 mg Witamina B6 2 mg Witamina B2 1.6 mg Witamina B1 1.4 mg Witamina B12 1 µg Kwas foliowy 200 µg Biotyna [...]

[...] głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w jednym treningu to wystarczająco aby trening przynosił efekty? Jeżeli mam zwiększyć ilość serii, to przy jakich ćwiczeniach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] np 2 x ciężki i 1 x lekki Jak mi doradzicie?? Zależy mi na masie i sile i to się nie zmieni. Rzeźbę mam zapisaną w genach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: regularny trening w latach 18-21, po 2 miesiące w roku w kolejnych latach, regularnie i na stałe od tego roku [...]

[...] z ciemnego pieczywa z polędwicą drobiową i jakimś warzywkiem (pomidorem, papryką itp). 15 - mięsko drobiowe gotowane lub duszone bądź rybka i sporo warzyw by zaspokoić głód. 18 - puszka tuńczyka z pieczywem Waza (w te dni kiedy mam siłownię) twarożek z warzywami i Waza ( w dni z Aerobami). 20 - sałatka owocowa bądź warzywna, ewentualnie resztka [...]

[...] powt.) -uginanie ramion w podporze o kolano-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-p

[...] Pewnie nie mam wpływu na innych ludzi. Ludzi nie obchodzi co mam do powiedzenie o walce….Po prostu postaram się wnieść to co potrafię do programu. Wniosę swoją osobowość i mam nadzieje że będę mógł też trochę pograć" *************** Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-17 18:40:40 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-18 23:19:34

Witam proszę o oceny wiek:18 waga:89 wzrost:186 zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo jasne 20g + 50g =140 kcal Surówka z jabłka + 2 marchwi 150g + 100g = 96 kcal Siemię lniane ewentualnie owsianka 200g = 126 kcal Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem [...]

[...] z kurczaka 100g 3 posiłek 12;30 : 1x bułka grahamka 75g serek wiejski łowicz 150g 4 posiłek 14;30-15;30 : Ryż sonko 75g Pierś z kurczaka 150g groszek 50g 5 posiłek17;30-18;30 : Serek twarogowy półtłusty 100g 2 skipki pieczywa chrupkiego 18-20g Banan 120g 6 posiłek 20;00 3 jajka 60g i jakaś maślanka/jogurt naturalny na przepite tylko [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:115 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:48,5~ -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:jest -białko:3g/kg -węglowodany:7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w chooj juz nawet nie pamietam 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pol roku npp [...]

Witam. Mam 190cm wzrostu, około 85 kg wagi, 83kg na czczo. Procent tłuszczu w organiźmie ~18% Powinienem zastosować tą dietę redukcyjną : śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie [...]