18

]/SFD/Images/2016/4/18/6972c769418a428c96a171dc92ea3c68.jpg PONIEDZIAŁEK Ciężki dzień, ciągle ostra biegunka i ból brzucha. Trening oczywiście zrobiony na 100 % Samopoczucie kiepskie, od jutra ucinamy kcal /SFD/Images/2016/4/18/2689e8bb6f7b48ab8d180167438af5e5.jpg DEPLETION 1a. Sciąganie drążka do klatki podchwytem 1b. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10 od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek. 12 od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek 14 od 2 min. 50 sek. do 2 min. 46 sek. 16 poniżej 2 min. 46 sek. 18 Bieg na 50 m Skala pkt powyżej 7,65 sek. 0 od 7,56 sek. do 7,65 sek. 1 od 7,51 sek. do 7,55 sek. 2 od 7,46 sek. do [...]

[...] chyba na niej już więcej nie trenował. Nakręcę przy okazji film,to zobaczycie w czym problem. Jest też kilka maszyn typu Hammer firmy Technogym https://www.youtube.com/watch?v=CN2nDE2e17A Zmieniony przez - masti w dniu 2018-07-21 18:30:19 Zmieniony przez - masti w dniu 2018-07-21 18:30:37 Zmieniony przez - masti w dniu 2018-07-21 18:31:33

[...] Wyciskanie sztangi skos dół - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx10, 60kgx10 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx11 Dipsy - 8kgx8, 8kgx8, 8kgx8 Rozpiętki - 47kgx8, 47kgx8, 47kgx8 Pompki - 18,18 Czachołamacze hantlami - 14kgx8,14kgx8, 14kgx8 Prost. z drążkiem w. górnego - 22kgx8, 22kgx8, 22kgx8 Prostow. z linką wyciągu- 10kgx12 Prostowanie nóg siedząc x10 - od [...]

[...] OMLET: Wydaje się mały ale leży na spodzie od tortownicy - więc mam na pewno ze 25 - 30cm średnicy i jest dość gruby - można się najeść 2 JABŁKA /SFD/Images/2016/1/18/493879247cb842338cd1b2c60613305a.jpg OBIAD: zaszalałem1000g noga z indyka }:-( + brokuły - wieczorem troche sałatki LC z kurczakiem - bilans może wyrównany, a może nawet [...]

[...] 50t) jutro rower, a dziś moze coś wpadnie z aktywności Jakieś fotki dziś z rana: o ile plecy ujdą w tłumie to przód woła o pomstę do nieba... /SFD/Images/2016/6/18/a8950d0c22de4b5c84a8952ebcb30a52.jpg /SFD/Images/2016/6/18/63f239df640541a2846d56913a315f49.jpg /SFD/Images/2016/6/18/1a4eaeb00b1c4f5197976f994f44115f.jpg P.S. Ale słabo [...]

[...] 13 D. wyprosty nóg 13kg 20 + 2x drops do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20/20/25/30/35kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg/18/18/18/20 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie cc+40kg 3x8p. Miska z wczoraj - [...]

[...] kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. wyciskanie [...]

[...] 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 7 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10 2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg x 10 / 2 x 20 x 10 2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10 2 x 10 kg x 10 / 2 x 12 kg x 10 / 2 x 16 kg x 10 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 3x10 2 x 9 kg x 10 / [...]

[...] (kolano) (28 lutego) Przyciaganie klamry (alternatywa - kolano) 10x30 / 7x35 / 9x35 (19 lutego) ---------tydzień off (@) 10x10-10 / 12 x 10-10 - kolano(3 lutego) 10-10x 18kg / 10-10x 18kg / -- (na stepperze) (31 stycznia) 10x10-10 / 12 x 10-10 / 12 x 6-6 (27 stycznia) 10x 10-10 / 12x 7-7 / 12x 3-6 (20 stycznia) 10x 8-8 / 10x 10-10 / 10x [...]

[...] i dupa blada :( za rok pewnie też nici bo jesienią planujemy starać się o dzidziusia.. Może przed 40-dziechą się załapię :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f44089dfe52b428fa0010d2f7ac27f87.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-03-26 18:32:55 Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-03-26 18:33:24 Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-03-26 18:35:25

15 miejsce na Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/9/18/9dc65b2535e047c28855e8f23979964d.jpg /SFD/2016/9/18/432e5a0ea90e484ca44204334bacf7ff.jpg /SFD/2016/9/18/a7570bb509e84c7c92116884a5356caa.jpg /SFD/2016/9/18/0ae58bea38164a369136d09649c468a6.jpg /SFD/2016/9/18/e83b8055f31b4934bd38715d54b1e4b2.jpg

Uriel kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 01:50:36 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 01:50:38 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 01:53:18 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 0 2005-05-31 01:55:06 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 02:33:53 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 0 2005-05-31 06:47:49 kto: Marcinecki kogo: MaTEO [...]

18.09.18 wtorek DNT Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami drugie śniadanie: makaron z twarogiem obiad: spagetti bolognese kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, sos pomidorowy, kromka chleba 19.09.18 środa DT Nogi: Przysiady 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 [...]

28.09.18 piątek DT Trening 3: Nogi, brzuch Przysiady 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x6 55x8/55x8/55x8/55x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 [...]

08.10.18 poniedziałek DNT 8-12 uczelnia, 14-19 praca, więc zdążyłam tylko wpaść do domu i zjeść obiad. Ale aktywność pozatreningowa spoko, 13,5 tys kroków za mną. Miska: śniadanie:owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: rolada wołowa i kluski śląskie, czerwona kapusta podwieczorek: placuszki z twarogu kolacja: pizza z patelni 09.10.18 [...]

[...] Corbett tzw the gentle man pionier epoki sweet science wie więcej w temacie Bare Knuckle Boxing niż jakiś shan z youtuba. ;-) Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-17 18:30:01 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-17 18:31:37 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-17 18:32:20 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-17 [...]

[...] 23:30:01 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-17 23:32:09 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-17 23:33:15 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-18 00:01:32 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-18 00:09:26 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-18 00:21:07 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-18 [...]

[...] poszło ciężko, ostatni z pomocą, ale jestem bardzo zadowolony. 2. Przysiad. cr 125 (+ 5kg) 10* 75, 10* 100, 5* 112.5, 10* 125 poszło spoko 3. Barki, wzniosy i wycisk, cr 18 10* 10, 10* 14, 5* 17, 9*18+8*18 poszło ciężko, tutaj nie podokładam juz ciężarków bo się zabujam całym ciałem 4. Ticeps/biceps wyciąg cr 45 (+2.5), biceps sztangielki cr [...]

[...] 80kg Wyciskanie głowa w gore 8x 60 – 70 – 6x75 – 6x80kg Ok. Ostatnio: 55kg - 60kg - 70kg - 75kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 14 - 16 - 18 – 20kg ok. Ostatnio : 16 - 16 - 18 – 18kg Syzyfki 4s Wyciskanie mlotkowe 8x 16 – 16 – 18 – 18kg ok. Ostatnio: 13,5 - [...]