18

[...] czwarty Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 / 14,5x15 / [...]

[...] (wczoraj) Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 / 14,5x15 / [...]

[...] 15x6 10x6 / 12,5x6 / 15x6 / 17,5x6 12,5x6 / 15x6 / 17,5x6 / 20x6 15x6 / 17,5x6 / 20x6 / 22,5x6 5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 4 serie 13,5x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x6 23,5x6 / 26x6 / 28,5x6 / 31x4 6. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 12,5x6 / 15x6 / 17,5x6 / 20x6 15x6 / 17,5x6 / 20x6 / 22,5x6 17,5x6 / 20x6 / 22,5x6 / 25x6 5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 4 serie 13,5x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x6 23,5x6 / 26x6 / 28,5x6 / 31x4 23,5x6 / 26,5x6 / 29x6 / 31,5x5 6. [...]

[...] / 75x6 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8 65x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8 70x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8 3. Wyciskanie hantli głową w dół 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 4. Hack przysiady 40x8 / 45x8 / 50x8 / 60x8 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8 50x8 / 55x8 / 60x8 / 70x8 [...]

Łada i Kołodziej konkret Zmieniony przez - Agent 1213 w dniu 2015-10-18 20:00:48

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps Triceps (SS) 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s [...]

[...] na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg Rozpiętki 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps/Triceps (SS) Uginanie sztangą [...]

[...] treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg (ost 18,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg)10p=24,5kg (ost 22,5kg) Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 3s 12p=14kg (ost 12kg) [...]

[...] pokusiłem się o 28 i poszło ale cięzko. Cała reszta zdeycodwanie na plus. Do tego waga w końcu ruszyła, dziś na czczo 105,3 suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna /SFD/2017/2/18/f060de0b501e4c1c84a403643c346be4.jpg Drugie foto już po szamie potreningowej stąd ciąża %-) /SFD/2017/2/18/a5ffa2db08cb4a1ba53e9f962f34a4d6.jpg Zmieniony przez - infernol [...]

[...] megabol dibencozide magnum 2003-06-24 09:38:08 Suplementacja MEGABOL Dibencozide Magnum! sogi za dobrą rade 2003-06-24 03:38:37 Suplementacja dibencozide magnum 2003-06-18 23:20:13 Suplementacja DIBENCOZIDE MAGNUM 2003-06-16 13:45:01 Suplementacja Co myślicie o Dibencozide Magnum 2003-06-14 10:21:34 Suplementacja Dibencozide Magnum [...]

a Ta Yohe HCL z USA jak stosowales ? Dymatize Dyma-burn extreme - to zawiera też johe w składzie. Zastanawiam się od czego zacząć od Dyma Burna czy Venoma ? Czy może na początku TSE + Koffeina tylko ? Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-18 17:52:08 Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-18 17:54:18

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 18 /18.02.2010 r./ czwartek TRENING AERO Rowerek stacjonarny 60 minut: 10 min – rozgrzeweczka 10 min – interwały 30s/ 30s /// tętno: 92% HRmax/ 95% HRmax 40 min – aero /// tętno: 77 – 82 % HRmax + brzuszek: a) skłony w leżeniu, ręce za głową: 2 x 30 b) twisterek: 3 x 30 [...]

3 /SFD/2016/9/18/40e30409d999414da0b3d682611aa3d4.jpg a tu jakieś miejscowe ptaszki.Cholera wie co to. Jakieś nieloty prawdopodobnie /SFD/2016/9/18/d3693a6d3d434d4d919990c861c17874.jpg i jeszcze to,podobno pamiętające czasy średniowiecza /SFD/2016/9/18/db262589b2b24552ad327d131f91dc54.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-09-18 00:57:38

[...] na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 80 x 12 70 x 15 4. Wymachy w opadzie 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 17 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s x 15p 6. Szrugsy (sztangielki) 41 x 10 41 x 10 41 x 10 poprzednio tak samo + dropset 70kg x [...]

[...] 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku (waga samych krążków) 28 x 12 32 x 10 32 x 9 35 x 6 poprzednio 33 x 8 5. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 18 x 8 18 x 8 18 x 6,5 poprzednio 17 x 10 +dropset 8 x 10p 6. Maszynka 2s x max koment do treningu: pompki - Zrobiłem zgodnie z zaleceniami adzika. Trudno mi było dać nogi [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 poprzednio 33 x 2 2. Unoszenie przodem 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p poprzednio było bez dropserii 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 [...]

[...] 2. Wymachy nogami wisząc na drążku 2s x 10-20p 3. Skłony boczne z hantlem 1s x 20-15p (również dropset) Dam jeszcze powiadomkę Hubertowi, niech sprawdzi czy to się nadaje. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 18:46:16 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 18:54:48 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 18:56:05

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 [...]

Kurcze, ja właśnie chciałem 3tyg. ciągnąć to CKD i koniec . W sumie mogę nieco dłużej pociągnąć. 18 lipca wyjeżdżam i do tego dnia mogę robić redukcję. Co do ilości białka to teraz mam około 2.0-2.2g na kg CZYSTEJ MASY. Czyli wychodzi mi około 170g białka na dzień. Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej [...]