18

[...] nachwytem w szerokim rozstawieniu dloni 10x, 8x, 7x, 5x (+8kg obciazenia) + 2 z pomocą 1. Unoszenie sztangielek w opadzie & szrugsy sztangą (łączona) 11kg x 12 - 60kg x 18, 11kg x 12 - 60kg x 18, 11kg x 12 - 60kg x 18 Uwagi: Trening uważam za udany. Wioslowania sztangą nie robiłem jeszcze takim ciezarem, a i wiekszych kłopotów z nim nie [...]

DZIEŃ 77 - 18.12.2011 HASŁO DNIA: * Znam swoje miejsce, wiem co daję światu - możesz czerpać energie ze mnie jak z węglowodanów! * *** DZIEŃ ZAWODÓW! *** http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ligawyciskania.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0823055815b24dcb81b2ca1dd9097c80.JPG Wstałem koło 7 rano i wypiłem tylko 50 g [...]

18.06 /SFD/Images/2016/6/19/45d3339f046449e7b0225bad4e7615fa.png Przysiad 65 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 105 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Uginanie stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=JD3pu_wTGiw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=T9i5zfwEuLg&feature=youtu.be Po [...]

[...] 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png ~1700 kcal 200 B 50 WW 75 T /SFD/2017/2/18/78d836b8190e46889cceae4dbab15e5e.jpg /SFD/2017/2/18/46231d82dc57410bb18d21105d2f4e2d.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - [...]

[...] na maszynie 3x15-20 7. Wykopy 3x15-20 Micha 16.11 1. Placuszki dyniowe 2. WPC 3. Schab, ziemniaki, warzywa 4. Karkówka grillowana, pieczone ziemniaki, surówki /SFD/2019/11/18/bbb5d1427f4d472ab03d92bd7495c27b.jpg 17.11 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. WPC 3. Rosół, udko z kurczaka, ziemniaki, buraczki 4. Burger, pieczone ziemniaki [...]

[...] /SFD/2016/11/20/6776cbaedef2462da09067a0ec9e3add.jpg /SFD/2016/11/20/68c245cb5c014323b798c9b1e5aab4d8.jpg Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2016-11-20 18:14:38 Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2016-11-20 18:15:02 Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2016-11-20 18:16:25 Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2016-11-20 18:21:25 [...]

9 miejsce na Mr. Olympia 212 (do 96 kg) /SFD/2016/9/18/ce09a43afdfd4742b5fe8ae1da1fb490.jpg /SFD/2016/9/18/545eb5d126614895a4dc6bd9c8b93956.jpg /SFD/2016/9/18/36bdafcf6a2449a1a1c26d668a0d3c13.jpg /SFD/2016/9/18/1c07fc4752964b5992e8377a25811ef1.jpg /SFD/2016/9/18/108a63d0dda449099ee062038ba29b8f.jpg

[...] na płaskiej (sztangielki) 4serie - 3 rozgrzewkowe (10-12powt.) 4 docelowa (14-16 powt) Wyciskanie skos (sztanga) 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-12powt.) 4 docelowa (14-18 powt) Rozpiętki 3serie- (18-20 powt.) Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (5powt.) 4 docelowa (max. Powt.) Martwy Ciąg 3 serie - 2 [...]

[...] jeszcze siłowy. Dzisiaj pod koniec spacerku już domsy dawały w kość, ale zrobiłam ponad 7 km :) Ładnie ostatnio idą treningi, ale za to dieta nadal taka sobie ;) Na wadze ok 71,5 kg. /SFD/2020/11/18/6c8bd13aa9d64075a08abe3358e1b146.jpg /SFD/2020/11/18/fcf9d5c812e44fe09cb647de06c5c093.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-11-18 17:45:29

[...] masz wpis TSH. To jest poziom Twojego TSH? Normy sa od 0,4 a u Ciebie jest nizej. Dobrze czujesz sie na takim poziomie hormonow? Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-09-18 08:14:54 Wczoraj mnie natchnęło to zmieniłam avka, tak w ogóle to ten koleś to niezle ciacho jest i gra fajna muzę Vesania polecam :-D jesli chodzi o TSH to taki wynik [...]

[...] zapomnieć się napić ;) Tylko ceny jakieś z kosmosu. Bo bidon aero ;) Tez bym zmienil, tylko nijak nie rozgryzlem systemu w lotka zadnego ;) Petarda: /SFD/Images/2016/4/18/53ff6547b3b749e8a2950ca5228f3724.jpg /SFD/Images/2016/4/18/c90fd5a517a64337aa1abf31d6efc525.jpg /SFD/Images/2016/4/18/9844360fd1964a9481b2ce111b7f55ef.jpg Ja mam tak: [...]

[...] gruszka - 11.00 III - mięso mielone z indyka, 100g ryżu białego, buraczki - 13.30 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki z serem żółtym i czosnkiem - 18.30 VI - jogurt naturalny - 21 Trening: - bieg - 30 min - dalej złe warunki - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem przysiad pompki na poręczach push [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

18.11.2011 Dieta - uczelnia więc nawet o tym nie wspominam Trening: - jednoręki morderca wykonany anaoksydacyjnie (z dostarczaniem mniejszej ilości tlenu) ROZGRZEWKA - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia. Po rozgrzewce włożyłem do nosa watę i zakleiłem to taśmą (już czuć że gorzej się oddycha), na twarz założyłem maskę (taką co [...]

[...] - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 20,18,18,17 3. Snatch: 12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press 10 x 12 kg (L), 10 [...]

[...] w rachubę z powodu dużej zawartości carb, - dużo kawy schodzi z półeczki ;-D . A teraz formalności: 16 kwietnia 2015 r. Czwartek (przedwczoraj) Dieta: /SFD/Images/2015/4/18/f7dd95def0c04873bf3cd08eaa015c8d.jpg Tu właśnie dały znać o sobie moja głupota oraz surowe pieczarki }:-( 17 kwietnia 2015 r. Czwartek (wczoraj) Dieta: [...]

/SFD/Images/2015/11/18/7458f2b07be548e6ad1f1a608a39b306.jpg /SFD/Images/2015/11/18/9d35c3288e3448e09bef990ddc13cec7.jpg /SFD/Images/2015/11/18/ab674d1c51364927b697b8d72b0c8224.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-18 19:47:25

. /SFD/2017/6/18/446aa7df4e1648abab2a4efd7488696e.jpg /SFD/2017/6/18/fbb5cc5486ef45af9bf345f52e518844.jpg /SFD/2017/6/18/3b13302d8efd47b69fe7d399c20dc543.jpg /SFD/2017/6/18/108ab95a3fde4004a088aacd72b198a2.jpg

. /SFD/2017/6/18/e9e9bce6fc26480188ea43f70a484ae0.jpg /SFD/2017/6/18/e84e006474cc43bcba2091148e64beb5.jpg /SFD/2017/6/18/40893fe892f54760930b43307796e2f6.jpg /SFD/2017/6/18/8e307f47f1f84175a83b165bb078dc68.jpg

. /SFD/2018/8/18/8d1812a87a2d42ae98926b92711eb165.jpg /SFD/2018/8/18/c42c03c2647c4659aacec3a3c517b519.jpg /SFD/2018/8/18/b388653febc645cd8862249ecd1471b7.jpg /SFD/2018/8/18/10bb7970ea9b425ca15e9b748f41bc98.jpg