18

[...] -33kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 4. wyciskanie żołnierskie 1x10 -18,5kg 2x10 -21kg - nie dałam rady więcej, ostatnią serię już ledwo cisłam 2x10 -18,5kg 1x10 -21kg 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 5. wyciskanie leżąc 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 [...]

Gadalem z tym kolesiem.. co mi powiedzial to szok ze jusz bral BINABOL ale teraz bdzie bral odrzyweczki bo smaczniejsze a na koksic to po 18 bedzie ciagle hahahahahahahahNie no koniec.. Rozmowa: on (14:06) to jest fota z września Ja (14:06) aha.. no niezla.. Ja (14:07) 3 maj tak dalej .. on (14:07) i wyciskałem 115 Ja (14:07) heh to dobrze... on [...]

[...] dzisiaj cardio na rowerze stacjonarnym :) wrzucam poniżej jeszcze screeny z diety i zabieram sie za dziennik w dziale kuchnia także po zdjęcia zapraszam tam :D /SFD/2021/2/18/9dd0d18c6b2b40b08ad8711b1bac6965.jpg /SFD/2021/2/18/6fd632dad89f420086417238a944e8c2.jpg /SFD/2021/2/18/b2f0113a0f454c5099a8db5021bac958.jpg [...]

[...] 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 6 10kg x 12, 35kg x 10, 55kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 65kg x 18 0kg x 12, 30kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 3, 90kg x 5, 75kg x 10, 60kg x 18 30kg x 10, 50kg x 8, 65kg x 6, 75kg x 5, 85kg x 4, 95kg x [...]

[...] na palce 125 kg x 20 125 kg x 20 125 kg x 20 125 kg x 20 + 35 kg, - 5 powt 6a. Kółko cc x 12 cc x 12 cc x 12 cc x 12 - 3 powt 6b. Skłony boczne ze sztangielką 25 kg x 18 25 kg x 18 25 kg x 18 25 kg x 18 + 3 powt 6c. Spięcia z nogami w górze cc x 18 cc x 18 cc x 18 cc x 18 + 3 powt UWAGI: Siady - od dzisiaj robię typowy highbar (wcześniej [...]

[...] zza karku 50kg*1 / 32kg*5*5 70%=22z(5*5) 50%zMaksa=25kg Przysiad ~~80kg*1 / 60kg*5*5 70%=42 MC ~~90kg*1 / 60kg*5*5 70%=42 Uginanie sztangi stojąc 32kg*5 / 25kg*5*5 70%=18 Unoszenie sztangielek bokiem 9kg*3*5 70%=6 Czachołamacze 18kg*5*5 70%=12 Rozpiętki na skosie 16kg*3*5 70%=11 Uginanie nóg w leżeniu 50kg*5*5 Wiosłowanie pół sztangą 28kg*5 [...]

[...] 8 *8 /*8 /*8 *7 /*7 /*6 *6 /*6 /*5 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 /60*8 /50*8 50*8 /60*6 /50*8 50*7 /50*5 /50*6 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 /18*8 /20*8 16*8 /18*8 /20*8 16*8 /18*8 /20*8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 /16*8 /18*8 14*8 /16*8 /18*8 14*8 /16*8 /18*8 + Cardio 20 min lekkie /30 min /~30 min [...]

[...] 50 kg x 4 70 kg x 10 50 kg x 10 Rekord wyrównany na tym obciążeniu. Przed problemami z kolanem było 80x4, teraz spokojnie pęknie. 3. Wspięcia, stojąc 70 kg x 10 80 kg x 18 80 kg x 18 4. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 5 80 kg x 4 Dwa kila więcej i nadal 5 ruchów. 5. Wycisk zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 8 W ostatniej serii [...]

/SFD/Images/2015/7/18/7826ce705ab3495c9728cd4812373684.jpg DNT brak aktywnosci, lekkie rozciaganie Suple witaminki Dieta B 300g W 340g T 90g schab+szynka z warzywami /SFD/Images/2015/7/18/597b01f6fb6b4b4a93cc9ba0a0a13c9e.jpg popita do posilkow%) /SFD/Images/2015/7/18/b094dbfe21ee4c86ab820640261c7ca8.jpg mini tartka dla oslody%) [...]

/SFD/Images/2015/8/18/0a031a3b0a66460486386f3f02ac0a50.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie 4x12 3. Wyciskanie+ smith gilotyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Mlotki 3x max 7b Wyprosty 3x max [...]

/SFD/Images/2016/4/18/640924182f73437d98083e311dad1bb5.jpg DT Klata+barki 17.04.16 1.WL 4x5 2.Wyciskanie hantli + 4x8-12 3a Pompki maszyna 4x8 3b Rozpietki 4x10 4.Wznosy boczne 4x8 5.Wznosy przod 4x12 6.Wyciskanie zza glowy smith 4x8 +brzuch +interwaly Suple przed treningowo Kumite+joha w trakcie bcaa po WPI inne zma, d3, potas Dieta [...]

/SFD/Images/2016/6/18/6cb0185949094163bcf6524c172857ec.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 3x6-8 3a Wioslowanie sztanga nachwyt do klaty 3x8 3b Wioslowanie pol-sztanga po zewnetrzej stronie ciala jednoracz 3x10 4. MC 4x5 6.Sciaganie na prostych 4x12 7a Odwrotne rozpietki 3x12 7b Szrugsy 3x8 +brzuch Suple przed [...]

/SFD/Images/2016/7/18/c154a067518c45bbbaa9e5f9295fe2d1.jpg DT Nogi 1.Przyiady klasyczne/fronty zamiennie nieco 8x6-10 2.Wypychanie suwnica 4x6 3.Przysiady jenonóż 3x12 4.Wyprosty jendonóż 3x8+6 5.Uginanie leżąc 4x8-10 6.Uginanie jenonóż 3x12 (z rotacja zew) 7a Uginanie stojąc 6x12-15 7b Wspiecia stojąc 4x15 8.Wspiecia siedzac 4x12 9.Wspiecia [...]

[...] kreatyna, ba, wpc inne: o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta /SFD/2016/10/18/9f6e55604d3a4ab09bfcc2176c655a93.jpg jajecznica /SFD/2016/10/18/ecaf1318c6ba44048fae7b27dcca3231.jpg tortelinii z mozzarella po aerobach [...]

Trening na dziś: Rozgrzewka plus 3 minuty orbitrek Plank 1:48 / 1:12/ 1:02 /0:44 Martwy ciąg ze sztangą 18,5 kg x 15/ 18,5 x15 / 18,5 x15/ 18,5 x15 Wykroki ze sztangą 18,5 kg x15 / 18,5 x15 / 18,5 x15 / 18,5 x15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 5 kg x12/ 2x3 x15/ 2x3 x15/ 2x 3 x 15 Wyciskanie sztangielki leżąc 2x3 kg x 12/ 2x3 x 15/ 2x3 x 15/ 2x3 x [...]

Sobota - DZIEŃ Nr.28 - DT Nr.18 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka + jablko II posiłek bialko sp80 40g Przed treningowy: udka kury + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]

[...] +15 kg - 8 pow. +15 kg - 6 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 8 pow. Jakaś tam poprawa jest. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 74 kg - 10 pow. + 18 kg - 14 pow. 70 kg - 10 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 11 pow. + 20 kg - 9 pow. Ja mam z tymi ciężarami na klatę wielki problem. O ile jeśli chodzi o przysiad albo [...]

[...] 4obwody w każdym po7 powtórzeń : 17/ 17/ 17/ 17 / 8min 36s./ 16/ 16/ 16/ 16 6min 40s. 16/ 16/ 16/ 16 10min 10s. 16/ 16/ 16/ 16/8min 42s./ 15,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5 /7min 23s./ 18,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5 Sobota Tydzień6 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 5x10 52/ 57/ 61/ 64/ 66 56/ 60/ 63/ 65 55/ 59/ 62/ 64 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ [...]

[...] 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 15+5 3. 17+3 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 18 1. 20 2. 18 3. 18 1. 15+4 2. 13+5 3. 15 1. 18 2. 15+4 3. 15 4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 [...]

Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]