moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
pogoda paskudna - z reszta wstalem chyba godzine temu
do tego zakwasy na lydkach
tam wogole miecha nie mam wiec nie wiem ocb
Nic sie nie chce..........
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))
Sobota - DZIEŃ Nr.28 - DT Nr.18
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka + jablko
II posiłek
bialko sp80 40g
Przed treningowy:
udka kury + ryz + warzykwa
Suplementacja przed treningiem:
15min przed 1 x amp'd
3min przed 8tabs bcaa mega caps
Suplementacja po treningu:
15g bcaa TST
Po treningowy:
udka kury + ryz + warzykwa
V posiłek
udka kury 120g
ryz brozowy 50g
warzywka
VI posiłek
twarog 150g + 20g bialka
olej lniany 30g
VII posiłek
sp80..
oliva z olivek 30g
TRENING
ALL
Interwały
20 x 30sek szybko 30sek wolno
Wrażenia:
Jak szybko wydac 100zl:
imageshack - wywalilo moj baner
dla Silce tez ;/
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-15 17:42:18
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Z tego co pamiętam to np. w Makro za ok. 20 zł za litr. Opłaca się jak nic.
Ja już po treningu. Było masakrycznie dobrze. Aż sobie coś w szyję zrobiłem.
Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab
3 jaja
II posiłek (przed treningiem)
makaron z pelnego ziarna 60g
jakies miecho ala karkowka 140g
warzywka
Suplementacja przed treningiem:
20min przed 1 x amp'd
15min przed horse power 25g
1min przed 8tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g
Suplementacja w czasie treningu:
25g xtend - skonczyl mi sie jablkowy i teraz mam lemon blechh
Suplementacja po treningu:
25g Whey Fusion + 30g Super Whey Gainer + banan
III posiłek (po treningu):
makaron razowy 50g
tesame moecho co wczesniej 140g
warzywka
IV posiłek
40g bialka + 35g orzechow wloskich
V posiłek
twaróg + 20g oliwy z oliwek + bialko
TRENING
Plecy
Podciaganie nachwytem
T1: 10razy / 8razy / 5razy/
T2: 9razy / 7razy / 6razy
T4: 10razy / 9razy / 8razy/
T4: 10razy / 9razy / 8razy/
Przyciąganie drążka wyciągu za głowę
T1: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10
T2: 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8
T3: 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 6
T4: 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 6
Wiosło hantlem
T1: 24kg x 12 / 27kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
T2: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 32kg x 10 / 37kg x 10
T3: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 37kg x 10 / 40,6kg x 7
T4: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 37kg x 10 / 40,6kg x 7
T5: 27kg x 12 / 37kg x 10 / 41kg x 8 / 44,5kg x 6 (fota hantla)
Triceps
Francuskei leżac sztangą + wyciąg
T1: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 29kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 31kg x 8 + 20kg x 6
T2: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 31kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 27kg x 8 + 20kg x 8
T3: 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 9 (film)/ 39,5kg x 7
+ 4 serie wyciag 20kg x 10
T5: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 10 / 31kg x 7 + 20kg x 7 / 31kg x 6 + 20kg x 6
Francus hantlem
T1: 10kg x 12 / 10kg x 8 + 8kg x 8
T2: 10kg x 12 / 10kg x 8
T3: 10kg x 12 / 10kg x 8
zamiast francuza prostowanie hantlekiem 6kg w podporze przodem
Brzuchy
niebylo :)
Kaptury + worek
T1: 20kg w lapie i kapturki + 2.30min worek wszystko x 4
T2: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4
T3: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4
nie bylo
Wrażenia:
2 razy szybciej trening robiony zmiescilem sie z rozgrzewka w 45min temu ciezarki troszke male ale przer praktycznie nie bylo , tricepsiki dostaly szoku
ja tam wolę olej lniany,bo lepiej wchodzi
a co do ryżu to pamiętam jak się wkurzyłam,że dali gratis, bo musiałam rozdzierać worek i sypać,żeby mieć 100g
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-15 18:08:59
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Shock Storm ;/ problem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163