WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Jakub.ch nie ma szans. Ja będę najsłabszy, bo dziś będzie aż 4 trening Też bym chciał węgle:P

ej chłopoki a wy co? do roboty brać się a nie narzekać

ja dzis chyba off
pogoda paskudna - z reszta wstalem chyba godzine temu


do tego zakwasy na lydkach

tam wogole miecha nie mam wiec nie wiem ocb

Nic sie nie chce..........

mataninnn zapodaj ajkies fotki jestem ciekaw czy zaszly jakies zmaiany? jak spoapoczucie, wymiary?

Tydzień czasu to za mało:) Nie mierzyłem się ani nie ważyłem. Zrobię to na sam koniec.

Sobota - DZIEŃ Nr.28 - DT Nr.18
Dieta & suplementacja

Śniadanie:
owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka + jablko

II posiłek
bialko sp80 40g


Przed treningowy:
udka kury + ryz + warzykwa

Suplementacja przed treningiem:
15min przed 1 x amp'd
3min przed 8tabs bcaa mega caps

Suplementacja po treningu:
15g bcaa TST

Po treningowy:
udka kury + ryz + warzykwa


V posiłek
udka kury 120g
ryz brozowy 50g
warzywka


VI posiłek
twarog 150g + 20g bialka
olej lniany 30g


VII posiłek
sp80..
oliva z olivek 30g


TRENING

ALL
Interwały
20 x 30sek szybko 30sek wolno

Wrażenia:
Jak szybko wydac 100zl:




imageshack - wywalilo moj baner
dla Silce tez ;/

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-15 17:42:18

no,no Slayerek. MOja ulubiona oliwa Ile za nia dales? Bo ja ostanio w Auchanie za litr na promo dałem 19 zł, a teraz 26 zl :O

Ta oliwa jest paskudna. I wcale nie tania. Polecam Goccia Doro, w łagodna, smaczna (ewenement jak dla mnie jeśli chodzi o oliwy), wysokiej klasy no i oczywiście extra super hiper virgin.

Z tego co pamiętam to np. w Makro za ok. 20 zł za litr. Opłaca się jak nic.

Ja już po treningu. Było masakrycznie dobrze. Aż sobie coś w szyję zrobiłem.

Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab
3 jaja

II posiłek (przed treningiem)
makaron z pelnego ziarna 60g
jakies miecho ala karkowka 140g
warzywka

Suplementacja przed treningiem:
20min przed 1 x amp'd
15min przed horse power 25g
1min przed 8tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g


Suplementacja w czasie treningu:
25g xtend - skonczyl mi sie jablkowy i teraz mam lemon blechh

Suplementacja po treningu:
25g Whey Fusion + 30g Super Whey Gainer + banan

III posiłek (po treningu):
makaron razowy 50g
tesame moecho co wczesniej 140g
warzywka

IV posiłek
40g bialka + 35g orzechow wloskich

V posiłek
twaróg + 20g oliwy z oliwek + bialko


TRENING

Plecy

Podciaganie nachwytem
T1: 10razy / 8razy / 5razy/
T2: 9razy / 7razy / 6razy
T4: 10razy / 9razy / 8razy/
T4: 10razy / 9razy / 8razy/

Przyciąganie drążka wyciągu za głowę
T1: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10
T2: 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8
T3: 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 6
T4: 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 6

Wiosło hantlem
T1: 24kg x 12 / 27kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
T2: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 32kg x 10 / 37kg x 10
T3: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 37kg x 10 / 40,6kg x 7
T4: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 37kg x 10 / 40,6kg x 7
T5: 27kg x 12 / 37kg x 10 / 41kg x 8 / 44,5kg x 6 (fota hantla)




Triceps

Francuskei leżac sztangą + wyciąg
T1: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 29kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 31kg x 8 + 20kg x 6

T2: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 31kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 27kg x 8 + 20kg x 8

T3: 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 9 (film)/ 39,5kg x 7
+ 4 serie wyciag 20kg x 10

T5: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 10 / 31kg x 7 + 20kg x 7 / 31kg x 6 + 20kg x 6


Francus hantlem
T1: 10kg x 12 / 10kg x 8 + 8kg x 8
T2: 10kg x 12 / 10kg x 8
T3: 10kg x 12 / 10kg x 8
zamiast francuza prostowanie hantlekiem 6kg w podporze przodem


Brzuchy
niebylo :)

Kaptury + worek
T1: 20kg w lapie i kapturki + 2.30min worek wszystko x 4
T2: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4
T3: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4
nie bylo
Wrażenia:
2 razy szybciej trening robiony zmiescilem sie z rozgrzewka w 45min temu ciezarki troszke male ale przer praktycznie nie bylo , tricepsiki dostaly szoku

slay chyba nieoszczędne te zakupy, ja bym miała więcej

ja tam wolę olej lniany,bo lepiej wchodzi


a co do ryżu to pamiętam jak się wkurzyłam,że dali gratis, bo musiałam rozdzierać worek i sypać,żeby mieć 100g

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-15 18:08:59