18

Mój wniosek na testera/uczestnika. Imie: Łukasz Wiek: 32 Wzrost: 182 Waga: 86 Trening: Crossfit Cel: Jak najlepsza forma do kwietnia(02.04 mam artroskopię kolana), czyli dać sobie w kość, bo później będzie czas na odpoczynek %-) W konkursie będę próbował zrzucić jak najwięcej fatu, a jak pokazała analiza mam co zrzucać:P Dieta IF, ciężkie treningi [...]

nie wszyscy są po trzydziestce ;-) panowie wysyłajcie mi swoje zamówienia ze strony http://www.hitec.pl/ i podsyłajcie na [email protected] wraz z adresami i nr tel Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-01-12 18:13:21

o to to i cholera tam gdzie Xzaar ma lewą rękę ja mam zawsze ściankę ;-( Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-04 18:48:29

To co zawsze..... Szansa dla silnych i zdeterminowanych oraz odpornych na ból...:) https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1009948_10202492979623941_841859022_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-22 18:43:55

[...] wszystkim zawodniczkom i zawodnikom - czas na I etap finałów ! Wyciąg z regulaminu: "Użytkownicy Sfd.pl z nadesłanych i opublikowanych zgłoszeń wybiorą w ciągu 7 dni, tj. od 18.11.2012 do 24.11.2012 finałową szóstkę zawodników w obu kategoriach "Mr SFD" (amatorzy/profesjonaliści) oraz finałową szóstkę zawodniczek w konkursie "Miss SFD". Jeżeli w [...]

[...] 5 x 8p 6 x 6p poprzednio 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 90 x 8 95 x 8 100 x 8 poprzednio 95 x 8 85 x 12 poprzednio 80 x 12 75 x 15 poprzednio 70 x 15 4. Wymachy w opadzie 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 18 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s x 15p 6. Szrugsy (sztangielki) 44 x 10 44 x 10 44 x 10 poprzednio 41 x 10 + dropset 70kg x [...]

[...] RAMPA8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 poprzednio 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 18 x 12 23 x 10 23 x 10 28 x 8 (ciężar samych krażków) 4. Uginanie sztangielki w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 10 22 x 10 26 x 10 30 x 8 poprzednio tak samo 2. Unoszenie przodem 18 x 8 18 x 8 18 x 8 poprzednio 17 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 2 poprzednio 30 x 8 2. Unoszenie przodem 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 18 x 8 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 [...]

[...] tylne 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 poprzednio 115 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +40 x 5 +30 x 6 +20 x 10 +20 x 10 poprzednio +15 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 17 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 poprzednio 9 sztabek x 10 (nie wiem [...]

[...] tak samo +60 x 10 +60 x 10 +40 x 8 3b. Bramka 4s x 12p ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 18 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną +20kg x 10 +25kg x 10 +15kg x NIE WIEM poprzednio 27,5 x 8 6. Wyciąg dolny, drążek metoda 21 [...]

[...] zmian, jak to się ma w rzeczywistości? ED Ogólnie to nie ma dużej różnicy bo i tak bez bramek jestem :-P Ale pytam na przyszłość Zmieniony przez - BeeV w dniu 2016-09-18 22:14:44 Jezeli nie ma jasno napisane ze x sklad jest na LM a y na lige (tak jak np. zrobil to Ted) to biore go po uwage jako podanego na wszystkie rozgrywki.A u Ciebie [...]

[...] Nutrition, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, USA author email corresponding author email Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007, 4:6doi:10.1186/1550-2783-4-6 The electronic version of this article is the complete one and can be found online at: http://www.jissn.com/content/4/1/6 Received: 13 August 2007 [...]

[...] enzymów - trzeba pamiętać, że wszystko odbywa się na poziomie komórkowym - niektóre zmiany hormonalne Tu jest niezły wykres: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1872366 W zasadzie EPOC obejmuje okres regeneracji, wiec nie można ściśle zdefiniować które procesy. Interwały są lepsze bo angażują więcej i/lub inne mięśnie, wiec odpowiedź [...]

Witam Mam problem z tymi interwałami i HIIT :D wiem ze moj trening to interwały jak wynika z art ale poczytajcie Ćwiczyłem wczesniej na orbiteku 2 dni godzina biegu 18 do 20 km/h 1 dzien przerwa i tak zapętliłem to sobie do godziny troche czasu dochodziłem ale juz mi sie to znudziło juz niemoge wiecej 0.0 Poczytałem i HIIT i w takim [...]

[...] z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 16 II seria - 20 III seria - 22 2. Wspięcia na palce z obunóż I seria - 15 - 2x5kg II seria - 15 - 2x6,5 III seria - 18 - 2x6,5 3. Przysiady klasyczne I seria -15 - 2x5kg II seria -15- 2x 6,5 kg III seria -17- 2x 6,5 kg 4. Wejście na ławkę I seria -15 - 2x5 kg, II seria -15 2x6,5 [...]

[...] dumna) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 13x7 kg III-9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 10x 18 kg III- 12x18kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 9x6kg II - 10x6 kg III- 11x6kg (przy ostatnim powtórzeniu cała siłownia usłyszała jak potrafię ładnie się [...]

[...] I- 8x5kg II-8x5kg. III-6x5kg IV-6x5kg (ok) 2. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (może być, odczułam, że mniejszy ciężar był) Superserii nie było. Ból głowy, zmęczenie. Ciężki tydzień - BARDZO :-/ Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-06-24 18:44:59 Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-06-24 18:46:00

Tydzień 2 Środa 18.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Dynamo Kijów - Valencia x 2. Zenit - VfB Stuttgart 1 3. Aston Villa - CSKA Moskwa 1 4. Werder Brema - Milan 2 5. Bordeaux - Galatasaray 1 6. Nijmegen - Hamburger SV 2 7. PSG - Wolfsburg 1 8. Sampdoria - Metalist Charków x 9. Aalborg - Deportivo x 10. Braga - Standard Liege [...]

[...] 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 1b. Motorcycle row 4x12 ~32kg ~25kg ~25kg ~25kg 2a. DB FLIES 4x 12 8kg 8kg 8kg 8kg 2b. Single arm db row 4x8 18/20/20/20kg 18/18/18/18kg 18/18/18/18kg mały regres 18/18/20/20kg 3. Db 3 trap raise 3x12 traps 3kg 3kg 3kg 3kg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-18 17:45:50