18

[...] B6 - 2,0 mg (100%) Witamina B12 - 1,0 ug (100%) Witamina C - 60 mg (100%) Witamina E - 10 mg (100%) Witamina H - 150 ug (100%) Witamina K - 200 ug (100%) Witamina PP - 18 mg (100%) Cynk - 2,25 mg (15%) Magnez - 45 mg (15%) Potas - 100 mg Selen - 15 ug Wapń - 120 mg (15%) Zaleca się spożywać 1 tabletkę dziennie Zmieniony przez - donJAZYResko [...]

[...] kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 17 kg x 12, 17 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 8, 18 kg x 8 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10 3a. Rozpiętki poziom 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg [...]

[...] kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 17 kg x 12, 17 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 8, 18 kg x 8 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10 19 kg x 10, 19 kg x 10, 19 kg x 10, 19 kg x 8, 19 kg x 8 [...]

[...] :-). 4.04, DT, tydzień 4 Dzisiejszy trening spoko :-). Bez szaleństw, ale dziubię sobie progresik tu i ówdzie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x4, 25,5 kg x4 (R: 13,5 kg x20, 17,5 kg x10, 19,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x5, 23,5 kg x6, 24,5 kg [...]

/SFD/2017/1/18/738e2f2b25284102b6dc8ca0505b1008.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

18.01.2016 Nogi Nogi 1. Przysiad sztanga z tylu 20/30/35/40/40 Nareszcie niski przysiad. 40x12x12x10x9 45x7x7x6x7 45x10x5x6x6 40x12/45x6x2x4x6 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 +50/+60/+60/+65 +50/+60/+60/+60 +50kg/+70/+75/+75 +50kg/+70/+70/+75 [...]

[...] ale jak diety nie chciała trzymać to uznałem że test nie ma sensu %-) ale teraz wróciłem do tematu jak pozytywna fala w dziennikach trenujących się przewinęła, wystarczy poczytać - działanie potwierdzone badaniami glikemii u ludzi których można spotkać, artykuły przeczytałem dużo wczesniej ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-18 18:16:18

PUSH – Hipertofia 17.10.2018 /SFD/2018/10/18/3eed3a2cbebb4cde8b19eb685f5a403d.jpg wczorajszy trening. poszło całkiem zacnie. Wason zapoznaje się z nowym treningiem i cały czas wdraża po 3 tygodniowym balowaniu, ale jak widać nie podlało go zbytnio. 14kg róznicy i stanął metr bliżej więc różnica na foto ogromna ;-) [...]

Klatka, triceps lekko 17.12.2018 /SFD/2018/12/18/a843e3802f2f40989db1202de56151b3.jpg Nie poszło zgodnie z planem, ale większość przez problemy natury technicznej. A to się krzywo położyłem, a to mnie stojak zaatakował i potrącił sztangę ( i to dwa razy) ;-D. A przy ciężarach blisko maxa to nie ma miejsca na szybkie poprawki w locie ;-). Ale [...]

Low power 17.12.2019 /SFD/2019/12/18/687bd1786155422a91fe02111ffc9bdf.jpg /SFD/2019/12/18/255b94449b6442a994fab8d77dcedab0.jpg dawno nie byłem taki wypruty po treningu, nogi bolały jak przechodziłem w domu z leżenia do chodzenia %-) ale dzisiaj już jest jakby lepiej, ale spodziewam się że wczoraj to jeszcze nie były domsy, które dopiero nadejdą ;) [...]

[...] to co jest wypisane na stronie, to samo jest na tablicy przed wejściem Bieżnia lekkoatletyczna jest NIEDOSTĘPNA w terminach: - poniedziałki w godz. 14.30 - 16.00, 17.00 – 18.30 - środy w godz. 17.00 – 18.30 - czwartki w godz. 17.00 – 18.30 Za utrudnienia przepraszamy. Trzeba obserwować, bo 3 liga jeszcze nie ruszyła, ale jak ruszy to pewnie w [...]

[...] przygniatalo i musialam turlac z siebie sztange bo nikogo nie bylo do pomocy 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 16kgx8 20kgx6 25kgx8 27.5kgx6 30kgx4 27.5kgx5 18.5kgx8 20kgx8 22.5kgx7 25kgx4 22.5kgx6 16kg x9 18.5kgx7 20kgx6 20kgx4 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 te cwiczenia od fizjo bardzo mi [...]

[...] / 10 / 10 / 10 30 / 35 / 40 / 45 / 50 (22.7 kg) x 4 30 / 35 / 40 / 45 / 50 (22.7 kg) x 4 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 3 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 8 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9 Super, mega się cieszę z każdego podejścia do tej 50 :-)) Wiosło sztangą w opadzie 10 / 10 / 10 / 10 50 / 50 / 55 / 55 / 60 (27.2 kg) [...]

i mówiłam Ci już- spadaj małolacie:D -

[...] co się będzie działo. No, postawię jednak na większą intensywność treningów- a nuż w tym tkwi problem. A może jednak jakaś podpowiedź odnośnie diety? Co jeszcze robię nie tak? Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-12 18:43:58 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-12 18:44:38 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-12 18:46:26

Oczywiscie dziekuje za sogi, to moje pierwsze, bardzo sie ciesze ze moglem sie przydac, dopiero od niedawna jestem na forum. Pozdrawiam. Zmieniony przez - damike83 w dniu 2006-04-22 20:10:18

[...] to poszłoby to wszystko miło i przyjemnie :-) Uchwycony na weryfikacjeach przez znanego pro-fotografa Sylwka Szymczuka :-D /SFD/Images/2015/10/19/63a27be5d94d40ab9117595f8be18023.jpg Tak poza tym nie mam prawie żadnych fot, bo to ja je robiłem ,a nie oni mi %-) W weekend nie było oczywiście czasu na trening. Jedzenie w sobotę w miarę ok, poza [...]

https://www.youtube.com/watch?v=YU3D8JSR_JI muza leci, a ja tyram w dowolny sposob łydeczki %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-18 18:51:59

[...] , dlatego dzisiaj na treningu pleców nie zamierzałem jej mocno obciążać, nie zrobiłem żadnego wiosła, tylko same wyciągi, szybki i intensywny trening /SFD/Images/2016/1/18/18c09546dc704165a3be8b48c5a03600.jpg Dzisiaj wleciał m.in łosoś: /SFD/Images/2016/1/18/7fef6ea1d6c5489d93c880f43419edf4.jpg DZIEŃ 104/105 Wolne od treningu, całe 2 dni [...]

[...] kto jest najlepszym graczem na swiecie , czego niestety wielu nie rozumie zresztą skrót tylko z jego wczorajszego wystepu, gdzie np. na przelomie 3/4 kwarty rzucil kolejnych 18 pkt dla Cavs lub mial bezposrednio udzial w 34 z 35 zdobytych punktów w pewnym momencie gry , jego beast mode został uruchomiony, drugi mecz z rzedu w FINALE nba na 41 pkt [...]