Waga: 89.1 kg
Ostatnio jedzenie było trochę nieregularne i dlatego pewnie zanotowałem lekki spadek wagi. Teraz natomiast już powinno być ok, ew. dołożę jeszcze trochę kcal, żeby wbić trochę mięska przez te 3 tygodnie.
NOGI
1. Przysiad tylny
30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8 + 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie)
30 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 + 70 kg x 12, 60 kg x 20
30 kg x 8, 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 65 kg x 15, 50 kg x 20
2. Wykroki z hantlami
21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10
23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10
23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10
3a. Prostowanie siedząc
30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20
25 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20
30 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15
3b. Syzyfki
cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15
cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15
cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15
4a. Martwy na sztywnych
50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12
55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10
55 kg x 12, 55 kg x 12, 55 kg x 12, 55 kg x 12
4b. Żuraw
cc x 8, cc x 8, cc x 8
cc x 10, cc x 10, cc x 10, cc x 10
cc x 10, cc x 10, cc x 10, cc x 10
4c. Uginanie leżąc
25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12
25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12
25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12
5. Wspięcia na palce
100 kg x 30, 100 kg x 30, 100 kg x 25, 100 kg x 25
100 kg x 30, 100 kg x 30, 100 kg x 30, 100 kg x 25
110 kg x 25, 110 kg x 25, 110 kg x 20, 110 kg x 20, 110 kg x 20
UWAGI:
Przysiad - ok, regresy zabiły, choć myślałem, że zrobię więcej powt
Wykroki - tutaj zdecydowanie za tydzien deload, bo jest zbyt ciężko (odbijanie od podłogi, niemożność utrzymania równowagi itp.)
SS - czwórki i bez tego były mega spompowane, także później już tylko gorzej
Triset - świetnie zaorane hamstringi, idealne czucie na MCNSN, żuraw coraz lepiej, uginanie ze spiętą dupą staram się robić
Wspięcia - dokładamy
DIETA: