18

[...]        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 675      186,9        7,2       94,5        0,0        0,0     Roślinne           700       15,0      100,0       17,5       20,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

    2016-03-02 środa - DT              IF v1 / dzień - 122        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             2 459           Bilans             -328         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-05 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 125        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 340           Dieta             3 003           Bilans             663          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]   ser pleśniowy          100        375       17,3        1,0       33,5        0,1        0,0            kiełbasa           60        198        9,0        0,6       18,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  22:00     p3                     469       50,7 [...]

  2016-05-05 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 186        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             3 396           Dieta             2 237           Bilans            -1 159        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

/SFD/2016/9/18/7cc34867c76d40aea473745e43ec9b2d.jpg /SFD/2016/9/18/3e67fbfee90048aab9d2172286b3ed01.jpg /SFD/2016/9/18/4ccb97da14c64988bea7a29e06635a9a.jpg /SFD/2016/9/18/8ebe438d49b54830b7f2a6b398e6b376.jpg /SFD/2016/9/18/10cbfd39feed49e8856684bc2954ac54.jpg /SFD/2016/9/18/f1e9746019f0464080f03810da41d159.jpg [...]

18.02.2020 Trening. Najlżejszy trening tego tygodnia. 8x 109% FTP z ustawionym nowym progiem. Myślałem, że będzie ciężko, a generalnie był luzik. Za to jutro będzie masakra :> Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem smażony na oleju kokosowym. 2. Indyk z makaronem razowym, awokado, olejem lnianym i warzywami. 3. Komosa ryżowa z [...]

18.08.2020 Trening - 3x 20 min @ 85%. /SFD/2020/8/18/6797c6a1347d4d3b8b78f6d288aac187.jpg /SFD/2020/8/18/75e9d59db7cc414bbb14a3307e54395a.jpg 3 bloki na 85%. Pierwszy pod wiatr, drugi z bocznym, a trzeci z wiatrem. Także dzisiaj pełen przekrój. Dieta: 1. Omlet z jogurtem, AN Cashew in Jelly i bananem. 2. Chleb z hummusem, łososiem wędzonym i [...]

[...] zobaczymy co to będzie. Ale cieszę się że wracam na trasę. Juz mi brakowało. Góry i morze, do tego otwarte knajpy z konkret jedzeniem... Dla mnie żyć nie umierać :-D 18.01.2021 Trening: Upper + Sprinty. /SFD/2021/1/18/80110223d439462599ae8ba6bc85266d.jpg /SFD/2021/1/18/58d1e1dff44043e79ac02f33a90e81cc.jpg Rano jakieś świrowanie z kettlami [...]

[...] leżąc Punkty Punkty drużynowe 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kategoria wagowa 44 kg. 1 Mularczyk Paulina 1994 UKS " Eugen " Knurów 43 1,4295 37 35 -37,5 40 40 57,18 12 Kategoria wagowa 48 kg. 1 Małkowska Patrycja 1994 UKS " Eugen " Knurów 47 1,3449 44 52,5 55 57,5 57,5 77,33175 12 2 Hypś Anna 1995 KSMOSSiTF "Relax [...]

Lista? najpierw muszą się skończyć weryfikacje %-) poprosiłem o listy sekretarza PZKiFTS i mam nadzieję, że je dostanę - wtedy je tutaj wrzucę Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-10 18:19:50

[...] /SFD/Images/2015/10/10/7624335ace6d4cf9beec4ac4f5952fec.jpg /SFD/Images/2015/10/10/f65daa78a55f48a78bf90b20324cee25.jpg /SFD/Images/2015/10/10/d36c01af457449fa8af4ad7a5db320bb.jpg /SFD/Images/2015/10/10/0b097d03b61a4feb8867e368cb05024d.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-10 18:41:06

[...] serie ciutkę sobie pomagałam plecami, ale mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Czuję dziś tyłek, czuję :). 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg, 11 kg 18,5/ 18,5kg/ 21 kg/ 21 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 20,5 kg/ 20,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 20,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 16 [...]

[...] kg Nie dokładałam bo myślę, że te 53 to mój max na tą chwilę. I tak zauważam, że mam tendencję do pomagania sobie plecami. 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg, 11 kg 18,5/ 18,5kg/ 21 kg/ 21 kg 18,5/ 18,5kg/ 21 kg/ 21 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 20,5 kg/ 20,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 20,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ [...]

[...] 90x15 100x8 (poprzednio 95x12) Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 115x15 (110) 125x15 (120) 135x15 (130) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x15+12 x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + 2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg) SS Barki: 1ss [...]

[...] i wyszło takie coś: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 2. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC - x 4 SERIE – 18,18,15,15 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO - x 4 SERIE – 18,15,15,12 TRICEPS 1. [...]

[...] - bieżnia Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/5 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 4X2/10 6X2/10 6X2/10 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/10 23/7 23/5 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/10 4X2/8 4X2/8 Prostowanie tułowia 39/10 45/10 45/16 Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/10 [...]

Jedzonko na 1/2 dzisiaj. Padliny nie fotografowałam, a z plackiem trochę przesadziłam z kaloriami (zapomniałam ze jak daję proch to już cukru nie muszę..) - wyszłam z wprawy. Ale smaczny był - dodatek przyprawy do piernika podkręcił smak. /SFD/2018/4/18/65f415146a3645bfa9d26a5d61e9b35e.jpg /SFD/2018/4/18/6ead1b8bc3694758a570a54bde69b7cc.jpg

18 i 19.05.2018 DT Nie składało mi się pisanie - ale treningi były. Wczorajszy taki sobie, za to dzisiejszy dał mi trochę więcej endorfinek:) Bolą mnie łokcie jak robię swoje zwyczajowe treningi, dzisiaj pogadałam z trenerem i doszliśmy do wniosku, żeby na jakiś czas trochę zejść z ciężarów, przynajmniej na niektórych treningach. Ułożyliśmy taki [...]

24.05.2018 DT Mało brakowało, a by nic z tego treningu nie było. Rekrutacja i finisz w szkole mnie wykańcza... Jak mozna tak komplikować rzeczy w istocie proste??? Trening z gatunku - robię co lubię, bo jak czegoś nie lubię to strzelam drzwiami od siłki i idę przed telewizor. Nie znoszę jak mnie świat tak wk... 24.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: [...]