18

[...] gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/82,5 x 8/95 x 8/105 x 5 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/100 x 6/107,5 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 8 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 9 x 10/12 x 10/15 x 10 b/ unoszenie w opadzie 3 x 10-12 15 x 12/18 [...]

[...] 7 --> problemy z chodzeniem 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki wspięcia 4 x 15 106 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max 126 x 15/146 x 15/166 x 15/186 x 15 --> lajtowo MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 50 x 10/10/8 55 x 10/8/7 60 x 10/5/4 60 x 10/4/2 --> 60 x 10 60 x 10 60 x 10 60 x 10 [...]

[...] ciężki trening :-)) Oj, te DOMSy po Pull trochę komplikują sprawę – liczę, że dieta i suplementacja poprawią regenerację (i też, że zacznę się wysypiać). Tydzień 1. Czwartek 18/05/17 SEN: 9h, na bogato RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/ygkb1u.png [...]

18.01 wtorek Najpierw bieganie. W założeniu było 3x8 minut na podbiegach. W praktyce okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski [...]

[...] patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30 W Polsce nowość, pierwsze zawody odbyły się u nas w tym roku. Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej kondycji, [...]

[...] 5km więc dobra okazja na życiówki, ale mam już za sobą 4 weekendy z zawodami i potrzebuje odpocząć od startów i trochę potrenować. Może będzie inna okazja. /SFD/2024/3/18/05a08f82127a4fa3a7f7817f65bb9972.jpg /SFD/2024/3/18/dfda266df1f5449285509ec87b2d62af.jpg /SFD/2024/3/18/ebe292e4b4454be3b6d74520a023df21.jpg [...]

[...] /50 Oliwa z oliwek 0 /91,3 /0 /822 /20 16.00 Pomidor 0,9 /0,5 /5,2 /29 /100 Ogorek 0,7 /0,1 /2,9 /15 /100 Bialy ser 19,8 /0,5 /3,5 /98 /150 Sezam 20 /61 /0,5 /621 /15 18.00-19.00 Twarozek cotage 13 /4 /3 /110 /150 Rzodkiewka 0,8 /0,4 /3,6 /21 /50 Lacznie kalorii 1515 w tym z bialka 568 z tluszczu 475 z weglowadanow 473 Jadlospis 2: [...]

nie będzie lipy :-)) ja już w łodzi 10dni wolnego od szkoły... coś pięknego :-D a wieczorem walka stuleci %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-04-27 18:11:16

nie będzie lipy :-)) a wieczorem walka stuleci %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-04-27 18:11:16 Przepraszam cię bardzo, ale jeśli chodzi ci o walkę najmana z Burneiką, to ta walka nie ma nic wspólnego z walką stulecia, nawet nie ma nic wspólnego z walką tygodnia. Ja bym tego nie nazwał walką, tylko show, freak show.

[...] - nogi idą do przodu, w dobrym kierunku :-)) Mam ten sam olej lniany, tragedia \-) nigdy nie byłem miłośnikiem jego spożywania, ale jak trzeba to trzeba, nie polewam sobie nim jedzenia bo bym tak nie zjadł posiłku, za to leję do kielona 20ml i wypijam po posiłku , popijając szybko wodą...%) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-02 11:18:10

ja to jeszcze w sumie nie wiem, może mnie rano złapie chęć i pojade %-) dobra trasa także chwila i na miejscu :-)) U mnie też z treningami kiepsko ostatnio, coś sobie z kolanem zrobiłem grając w piłke i nie moge zginać nogi do końca :-( Dzisiaj zamierzam troche pobiegać, a wieczorem dam wypiski. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-18 12:20:53

Akurat mam dwie porcje ilozatu w bilansie między posiłkami, więc wrzucam jedną między posiłkami i jedną na koniec dnia żeby ten twaróg jakoś wszedł. ;> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-18 12:40:05

[...] na redukcji i nie ma za dużo węgli w diecie. Na samym treningu i po jednak pompa mięśniowa mnie rozsadza i czuję się wtedy świetnie %-) A co do twarogu, to jadam go raz na jakiś czas ,z reguły 1-2x w tygodniu i jak wspominałem dodaję trochę śmietany lub jogurt naturalny, zależy co mam pod ręką;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-18 12:57:50

[...] wykroki krótkie - 10x30/30/40 mc na prostych - 10x70kg/10x80kg/10x95kg/10x95kg uginanie leżąc - 12x20kg/20kg/30kg wspięcia stojąc - 20x135/15x150/12x185 wspięcia siedząc - 20x50kg/20x50kg/20x50kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-22 1. 70g makaronu + 600g szynki mielonej + sos 2. 4jaja na twardo 3. [...]

[...] (10kg optymalnie , dwie pierwsze za mało) odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 x 15/15/15kg (na styk wszystkie trzy) odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x6 x 20/30/20kg odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 x 60/60/60kg odpoczynek 10 s B3. SKłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 20/18/16 powt odpoczynek 2 minuty

Córa i Mama! U mnie wiek to 18 lat, mama 46 lat :) za 4 dni ukażemy formy na scenie :) Gorąco pozdrawiamy SFD! :)

Weryfikacje rozpoczęły się kilkanaście minut temu , także jest opóźnienie. Potrwają pewnie dłużej niż planowany start zawodów , także pewnie około 17.30 , moze nawet 18.00 ruszą zawody. Niebawem jakieś pierwsze fotki z weryfikacji

[...] LZS Olszanka kand. 59,8 0,8555 19 75 77,5 -82,5 77,5 66,30125 9 10. Sidorowicz Patryk 95 GZ LZS Olszanka kand. 72,6 0,7293 34 77,5 80 82,5 82,5 60,16725 10 Juniorzy do lat 18 open według Wilks'a 1. Jakubowski Michał 93 GZ LZS Olszanka 88,5 0,644 3 155 160 170 170 109,48000 1 2. Tarczewski Rafał 92 GZ LZS Olszanka kand. 66,2 0,7832 26 120 125 [...]

Korona Kielce - Groclin 11 maja, 17:00 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 11 maja, 20:00 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 11 maja, 18:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 10 maja, 20:45 ___________________________________________________ Groclin - Korona Kielce 18 maja, 18:00 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 17 maja, 20:00 Zagłębie Lubin - Wisła [...]

08.08 DT miska /SFD/2016/8/9/cb7f3afa443c4800aad4708305d3440f.jpg Trening A 1. Goblet 4 x 10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 10/10/10/10 10/12/12 10/12/12/12 [...]