18

dzieki everr,co ja bym zrobil gdyby nie Wy wszyscy everr sog polecial ,kuro,chwilowy tez bym Wam dal ale nie wchodzi,wiec musicie sie zadowolic duchowymi Zmieniony przez - Boholt w dniu 2007-05-30 18:58:10

.. Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-09-10 16:16:18

[...] opakowanie jako całokształt, a nie z podziałem na porcje.Multiple + anti ox i nie ma mocniejszego zestawienia,przerabialem tych produktów setki.Tak na rowerze robie ok 15-18 tysięcy km rocznie a do tego trenuje siłowo pod armwrestling i nie potrzebuje uwag takich karasiów jak ty bo są mi one do niczego nie potrzebne Zmieniony przez - forx w [...]

[...] ok 80-100g dextro bo przy takiej ilości wystąpi wyrzut insuliny A ŻEBY DOSZŁO DO WYRZUTU INSULINY MUSISZ NAWDUP**AĆ SIE DEXTROZY A później ten temat czyta grupa 14latków i jest zawiedziona bo im po aminach mięcho tylko na klacie przybyło albo tylko 2cm w bicu Koniec mojej tyrady Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-08-18 19:30:31

moim zdaniem wszystko okej tylko przy barkach wyciskanie zza głowy daj jako pierwsze. Mój pierwszy trening wyglądał wałśnie tak samo jak Ty to rozpisałeś. Bylo dobrze. Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-10-21 18:40:14

Rok urodzenia - 1986 Wzrost - 180cm Waga - 85kg Wymiarów nie znam, nie mierzę się. Jedynie udo mierzyłem to było 63cm i biceps 34,5cm Ostatni plan to FBW 1.przysiad zerchera 2.RDL 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.Wyciskanie w staniu 6.Drążek podchwytem +brzuch na drążku Teraz przechodzę na takie coś: Sobota: 1.wyciskanie na ławce [...]

[...] g Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g Po treningu od razy 50 g carbo biogenix Posiłek po treningowy 18:00: pierś z kurczaka 150 g, ryż paraboliczny 100 g Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 100 g, orzechy włoskie 30 g, oliwa z oliwek 10 g SUMA KCAL: 3106 B: 167 g T: 78g [...]

[...] treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od razy 50 g carbo biogenix (190 kcal) Posiłek po treningowy 18:00: pierś z kurczaka 150 g, ryż paraboliczny 70 g, banan 200 g, orzechy włoskie 20 g (718 kcal) Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 100 g, orzechy włoskie 20 g, oliwa z [...]

Właśnie siedzę i czytam widzę ze każda dieta podzielona jest na 5/6 posiłków. I tutaj mam problem. Ponieważ pracuje od godziny 10 do 18. Ciężko mi jest się w tym wszystkim połapać.

planuje ok godz 18

mam te same godz. pracy. 8,00-śniadanie(węgle,białko,tłuszcz,warzywa) 12,00-(białko,tłuszcz,warzywa) 16,30(trening-18,00)-węgle,białko 19,30-od razu po treningu-banan+wpc/wpi 20,00-węgle,białko,warzywa oczywiscie z zachowanym bilansem kcal

Ok Dzięki za pomoc jak bede mial jeszcze jakies wątpliwości to bede tutaj pisał, od jutra zaczynam jeszcze bieganie :) P.S. Jak sie przygotować do biegania jak zwiększyć wytrzymałość Zmieniony przez - maraszk w dniu 2011-08-29 21:45:18

[...] kcal = 28g Wszystko dobrze obliczyłem? Teraz musze rozłożyc to na 5 posiłków. 8,00-śniadanie(węgle,białko,tłuszcz,warzywa) 12,00-(białko,tłuszcz,warzywa) 16,30(trening-18,00)-węgle,białko 19,30-od razu po treningu-banan+wpc/wpi 20,00-węgle,białko,warzywa oczywiscie z zachowanym bilansem kcal Zmieniony przez - maraszk w dniu 2011-08-30 [...]

kurcze nie moge ogarnąć tego jadłospisu wyszlo mi ze mam miec 28g Tłuszczu a ja mam w sniadaniu juz 18

po jednym dniu nie bedziesz mial na nic siły!!!! rob np 4x po te 15-18 powtorzen jec wiecej białka a o tych 10 seriach zapomnij!! -.-

Zazwyczaj ludzie nadrabiają sylwetką leczą kompleksy... Osobiście nie żaluje swojej przygody z koksem. Zmieniony przez - r0e w dniu 2007-07-10 18:35:51

Grzes - paradoks : spozywam dziennie naprawde sporo kalorii i widze znaczna poprawe niz wtedy gdy bezmyslnie ladowalem saa i nietrzymalem diety. Lecz co dziwne : sila idzie, obwody w miare tez, ogolnie jestem taki ubity, nawet brzuch zaczal delikatnie rosnac a waga ku.rwa stoi w miejscu !!

staż podałem 18 miesięcy.

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

kuuubaaa odzwij sie do mnie droga mailowa lub na gadu bo mam pytanie wazne do ciebie /gadu: 4253897 Zmieniony przez - pawel00s w dniu 2008-02-18 16:41:05