Co dalej / 2/3 miesiące ok 20 kg

...

marian1970

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31308

mam te same godz. pracy.
8,00-śniadanie(węgle,białko,tłuszcz,warzywa)
12,00-(białko,tłuszcz,warzywa)
16,30(trening-18,00)-węgle,białko
19,30-od razu po treningu-banan+wpc/wpi
20,00-węgle,białko,warzywa
oczywiscie z zachowanym bilansem kcal

...

maraszk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 334

jak moge obliczyć zapotrzebowanie kcal i reszty ??

Zmieniony przez - maraszk w dniu 2011-08-28 23:24:52

...

marian1970

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31308

przy 65kg przyjmij(jeżeli będzie siłownia)
2200-2300
b-2,0
t-0,8
w-reszta
oczywiscie obserwuj co się dzieje

...

maraszk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 334

czy kreatyna pomorze przybrać mi na masie i przez to spale ten tłuszczyk ? bo z tego co wyczytałem to wychodzi na to ze nie potrzebnie tak ostro się odchudzałem i nic nie jadłem bo organizm zaczął spalać mięśnie a nie tłuszcz

...

marian1970

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31308

zajmij się zdrowym jedzeniem-kreatynę(na razie)
sobie odpuść.
A to,że chudłes za szybko to inna sprawa-
dlatego obserwuj organizm i duzo ćwicz.
ps.idę spać- jak coś to do jutra

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Stopniowe dodawanie kcal i skladnikow pokarmowych, a wszystko powinno byc ok.

Nie ma głupszej opcji, jak po redukcji z mala iloscia weglowodanow nagle wskoczyc na wyzsza kalorycznosc i high-carb.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Dodawaj powoli kalorii
Tu masz jak obliczyć swoje zapotzrebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
albo skorzystaj z gotowych kalkulatorów, tylko z kilku i wyciągnij średnia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

maraszk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 334

Ok Dzięki za pomoc jak bede mial jeszcze jakies wątpliwości to bede tutaj pisał, od jutra zaczynam jeszcze bieganie :)

P.S.
Jak sie przygotować do biegania jak zwiększyć wytrzymałość

Zmieniony przez - maraszk w dniu 2011-08-29 21:45:18

...

maraszk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 334

Jak dzisaij patrzyłem mam ok 1 cm tkanki tłuszczowej na brzuchu, moze jest to dziwne ale strzsznie mnie to denerwuje :) jak bede miał tą diete 300+ to co robić aby spalic ten tłuszcz ??

...