18

[...] powinien znów ruszyć naszą redukcję, a w kolejnym etapie możemy dołożyć dodatkowy wysiłek np aerobowy. Istotne jest to żeby te narzędzia wprowadzać stopniowo, a nie wszystkie na raz. W dłuższej perspektywie może się okazać, że efekty będą lepsze i redukcję spokojnie doprowadzimy do końca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 16:44:18

[...] ciała do danego ruchu i przygotowaniem mięśni do kolejnych cięższych serii. Na kolejnym treningu ponownie możemy dołożyć wszędzie po 2,5kg w ramach zaplanowanej progresji ciężarowej. Pamiętamy o tym, że technika, tempo ruchu mają być zachowane i zawsze zachowujemy 1-2 powtórzenia zapasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 17:18:56

[...] stwierdzić czy 8 godzin snu będzie gorsze od 9. Teoretycznie im więcej śpimy tym lepiej się regenerujemy, ale takie rzeczy musimy sprawdzić w praktyce na sobie. Bo może się okazać, że faktycznie 8 godzin dziennie snu może być dla nas w zupełności wystarczające do pełnej regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 18:40:40

Białko nie sprawi, że przytyjesz. Strata pieniędzy. Masa nie idzie = jesz za mało albo jesteś chora. Ułóż dietę z dodatnim bilansem i zrób kompleks badań na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-31 18:51:05

a czy może to wyglądać tak: Dni treningowe: 5g kratyny, 7g cytruliny, 3g argininy wymieszane wszystko razem pite ok 30 min. przed treningiem + 200mg kofeiny godzina przed treningiem Dni nietreningowe: 5g kreatyny Zmieniony przez - filip102a w dniu 2023-01-09 17:58:39 Zmieniony przez - filip102a w dniu 2023-01-09 18:01:15

[...] jest wystarczający. Może się jednak zdarzyć, że trzeba bardziej dociąć aby odsłonić dół brzucha, gdzie często mamy do czynienia z tą najbardziej oporną tkanką tłuszczową. Warto chociaż raz przeprowadzić solidną redukcję żeby zobaczyć jak się prezentują nasze mięśnie brzucha w pełnej kracie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 18:38:25

[...] ale określoną ilośc czasu. Jednak faktem jest, że w przypadku osób bardziej zaawansowanych nie da się równomiernie rozbudować niektórych partii 1 czy 2 ćwiczeniami. Wtedy naturalnie większa objętośc będzie lepsza, bo zaatakujemy mięsnień pod każdym kątem, według każdej funkcji anatomicznej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-14 18:53:11

[...] jest również niski poziom tłuszczu*. Natomiast 3 tygodnie to bardzo mało, więc nie licz na specjalnie spektakularne efekty, zwłaszcza że sam plan nie jest jakimś wybitnym ćwiczeniem. *Jeżeli brzuch wystaje Ci mimo niskiego bf to skonsultuj się z fizjoterapeutą w celu analizy postawy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-24 13:18:55

Na mniejsze partie robię 14-16 na większe 16-18 lepszym rozwiązaniem rozłożyć na 2 jednostki wszystko czy lepiej na jednym treningu np nogi łydki brzuch zrobic odrazu cała ilość serri tygodniowych czy rozłożyć na 2 jedności w jeden dzień 8 -9 serri i w drugi dzień w tygodniu 8-9 serii?

Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-06-02 18:19:06

Jak wyżej, wstaw czytelnie rozpisany swój plan , przy planie A B pasuje w każdym planie mieć 2 ćwiczenia na nogi aby każda ich część w tygodniu odpowiednio bodźcować . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:50:46

Nie da się, póki co to się nikomu nie udało, maks to 180 kg w kategorii 120 kg, chłopak 18 lat, więc wątpie by w wieku 16 lat ktoś to osiągnął. http://www.powerlifting.pl/rekordy/rptsmm.html

Zaleca się ze w skali tygodnia na duże partie mieśniowe od 18-25 seri a na małe od 6-12. Ilość seri może się wachać w zależnośći od naszego stażu na siłowni :)

[...] wygląda każdy wie, ale tak na prawdę to jedno z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń jest sporo niuansów istotnych dla prawidłowego wykonania. Prawidłowa technika jest istotna gdyż długotrwałe wykonywanie przysiadów w sposób nieprawidłowy może doprowadzić do poważnych kontuzji w aparcie ruchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-21 18:22:31

[...] więcej trenują żeby móc więcej jeść. Jeśli jesteś zdrowy, nie masz problemów z układem trawiennym, nie czujesz zmęczenia jedzeniem to nie powinno być problemu, a forma cały czas jest dobra lub się poprawia. Zwracałbym uwagę na samopoczucie, poziom tkanki tłuszczowej oraz ogólny stan zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 18:19:56

[...] 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień praca mięśnia powinna być wykonywana na pełnym zakresie ruchu, dbając by nie blokować stawów zwrócenie uwagi na równoległe rozłożenie siły obu kończyn podczas wykonywania ćwiczeń, co zapobiegnie asymetrii Jezeli zalezy ci na innym schemacie, zerknij na Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-03-07 11:18:04

[...] martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku. Oczywiście jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do wykonywania danych ćwiczeń. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w zupełności wystarczy, uczymy się techniki wykonania, progresujemy z obciążeniem i dbamy o dietę i regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 11:41:18

[...] prostowniki jak i zginacze nadgarstka. Jednak jeśli taka strategia nie przynosi efektów warto spróbować przeciwnej czyli niższy zakres powtórzeń i większy ciężar. Zdarza się, że nasze przedramiomiona ruszą do przodu gdy skupimy się na złożonych ćwiczeniach pull i progresji ciężarowej w nich. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 18:24:21

Możesz dodać ćwiczeń izolowanych. Bardziej musisz zwrócić uwagę na krótsze przerwy (zmniejszamy do 60-30s) oraz na ilość wykonywanych powtórzeń :) Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-01-13 18:00:14

[...] całe nogi. 3) Forma martwego ciągu- na przykład rdl, który bardzo fajnie zaatakuje pośladki i mięśnie tyłu uda w funkcji wyprostu biodra. 4) Wspięcia stojąc/siedząc- można trenować łydki w dowolnej formie wspięć. Hantle dają szerokie możliwości treningu nie tylko nóg i warto je wykorzystywać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 18:41:01