18

[...] użytkownik może startować od zera, patrz góra strony 39. Poziom 2 to już co innego Wynik w teście określa od którego powinieneś zacząć, jest rozdział na 3 grupy względem osiągnięć Edit: Drugi program treningowy, ja go określam 1.2, można też 1c, zawiera akurat 8 ćwiczeń, po 3 serie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 18:42:44

Czyli mam rozumieć, że Pierwszy Program Treningowy i Drugi należą do I poziomu, tak ? :) Jeżeli tak, to jak na razie rozumiem wszystko Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-19 18:43:50

aaaaaaa, bbbbbbb, ccccccc itd Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 18:55:12

"Dziś poćwiczyłem Lafayem i boli mnie: - ....... - ....... - ......." Czekam Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 18:59:01

[...] była spora odległość, nijak nawet palcami nie szło dotknąć. Ale po kilku miesiącach się udało, więc po prostu nie możesz się spieszyć z oczekiwaniami. Ad.2 Ćwiczenia 27 i 18 radzę wyeliminować w ogóle. Jest to tzw siad płotkarki, który dla niewprawionych jest bardzo niebezpieczny i prowadzi do dużych przeciążeń w kolanie. Ja je odpuściłem, [...]

Siemka Wszystkim Mam prośbę najlepiej do autora tematu bo widzę że obcykany, zamierzam zacząć trening Lafay-a, mógłby ktoś zerknąć czy prawidłowo wykonuje ćwiczenie C4 ? Video: http://www.youtube.com/watch?v=vNEhG97Sg18 Zmieniony przez - Chiching w dniu 2011-07-29 18:32:05

QUEBLO to ustawienie nóg to tylko jeden z wariantów, Lafay proponuje trzy opcje stopniujące poziom trudności ćwiczenia: Ponadto ćwiczenie występuje w wersji podchwytem, nachwytem oraz chwytem neutralnym. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-30 23:26:18

[...] ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . po treningu jestem bardzo rozgrzany i się ze mnie trochę pot leje. Nie wiedziałem że rozciąganie jest takie męczące odczuwam przyjemne ciepło w [...]

Ueeee, myślałem, że samo A* Zauważ, że już na poziomach 2-4 jest po 18 serii ćwiczeń 'pompkowatych', więc to wcale nie aż taki skok Dziękuję; nie wiem do czego Ty dążysz, ale też życzę Ci osiągnięcia tego

Trzeba kombinować z ustawieniem ciała, odległością od ściany, i pamiętać, że ma się ono przy opuszczaniu zginać w kostkach a nie w pasie, czyli poruszać całe (zapędziłem siostrę do treningu ostatnio, i mam możliwość obserwowania bardzo różnorakich i pomysłowych błędów technicznych ) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-10 13:18:03

[...] będziesz robił ewidentnie na siłę to nie zaszkodzi warto oczywiście wyeliminować ćwiczenia kontuzjogenne a nieraz ciągle polecane, jak np siad płotkarski. Czyli, tak jak podał Morcego, wywalamy ćwiczenia 18 i 27 całkiem, a 30 i 31 zastępujemy innym na rozciąganie czwrogłowego uda. Ja wywaliłem też 32 bo mi kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje

A jeśli wyeliminuję z rozciągania Lafaowego ćwiczenia 18 i 27 (te szkodzące) a te nadciągające prostowniki zastąpię podobnymi ale mniej szkodzącymi, to czy warto się wtedy dalej rozciągać Lafayem? Bo nie chce mieć potem jakichś urazów, bólów itp. :O

[...] dobrze własnego organizmu. Wg tego owo "wolniej" może nie zadziałać, gdyż stężenie nie osiągnie pożądanej wartości Opieram to o (dość swobodną) lekturę Badań naukowych/Suplementacji, oraz książki o suplementacji F. Delaviera Gdybym gdziekolwiek się mylił - proszę o korektę i uzasadnienie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-09-09 18:55:22

Z Alexeyem Shabunya /SFD/Images/2015/4/18/41e4542ab7534974b9f03dd2e5a46dc1.jpg Ze swoja zona /SFD/Images/2015/4/18/bd94166beb9b4d9db41783e1bdbc8376.jpg I Alexander w roku 1996 w wieku 18 lat https://www.youtube.com/watch?v=SqPTdsLEjxc Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-18 12:00:05

/SFD/2018/8/18/58bf2415787a41ba922b2fac2a553ecd.jpg /SFD/2018/8/18/6fc44a7b76c94bdc9f10a96ec508e373.jpg /SFD/2018/8/18/2735bd435d704322a0633f8a4a09b891.jpg /SFD/2018/8/18/965fef494e6c41489193942eeed11c73.jpg

Na kazdym moze byc? Tak planowalem. Jeszcze mam pytanie jedno. W pon na miesnie dwuglowe robie mc na prostych. Moge potem w piatek zwykly mc robic na grzbiet? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-07 18:18:55

Zycie mi ratujesz :D swietny artykul ;] sog Mogl bym cwiczyc takim splitem ? Cel Masa Pon: klatka + biceps Wt: plecy + triceps Sr: wolne Cz: nogi + barki Pi: biceps + triceps Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:17 Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:39

[...] Mogl bym cwiczyc takim splitem ? Cel Masa Pon: klatka + biceps Wt: plecy + triceps Sr: wolne Cz: nogi + barki Pi: biceps + triceps Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:17 Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:39 przecież sam powienieneś stwierdzić, ze zastawienia nogi z barkami a ręce to karykatura... choć i podobnie można [...]

Lece od dawna na 250 aptecznej omki ew - test nie obnizy Ci bfu, nie bedzie mial na to wplywu - trzymanie diety tak samo jak na offie jedynie moce Zi pomoc - poprawa libido i erekcji jest tymczasowa, po czasie bedzie normalnie - nie bedziesz gwiazda porno Zmieniony przez - Papsi w dniu 2014-03-18 15:18:13

[...] fizycznie 5 treningów siłowych w tygodniu + 1 interwał + rower zamiast samochodu, średnio jakieś 10km dziennie, bez żadnego dopingu, to okej, czy jednak słabo? /SFD/2024/4/18/5ebd7b0a702d406bae5da52a3c6668a3.jpg /SFD/2024/4/18/19d59733a8344b21ba36f260e663b105.jpg /SFD/2024/4/18/203ff06b668246eb9d8ecd4ad808333a.jpg [...]