Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Wiślak - jak nie będziesz robił ewidentnie na siłę to nie zaszkodzi warto oczywiście wyeliminować ćwiczenia kontuzjogenne a nieraz ciągle polecane, jak np siad płotkarski. Czyli, tak jak podał Morcego, wywalamy ćwiczenia 18 i 27 całkiem, a 30 i 31 zastępujemy innym na rozciąganie czwrogłowego uda. Ja wywaliłem też 32 bo mi kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje

Ok tylko właśnie co znaczy to ewidentnie na siłę ? Tzn jak czuje duży opór to nie pchać bardziej tylko przeczekać a na kolejnej sesji coś więcej pociągnąć ?

Aaa i przy okazji taki rozkład będzie ok ?

Poniedziałek
PNF
trening
rozciąganie
Wtorek
PNF
basen
rozciąganie
Środa
PNF
trening siłowy
rozciąganie
Czwartek
PNF
rozciąganie
Piątek
PNF
trening siłowy
rozciąganie
Sobota
PNF
basen
rozciąganie
Niedziela
PNF
rozciąganie

Ćw PNF wykonuje na moją wadę kręgosłupa, spytam jeszcze lekarza czy ma to znaczenie czy wykonam przed/po treningu/basenem ale chyba nie ma to znaczenia.

Ogólnie pytam czy taki rozkład jazdy będzie ok? Zastanawiam się czy basenu nie dać 3 razy w tygodniu bo zależy mi na tym żeby dobrze nauczyć się pływać (technicznie itp) i osiągnąć jakieś znaczące długości (trening pływacki). Nie wiem czy nie zaszkodzi to wyrabianiu masy ? Może w BCAA się zaopatrzyć ? Nie wiem jak myślicie ?

jeszcze jedno przy większości ćwiczeń rozciągających zauważyłem że rozciąga mi się coś z tyłu kolan na zgięciu, i nie wiem czy to tak ma być, np przy skłonach itp w sumie przy większości tak jak bym tam coś nierozciągnięta mam ale z tego co czytam tam są tylko więzadła których rozciągać nie należy ?

Wislak mi sie tez to cos dziwnie rozciaga... Ale to przy zwykłych czynnosciach codziennych.. Gdy kucne na chwile to pózniejamm problemy ze wstaniem bo odczuwam duzy ból za kolanami i czuje rozciąganie sie tego czegos...ehh
Od poniedzialku zaczynam ćwiczyc ta metodą wiec zobaczymy co to bedzie ;]

Lafayowe Odżywianie, po francusku niestety:
http://www.filestube.com/66fb43a0357aa22b03ea/go.html
może jakiś chętny do tłumaczenia ?

Witam, jako, ze chce sprobowac metody Oliviera, a nie chce od poczatku robic czegos zle (technika, zly ruch czy napiecie), to pozwole sobie zadac kilka pytan:

1. Zaczne od najbardziej ogolnego pytania: W cwiczeniu B1 opuszczajac sie pochylamy sie lekko do przodu, by jak najbardziej wykorzystac miesnie klatki, tak? (czytalem, ze opuszczajac sie bez pochylania tj. prostopadle, bardziej pracuja miesnie tricepsa)

2. Na kazdym treningu z kolei staramy sie zwiekszyc ilosc powtorzen w seriach, jednak co w wypadku gdy np. z niektorymi cwiczeniami mozemy isc do przodu, a niektore stoja w miejscu, to mamy z innymi partiami 'poczekac', az dobrze rozwiniemy pozostale partie?

3. W opisie cwiczenia H napisane jest, by nogi byly caly czas ugiete a brzuch napiety - chodzi im o czas w ktorym przyciagam nogi do klatki i opuszczam, czy w tej 25s przerwie mam caly czas trzymac ugiete nogi?

Poki co to tyle, od pon jedziemy z planem, przez weekend odpoczne troche, dolecze przeziebienie i wpadnie pewnie troche smieci, od pon postaram sie jednak wrocic do w miare zdrowej diety ;)

1. Podobno przy wąskim rozstawie rąk więcej pracują tricepsy , przy szerokim klatka, najlepiej staraj się robić dokładnie tak, jak jest na obrazku masz tam pozycje początkową i końcową, dokładnie przeczytaj jak wykonywać każde ćwiczenie, które będziesz wykonywał, w książce rozstaw rąk przy ćwiczeniu B jest na ok. 63 cm, oddychanie w czasie wykonywania ćwiczenia opisano w książce, jak powinno wyglądać tempo tez.
2. Chcesz wyglądać proporcjonalnie to najlepiej wykonuj odpowiednią ilość, taką jak w planie, treningi są podobno tak skonstruowane, żeby wyglądać atletycznie.
3. 25 sekund jest na odpoczynek a nie na uginanie nóg.
Pozdrawiam

J/W + ad.2: tu dużo zależy w jakim (lub jakich) konkretnym ćwiczeniu zaczniesz stagnować, jak już do tego dojdzie to napisz, a my podpowiemy co dalej generalnie nie należy żadną partią "czekać na inne", przesz do przodu ile możesz (czyli +1 na każdą serię co trening)

Powodzenia

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-12 18:49:05

wazzup Mysle twardo nad tym treningiem,i chciałbym pogratulować wytrwalosci i efektów. Zainspirowany Toba chce zaczac ten trening jednak mam pare pytan.Jestem chudy wiec to juz nas stawia w innym swietle,Tobie bylo dobrze sie wyrzezbic,a czy ja bedac chudym i nie majac praktycznie tluszczu znajde w tym programie cos co da mi efekty ? nie chce byc ogromny ani nawet duzy,chce wygladac dobrze i miec wysportowana sylwetke tylko czy da sie tak skoro nie mam za bardzo co rzezbic ?


Zmieniony przez - Turas w dniu 2011-11-13 23:59:46