18

[...] zrozumiałych. A więc wyliczyłem ilość potrzebnych makroskładników jak to było podane w temacie http://www.sfd.pl/temat89657/ wszystkie kalorie - 2300 kcal 2300 minus 500 = 1800 kcal 2 gramy razy 55(waga) = 110 gram białka na dzień 110 razy 4kcal = 440 kcal 1800 minus 440 = 1360 (pozostała ilość na węglowodany i tłuszcze) 3 gramy razy 55 [...]

[...] Drążek do podciągania Dieta: Próbuje Dobrze się odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bendą odżywki Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:53:55 Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:54:15 Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:55:23 Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 [...]

[...] II Posiłek -Serek wiejski 150g -Pomarańcza 50g -Nasiona słonecznika 10g B-21g T-11g WW-12g III Posiłek -Udko kurczaka bez skóry 200g -Pomidor 150g -Oliwa z oliwek 5g B-23 T-18 WW-3 IV Posiłek (przdtreningowy) -Tuńczyk w wodzie 100g -Białko jaja kurzego 60g (2 białka) -Banan 50g -Olej rzepakowy 10g B-28g T-11g WW-11g V Posiłek (potreningowy) [...]

[...] o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, plecy: słabo [...]

Za chwilę dodam swoje dane tak, jak chcecie, żeby zawsze dodawać, tylko dowiem się jak, bo to jeden z pierwszych postów. Tymczasem w takiej wersji: Wiek20 Wzrost180 Waga70 Stażod pół roku codziennie ćwiczenia domowe (aktualnie: jeden dzień podnoszenie hantli i uginanie nadgarstków z hantelką, wznosy na palcach i przysiady (bez obciążenia, na [...]

[...] odzywiania + treningi nie pomoga to juz nic nie pomoze. Jestem swietnym przykladem tego jak mozna przez glupie diety zniszczyc sobie zdrowie i figure. Bo zaczelam w wieku 18 lat z waga 72 kilo i potem na przemian tylam i chudlam az wygladam tak jak slon. Glodowki prowadza do otylosci - niby paradox ale jak widac po mnie to najgorsze co mozna [...]

[...] zdołał wstać, ale był w takim stanie, że sędzia zdecydował się zakończyć pojedynek. Tym samym Maddalone poprawił swój bilans do 25 zwycięstw przy zaledwie dwóch porażkach (18 KO). Teraz najprawdopodobniej będzie chciał się zrewanżowac Minto, a ludzie z ich obozów ponoć już zaczęli rozmowy w sprawie ewentualnej drugiej walki. [...]

[...] oliwe, zmniejszam liczbe warzyw wychodzi w sumie: 36g b 2g t 38g w 320 kcal /strasznie mało jak na przedtreningowy meal :/ (doradźcie coś) posiłek 5 (pomiędzy siłownią a SW) 18.15 bulk własnej roboty: WPC 30g, carbo 30g 24g b 1g t 31g w 229kcal posiłek 6 ok 21.30 twaróg chudy 150g 30g b 1w t 5g w 149kcal mam problem, bo wychodzi mi narazie tylko [...]

[...] czy mam dobry plan treningowy cwicze juz 4 miesiace napiszcie czy mam dobry plan treningowy na sile Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5) -rozpiętki 3s(20,18,16) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14) -pompki w podporze tylem 3s(18,16,14) [...]

[...] labs umnie juz pare osob je i wino jest napewno wino halotestin power idzie w *** antek tez ladnie jak widze po angolach prosze o jakies opinie sam sobie zakupilem 4 treny acetaty bo ladnie wyglada Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-08 18:24:49 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-08 18:25:42 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-08 18:29:14

[...] ból brzucha ze hej... wczesniej jak brałem nie miałem takich rewolucji. Co mi moze byc?? Aha i jeszcze jedno czy białko moze uczulac. PS i czy białoko mozna łączyc z aminokwasami?? Zmieniony przez - Gregorius0 w dniu 2009-02-18 18:29:24 Zmieniony przez - Gregorius0 w dniu 2009-02-18 18:30:12 Zmieniony przez - Gregorius0 w dniu 2009-02-18 18:30:29

Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]

[...] Aug 10. Calculating meal glycemic index by using measured and published food values compared with directly measured meal glycemic index. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21831990 Celem badania było porównanie Indeksu glikemicznego (IG) całych posiłków wyliczonych na podstawie przyjętej formuły wykorzystując do tego zarówno opublikowane [...]

[...] mam 17 lat , ważę 59 kg. No i czas wziąść się za siebie no to przydałaby się jakaś dieta. Licząc programem Vitalmax V4,21 moje zapotrzebowanie to KALORIE 2482,4 BIAŁKO 118 TŁUSZCZE 76,7 WEGLOWODANY 330 PONIEDZIAŁEK I POSIŁEK 4 kanapki chleba żytniego z serem żółtym i szynką z indyka + ogórek B:33,5g T:17,3g W:90g KCAL:615,5 II [...]

[...] brzuszki na poczatku 75 a potem juz 150 + kilka serji hantelkami styl zycia rano sniadanie okolo poludnia jakas bułka albo cos co bylo pod reką ostatni posilek okolo 17-18 i w miedzy czasie badzo duzo picia płynow 3. Teraz waze 78 kg STYL ZYCIA+JEDZENIE jadam rano jakieś pladki z mlekiem potem jadam obiad o 17 i to jest moj ostatni [...]

[...] od tego :). Posiadam 16 lat , trenuje boks oraz mam zajęcia na pływalni (sekcja pływacka).Boks- poniedzialek,wtorek, środa, w czwartek mam z boksu siłke 16-17, i sałne od 17-18. a Sekcja Pływacka 19-21 w Piątek. Aktualna waga 82kg przy wzroście 176cm., chciałbym zgubić troszke tłuszczyku a zarazem nabrać ma masie mięsniowej ;) Podaje Dietke do [...]

[...] - The Answer DVD 12.Allen Iverson At Rucker Park 13.And1 Mixtape vol. 1 14.And1 Mixtape vol. 2 15.And1 Mixtape vol. 3 16.And1 Mixtape vol. 4 17.And1 Mixtape vol. 5 18.Ball Above All 19.Ballin Outta Control 20.BOSTON-CHICAGO 1986r. I RUNDA PLAY OFF,MECZ nr.2 (Jordan 63 pkt.!!!!!!!!!!!!!!) 21.Beyond The Glory - Kobe Bryant 22.Beyond [...]

O mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 182cm Staż: ok. 9 miesiecy Obwód pasa: 96cm !!! BF: ok.22-23% Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać :)) ) Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To [...]

[...] 12 powt., 7,5 kg - 2 seria - 10 powt., 8,5 kg - 3 seria - 8 powt., 10 kg - 4 seria - 6 powt., 12,5 kg 2. Wznosy barków "Szrugsy" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18) * dźwigacze łopatki, czworogłowe grzbietu, równoległoboczne - 1 seria - 12 powt., 6 kg - 2 seria - 10 powt., 7,5 kg - 3 seria - 8 powt., 8,5 kg - 4 seria - 6 powt., 10 kg [...]

Zapotrzebowanie: 2750kcal+cel: masa = dieta 3100kcal waga 80kg wzrost 180cm /B/ 2,2 = 180g = 720kcal /T/ 1,5g t = 120g = 1080kcal /W/ 4 =325g = 1300kcal nietreningowy I ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml [...]