18

[...] Gdańsk www.skmgepard.info Automobilklub Bałtycki ul. Pomorska 50 81-314 Gdynia tel. 058 6210113 Uczniowski Klub Sportów Motorowych "KRAK-KART" ul. Krowoderskich Zuchów 18/31 31-272 Kraków [email protected] Automobilklub Lubelski ul. Północna 22 A 20-064 Lublin www.automobilklublubelski.pl UKS Moto-Kart "ENERGETYK" ul. T. Kościuszki [...]

Cześć! Do tej pory nie dbałem szczególnie o swoją dietę, ale chcę się za to zabrać i mam do was kilka pytań. Najpierw jednak to co udało mi się samemu ustalić. Dane podstawowe: 1. Wiek: 23 lata. 2. Wzrost: 166 cm. 3. Waga: 70,5 kg. 4. BF: 25,5 % - obliczone równaniem USM (biorąc pod uwagę wygląd fizyczny to 25% jest bardzo bliskie prawdy). [...]

[...] - 30Cm Łydka - 35Cm Udo - 45Cm Waga - 49-50Kg Wzrost - 160Cm http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam [...]

[...] ma ręce i nogi od samego początku. Efekty są ciekawe ale oczekuje jeszcze więcej i wiem, że stać mnie na to. Zawsze byłem raczej szczupły teraz czuję się potężniejszy :) Mam 18 lat. Zastanawia mnie jedno i tutaj oczekuje od was pomocy/rady. Z reguły ciężko było mi i jest nadal złapać systematyczność. Nie robie od 3,4 miesięcy przerw dłuższych niż [...]

[...] Są one tanim źródłem białka. 100g wątróbki drobiowej zawiera około 19g białka. 100g serc z kurczaka zawiera około 15,5g białka. 100g żołądków z kurczaka zawiera około 18 g białka. Obok mięsa i podrobów w diecie powinny pojawić się również ryby. 100g filetu z dorsza to około 17,5g białka 100g filetu z pstrąga to około 18,5g białka. 100g [...]

[...] 10 10,5 - 3,21 11,0 - 3,20 25,9 11 11,5 - 3,19 12,0 - 3,18 25,8 12 12,5 - 13,0 - 3,17 25,7 13 13,5 - [...]

[...] pisać. trening jest połączony z interwałami. Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały [...]

[...] potem nietreningowy w którym i tak trenuje bo mam ostatnio mało do roboty. Treningowy: Wygląda on mniej więcej tak: Rozgrzewka 10min bieganie rozciaganie itd... 17-18 Atlas Dostepne cwiczenia: Klatka, barki, motylki, biceps, uda(nogi) Generalnie lęcę po kolei: 3x(40x klatka 20x barki 20x motylki 20x biceps i 20x nogi) 1x 50x klatka 25x [...]

[...] wystarzcza To jest mój plan proszę o ewentualne korekty Mam 16 lat Poniedziałek 06.00- rozciąganie i 10 km ( oczywiście o rozgrzewce nie wspominam bo to oczywiste) 10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki 21.00 - A6W, trochę hantlami na poprawienie siły [...]

[...] I Edycja - 05.03-17.06.2007 (32 graczy) 1. bodymaker 2. slawle 3. wikt II Edycja - 11.08-02.12.2007 (36 graczy) 1. bodymaker 2. domer 3. slawle III Edycja - 04.02-18.05.2008 (59 graczy) 1. slawle 2. domer 3. Vieira IV Edycja - 10.09-21.12.2008 (53 graczy) 1. domer 2. kaczy 3. QUEBLO V Edycja - 07.02-24.05.2009 (64 graczy) 1. [...]

[...] tłuszczu. Bilans kaloryczny obliczyłem ze wzoru 24x78x1.2. Wyniosło to 2250 kcal. Rozkład składników jest taki waga białka/tłuszcze/węglowodany kalorie Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 chleb pełnoziarnisty 40g 2,68/0,72/21,56 94 jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 69 orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 129 otreby pszenne 10g 1,6/0,46/6,19 18,5 suma [...]

[...] jest w miarę wporządku ? Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy. Proszę o opinie. Info wstępne o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] treningowym oraz testach jakie prowadziłem. Ogólne informacje: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 lat Staż: czerwiec 2009 Aktualne wymiary: Waga: 87,1kg Wzrost: 182cm Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38,5/39,5 Przedramię lewe/prawe: 31/32 Udo (środek)lewe/prawe: 61/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 [...]

[...] w 1980 roku wstąpił do służby w resorcie spraw wewnętrznych, ukończył Wyższą Szkołę Oficerską MSW, jest również absolwentem Uniwersytetu Szczecińskiego. Przez ponad 18 lat zawodowo nadzoruje zagadnienia związane ze zwalczaniem terroryzmu. Jest absolwentem szeregu szkoleń i kursów z zakresu zwalczania terroryzmu, zarządzania kryzysowego i [...]

[...] pojemność roboczą, na stężenie laktanów w surowicy, na częstotliwość pracy serca (w obciążeniu ergonomicznym) przeprowadzonym na grupie 30 mężczyzn wyczynowców sportowych (18-31 lat) metodą podwójnej ślepej próby z preparatem porównawczym w który podawano wyciąg z żeń-szenia (4% ginsenozydów) 200 mg/d; wyciąg z żeń-szenia (7% ginsenozydów) 200 [...]

[...] - 10 - 8 - 6 Tył barków - Butterfly przodem 3X 16 - 14 - 12 - Linki na bramce 3X 14 - 12 - 10 Lędźwie - Skłony 3X MAX Nogi (dwugłowy ud) - Martwy ciąg na prostych nogach 3X 18 - 16 - 14 - Przyciąganie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) 4X 18 - 16 - 14 - 12 Brzuch ŚRODA : Klatka piersiowa - Seria rozgrzewkowa 1X 30 - Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Wstęp: Hola , Jestem Kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej [...]

[...] I Edycja - 05.03-17.06.2007 (32 graczy) 1. bodymaker 2. slawle 3. wikt II Edycja - 11.08-02.12.2007 (36 graczy) 1. bodymaker 2. domer 3. slawle III Edycja - 04.02-18.05.2008 (59 graczy) 1. slawle 2. domer 3. Vieira IV Edycja - 10.09-21.12.2008 (53 graczy) 1. domer 2. kaczy 3. QUEBLO V Edycja - 07.02-24.05.2009 (64 graczy) 1. [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/plecy2_zps8900fc37.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM02498_zps9d808d3e.jpg Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-18 23:16:53 Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-18 23:19:29 Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-18 23:20:12

Witam, Pytanie z serii - czy moja dieta jest poprawna. Ćwiczę od maja br. Staram się regularnie 3x w tyg. chodzić na siłownię. Z racji faktu, że jestem dość szczupły ( 183 cm / 72 kg ) postanowiłem więcej jeść. Po 5 miesiącach czyli w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost brzuchola :) Tak wygląda mój tyg. [...]