Test sprawności fizycznej. WSOWL!

Witam. Już od podstawówki marzy mi się WSOWL. Jak każdy wie liczy sie tam wiedza i sprawność fizyczna. Z wiedzą jest super, za to sprawnosc fizyczna.. no wlasnie, tu jest pewien problem.

Kryteria testu sprawności fizycznej

Bieg 800 m Bieg po kopercie Ug.ramion na ławeczce

1,0 - 3,40 27,5 1
1,5 - 3,39 27,4
2,0 - 3,38 27,3 2
2,5 - 3,37 27,2
3,0 - 3,36 27,1 3
3,5 - 3,35 27,0
4,0 - 3,34 26,9 4
4,5 - 3,33 26,8
5,0 - 3,32 26,7 5
5,5 - 3,31 26,6
6,0 - 3,30 26,5 6
6,5 - 3,29 26,4
7,0 - 3,28 26,3 7
7,5 - 3,27
8,0 - 3,26 26,2 8
8,5 - 3,25
9,0 - 3,24 26,1 9
9,5 - 3,23
10,0 - 3,22 26,0 10
10,5 - 3,21
11,0 - 3,20 25,9 11
11,5 - 3,19
12,0 - 3,18 25,8 12
12,5 -
13,0 - 3,17 25,7 13
13,5 -
14,0 - 3,16 25,6 14
14,5
15,0 - 3,15 25,5 15
15,5
16,0 - 3,14 25,4 16
16,5
17,0 - 3,13 25,3 17
17,5
18,0 - 3,12 25,2 18
18,5
19,0 - 3,11 25,1 19
19,5
20,0 - 3,10 25,0 20
21,0 - 3,09 21
22,0 - 3,08 22
23,0 - 3,07 23
24,0 - 3,06 24
25,0 - 3,05 25
26,0 - 3,04 26
27,0 - 3,03 27
28,0 - 3,02 28
29,0 - 3,01 29
30,0 - 3,00 30


Moje wyniki:
Bieg - 3,30
Koperta - nie wiem
Uginanie ramion - 10

Oczywiście najlepiej by było przekroczyć wymaganą ilość, ale tego nie oczekuje. Powiedzcie mi co robić, aby mieć jak najlepsze wyniki. Przede mną jeszcze 4 lata, więc chyba zdąze sie przygotowac

Kryteria testu sprawności fizycznej

Bieg 800 m Bieg po kopercie Ug.ramion na ławeczce

1,0 - 3,40 27,5 1
1,5 - 3,39 27,4
2,0 - 3,38 27,3 2
2,5 - 3,37 27,2
3,0 - 3,36 27,1 3
3,5 - 3,35 27,0
4,0 - 3,34 26,9 4
4,5 - 3,33 26,8
5,0 - 3,32 26,7 5
5,5 - 3,31 26,6
6,0 - 3,30 26,5 6
6,5 - 3,29 26,4
7,0 - 3,28 26,3 7
7,5 - 3,27
8,0 - 3,26 26,2 8
8,5 - 3,25
9,0 - 3,24 26,1 9
9,5 - 3,23
10,0 - 3,22 26,0 10
10,5 - 3,21
11,0 - 3,20 25,9 11
11,5 - 3,19
12,0 - 3,18 25,8 12
12,5 -
13,0 - 3,17 25,7 13
13,5 -
14,0 - 3,16 25,6 14
14,5
15,0 - 3,15 25,5 15
15,5
16,0 - 3,14 25,4 16
16,5
17,0 - 3,13 25,3 17
17,5
18,0 - 3,12 25,2 18
18,5
19,0 - 3,11 25,1 19
19,5
20,0 - 3,10 25,0 20
21,0 - 3,09 21
22,0 - 3,08 22
23,0 - 3,07 23
24,0 - 3,06 24
25,0 - 3,05 25
26,0 - 3,04 26
27,0 - 3,03 27
28,0 - 3,02 28
29,0 - 3,01 29
30,0 - 3,00 30

Kurde! Z wynikami lipa, nie moge nic zrobic, zeby bylo lepiej widac

Co to za cwiczenia uginanie ramion na laweczce? Pompki na laweczce?
No co mozesz zrobic?
Jesli chcesz biegac szybciej to biegaj czesto. Na dlugie dystanse i rzadziej na krotkie.
Cwicz koperte.
A co do pompek, to proponuje zwiekszyc ogolna sprawnosc przez cwiczenia silowe - narazie zacznij od treningu dla poczatkujacych z podwieszonych tematow w tym dziale.

kooteK92 dzieki :)
moze wiesz jakie cwiczenia wykonywac na silowni? dodam, ze mam silke w domu, wiec nie bedzie tam instruktora :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - zacznij od takiego czegos. Przez 2-3 miesiace;

Dzięki bardzo. Sog się należy