18

[...] 12-15x2 brzuch plank 3x1min przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12-15x2 bez cardio ! rozgrzewka 15 min + rozciaganie po treningu ok 20 min /SFD/Images/2016/3/18/e8aa0e4764da43c4b3e2d7410101bd1d.jpg /SFD/Images/2016/3/18/d8a93e01987247a88e7cc765a0383571.jpg /SFD/Images/2016/3/18/75bfddd6f4b54fe184a19a3596b9657c.jpg [...]

[...] wszystkiego 3 litrów wody w przeciągu dnia jest wskazane czy też wręcz odwrotnie?... ZDJĘCIA POSTARAM SIĘ DODAĆ JUTRO! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ;p Aktywność w [...]

[...] młodszy wiek szkolny(lata pomiędzy 8-12 rokiem życia),charakteryzujący się największym przyrostem sprawności koordynacyjnej. Całkowity rozwój tych zdolności kończy się około 18 roku życia. Koordynacja należy do zdolności wrodzonych. Zawodnicy ,którzy nie są nią obdarzeni nie rokują dużych nadziei na znaczący jej rozwój. pozytywny program [...]

[...] pisany dość prostym i nieskomplikowanym językiem, brak niepotrzebnych badań, naukowych nazw itp. w większości odbiorcy to młodzi ludzie , niech zrozumieją co chciałem przekazać . Źródła: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/carnitine/ www.sfd.pl http://*************** DUDEK Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-02 18:17:26

[...] i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny 71w 38,5b Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka 38,5b 71ww Posilki ukladałem w oparciu o Dziennik posilkow [...]

[...] brzuch po przejsciu na level 2 kto nie chce miec six packa wiec mam dla was trening do oceny proszę badzcie łagodni jestem zielony w te klocki jak narazie .Moje dane : 182 cm /74-75 kg wiek 15 lat . Pon:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 / 16-18 lekka siłka [...]

[...] kg. ) 2 ławki regulowane , 3 gryfy ( jeden łamany ) , 10 hantli regulowanych i w sumie ok. 160 kg obciążenia. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie wiem .. w wieku 18 lat miałem złamany kręgosłup ( na szczęście bez przerwanego rdzenia kręgowego ) Zażywane suplementy : Białko Ostrowii ok. 40 gram wieczorem Mój plan treningowy : [...]

[...] Najpierw coś z przygotowań do MP 2016, później początek/połowa roku 2017 i coś obecnego tzn koniec roku 2017 i ostatnie zdjęcie do magicznego lustra obecnie :D /SFD/2018/1/9/af03e936c9444e5c9419e0f3441099fc.jpg /SFD/2018/1/9/a6f39d5690074de68cafd45af6e6cdb2.jpg /SFD/2018/1/9/e28e7e2b084248d2b0f2647eacd6257d.jpg [...]

[...] produkuje 50-75 mg testosteronu tygodniowo. Mój w tamtym czasie przy ilości 4,2 ng/ml (obecnie mam 6,4 ng/ml) produkował jakieś 30-40 mg, dodatkowo z zewnątrz przyjmowałem 18 mg dziennie czyli 126 mg tygodniowo, co w sumie dawało ok. 156-166 mg testosteronu tygodniowo. Jak widać, aby funkcjonować z libido na normalnym poziomie potrzebuję 2-3 [...]

[...] plany) to prosiłbym o rozpiskę jak na mój staż. To pierwszy plan jaki ułożyłem Poniedzialek biceps + klata A 1.Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Poziomej: 2x12 5x18-20 3x15 2.Rozpietki 2x12 5x16-18 3x14-15 3.Krzyżowanie Linek Wyciągu W Staniu 2x12 5x14-15 3-4x15-17 4.Uginanie Ramienia Ze Sztangielką W Siadzie W Podporze O Kolano: [...]

[...] przygotowywać się do debiutów. Plan - wyjść na scenę w lutym 2020 r. Staż treningowy: 13 lat koszykówka; 8 lat siłownia Wiek: 23 Wzrost 173 cm Waga: 56 BF: 19,5% /SFD/2018/7/18/54e05d90cd4147fb8b19b4a1e8704ae9.jpg Trenuję obecnie 5/6 razy w tygodniu, zależnie od samopczucia i oceny fizjoterapeuty Plan treningowy przedstawia się następująco: [...]

[...] pogorszenie się stanu włosów i paznokci oraz szczególnie u kobiet zachwiań hormonalnych. Gorąco nie polecam!!! Dieta TKD - http://www.sfd.pl/TKD_-_Target_ketogenic_diet-t218441.html Jak nazwa wskazuje jest to dieta ektogeniczna, a więc należy do grupy diet ograniczających spożycie węglowodanów. Dieta ta charakter uje się ciekawym podejściem do [...]

[...] szamać... poniewaz od maja lecialem na nizszej kalorycznosci, dopiero od sierpnia po dolozeniu silowni podbilem, bo ciagle glodny chodzilem, ulozylem taka diete na 1800 kcal. I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 60 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal [...]

[...] od lekcji) -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek 1łyżka 557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów Przed treningiem : 18:20 Pierś z kurczaka 200g 18:20 Ryż 100g Oliwa z oliwek 1łyżka Warzywa typu marchewka, buraczki 100g 700 kcal, 46,3 g białka, 18,1 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów Po [...]

1) BMR= 9.99 * 92 + 6.25 * 186 - 4.92 * 20 + 5 = 1988.18 2) TEA = 5 * 120 * 9 + EPOC (3 * (7% z 1988.18=139) ) = 5817 3) 5817 / 7 = 831 4) 1988.18 + 831 = 2819.18 5) 2819.18 + 900 = 3719.18 6) 3719.18 + TEF(10% Z 3719.18 = 371.92) = 3719.18 + 371.92 = 4091.1 Nadwyżka kaloryczna 4091.1 + (20% Z 4091.1 = 818.92) = 4909.32 Obliczenie zapotrzebowania [...]

[...] obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia robiłem na ten wiek, moja waga to 85-4 kg; wzrost 184 cm; płeć; mężczyzna A wiec wedle planu ze strony : ETAP I TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT a) BMR- [...]

Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]

[...] i zawodniczki zakwalifikowani do reprezentacji Polski na Arnold Classic Europe 2015 muszą wpłacić równowartość wpisowego w wysokości 660 zł na konto PZKFiTS do dnia 18.09.2015 r. Wpisowe zostanie wpłacone przelewem z konta PZKFiTS na konto organizatora. W związku z tym, kto nie wpłaci wpisowego na konto PZKFiTS w podanym terminie [...]

[...] ramienia na wyciągu stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków (nachwyt) w siadzie-3s 18,16,14 Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-3s 20,20,20 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w [...]

[...] zajęłoby mnóstwo czasu, a tu wakacje ;) ale co nie co podłapałem (przynajmniej mam taką nadzieję) i po tygodniu wypociłem dietkę (na razie na dzień nietreningowy). Wiek: 18 lat Wzrost: 190 cm Waga: 62-63 kg (mało, oj wiem) Cel: masa Założenia: 4100 kcal, b/t/w: ~154/137/564 g (15%/30%/55%, ~2,45g b/kg); 6 posiłków/dzień; 3 treningi w tygodniu [...]