Witam Mój staż to ok 18 miesięcy, wcześniej robiłem splity a teraz zastanawiam się nad FBW ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]
[...] Z tego co wyczytałem to jestem ENDOMORFIKIEM ;) Czekam na jakieś propozycje treningu. PS. Jutro jak coś wrzuce fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen 2-3x na tydzień, piłka nożna 3-4x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 tura solo od kwietnia do września test 250-270mg /tydz 8. TRENING: 4 x tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 [...]
[...] z 2 lata temu. Ostatnio nie wchodziłem tutaj jakis czas. W łapy wpadł mi niedawno drążek i mam zamiar dokupic hantle. Chciałbym rozpocząć trening domatora. Mam teraz 18 lat, próby ćwiczeń zaczynałem już 2 lata temu. Niestety po paru tygodniach mięśnie mi wysiadały, zakwasy itd. dlatego postanowiłem zakupić aminokwasy tak aby nie zabrakło [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania bo nie jestem pewny czy obrałem dobry kierunek. Mam 173 cm wzrostu waga 67 kg z budowy ektomorfik (około 16-18 % fatu) . Od kilku lat gram amatorsko gram w piłkę. Dużo biegałem lecz nie trenowałem siłowo . Zrobiłem się typowym skinny fatem. Niestety nigdy nie liczyłem kcal. Od miesiąca 3x siłownia i [...]
[...] wartosc i znaczenie maja miesnie brzucha , grzbietu i nog w szybkosci. Chcialbym prosic o ile to mozliwe o ulozenie mi tygodniowego treningu na szybkosc i wytrzymalosc. Mam 18 lat trenuje pilke nozna od 9 lat w klubie Widzew Lodz. 187 cm 74 kg. Poniedzialek - 2h treningu pilkarskiego Wtorek - 2h treningu pilk Sroda - wolna Czwartek - 2h tren. [...]
[...] a 30 minut przed samym treningiem zaczynanym od cardio np. stack Pytam, bo przyznam, że od paru wygodniej mi sie robi owe cardio wlasnie przed silowym, ale zastanawiam sie czy jest to dobre rozwiązanie. Oczywscie potem robie planowy siłowy i nie brak mi energii na jego wykonanie :-D Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-16 18:35:57
Witam, chciałbym by ktoś ocenił moją dietę załączoną w załączniku. Dodam że mam 18 lat, 183 cm wzrostu oraz ważę 73 kg. Moim celem jest masa. Nie jestem pewien czy 4 tys kalorii to nie za dużo, lecz dodam że 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie oraz raz w tygodniu w domu się rozciągam. Na siłownie chodzę [...]
[...] w nieodpowiednim dziale, to proszę o przeniesienie. A wracając do tematu. Mam problem, ponieważ mam szybkie spalanie materii, jestem raczej ruchliwy i nie mogę przytyć. Mam 18 (prawie 19) lat, 170 cm wzrostu i ważę ok 55 kg. Jest to stanowczo za mało. Tutaj ogromna prośba do Was. Gdybyście mogli pomóc ułożyć mi dietę i polecili dobre odżywki, [...]
[...] byłam pulchna. Mam figurę typowej gruszki. Zaczęły się wakacje i chciałabym je poświęcić swojej figurze nie zaniedbując przy tym zdrowia. Moje pytanie brzmi: jak powinnam się odżywiać, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często to robić, aby polepszyć swoje wyniki? Bardzo proszę o pomoc :) wiek: 18 lat płeć: kobieta obecna waga: 67kg wzrost: 169cm
Witam mam 19lat, 189cm i 73.1kg . Cwiczylem juz w sumie rok z przerwami, teraz wrocilem po 4miesiacach przerwy i mam w planach nabrać masy nie zalewając się. Wystartowalem juz i mam za sobą 3treningi, ale chce się upewnić czy mój plan jest dobry. FBW : A: -przysiad, sztanga na barkach 5x5 -podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 -wyciskanie [...]
[...] 50g. Jogurt szklanka Szklanka mleka 1,5% Posiłek II 10:30 200g. chleba razowego ciemnego Posiłek III 14:00 400g. ziemniaków Lub: 100g. ryżu Lub: 100g. makaronu Posiłek IV 18:00 200g. piersi z kurczaka Surówka z ogórka i pomidora Posiłek V 21:30 Odżywka Olimp System Protein Lub 100g. twarożka półtłustego Lub 3 białka z jajka mam bardzo słabom [...]
Cześć wszystkim, W tym roku kończę 18 lat i uważam, że trochę się zapuściłem :( Mam 2 metry wzrostu i wagę 130 kg (swoją drogą warunki bardzo podobne do T. Majewskiego) i chciałbym rozpocząć trening do pchnięcia kulą. Przez początkowy okres nie chcę korzystać z siłowni, jedynie z własnego ciała itp. Nie korzystam z żadnej konkretnej diety, [...]
[...] alergiczne ale nic z nich nie wynikło używam maści ELOCOM , bedikort G i Novate. Boje sie że to może być Accone rosacea albo trądzik różowaty. Lekarze nic nie stwierdzili to znaczy żadnej konkretnej choroby. te plamy pojawiają się najczęściej jak jest gorąco i na słońcu chociaż nie zawsze. Zmieniony przez - 73kasienka w dniu 2008-04-28 19:18:31
[...] laczyc obie odzywki ale moze moj pomysl tez daje duze efekty... dodam ze nie jestem fanem suplemacji ale zbyt dlugie zastoje zmuszaja mnie do ich przyjmowania. Dane: Wiek 18 Staz 2,5roku Wzrost 181cm Waga 73kg Pas 80cm Biceps 37 Klatka 100 luzno - Na spieciu 115 udo 58 lydka 38 Wyciskanie plasko - 100kg uginanie ramion - 70kg MC - 120kkg [...]
[...] cruiser. Na przeciw siebie staną mistrz świata WBO, Victor Emilio Ramirez i pretendent do tytułu, Marco Huck. Transmisja gali w Halle - na żywo w Polsacie Sport od godz. 18.00. Victor Ramirez wejdzie na ring jako aktualny mistrz świata! Czy w takim wypadku on jest faworytem? Zapowiada się ciekawy pojedynek, widziałem kilka pojedynków Hucka z [...]
[...] odbywaja sie: BJJ Rybnik SP34 ul.Reymonta poniedziałek,sroda,piatek godz.19.15 BJJ Jastrzebie Zdr. MOSiR Harcerska 14b czwartki 20.30 Pawłowice ul.Pukowca 4 w Gimnazjum nr2 we wtorki 18.30 BJJ Cieszyn Srody i soboty godz 16.30 Uniwersytet slaski sala 116 Informacje o rozpoczeciu treningów Muay Thai pojawia się na stronie do konca tygodnia.
Witam. Mam 18 lat ważę 63-64kg 175cm wzrostu ćwiczę już dosyć długo (z 2-3 lata będzie z tym, że na samym początku jechałem bez niczego a sprzętu nie miałem więc trenowałem pompki, brzuszki itd. później kupiłem atlas tytan 5 zacząłem na nim ćwiczyć (było to półtora roku temu grudzień 2011) no a parę miesięcy temu kupiłem sobie hantle 2x15kg do [...]
WIEK: 18 WAGA: 92 WZROST: 186 WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 114 -Udo: 59 STAZ NA SILOWNI: 1 CEL SUPLEMENTACJI: Czysta masa mięśniowa DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: sporadycznie kreatyna KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200/300 zł TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): yyy.. nie jest źle Czy masz dietę? Szczerze? [...]
