FBW ABC do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1

Witam

Mój staż to ok 18 miesięcy, wcześniej robiłem splity a teraz zastanawiam się nad FBW ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc:

A
Przysiad klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz sztangą leżąc 3x10
Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12
Wspięcia na maszynie siedząc 3x15
Brzuch - plank 3x max czas

B
MC klasyczny 4x8
Podciąganie negatywne 4x8
Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x10
Uginanie młotkowe z hantlami 3x12
Wznosy łydek ze sztangą 3x15
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12

C
Wykroki z hantelkami 4x12
Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8
Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12
Odwrotne pompki z obciążeniem 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12
Brzuch - allachy 3x15

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6493 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

MuscleNerd
Witam

Mój staż to ok 18 miesięcy, wcześniej robiłem splity a teraz zastanawiam się nad FBW ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc:

A
Przysiad klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz sztangą leżąc 3x10
Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12
Wspięcia na maszynie siedząc 3x15
Brzuch - plank 3x max czas

B
MC klasyczny 4x8
Podciąganie negatywne 4x8
Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x10
Uginanie młotkowe z hantlami 3x12
Wznosy łydek ze sztangą 3x15
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12

C
Wykroki z hantelkami 4x12
Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8
Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12
Odwrotne pompki z obciążeniem 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12
Brzuch - allachy 3x15

A ile ma być docelowo dni treningowych ? 3 czy wiecej ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Jakichś specjalnych kombinacji w okresie redukcji wprowadzać nie trzeba, bo i tak mięsni nie zbudujesz.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat