18

[...] Dodam że badania robiłem w ostatni dzień redukcji, na redu dieta była nawet ok. Przed redukcją ostatni rok raczej śmieciowe żarcie. /SFD/2022/4/4/b91281992acc405dbdf8dab9dbc75745.jpg /SFD/2022/4/4/97ec5bfd76b34879b4760743b513f290.jpg Zmieniony przez - luka1999 w dniu 2022-04-04 01:18:34 Zmieniony przez - luka1999 w dniu 2022-04-04 01:21:13

[...] Cwicze 4 razy w tyg. trening typowo na rzezbe + areoby. Niestety i z wielkim zalem musze przyznac, ze nie mam diety. Na poczatku postanowilem ograniczyc cukry, jesc po 18, pic piwo jesc fastfoody... Wiem, ze to jest malo, ale z czasem bede wiecej zmienial ;). Poziom mojej tkanki tluszczowej to 21%, lecz mierzony byl 4 miesiace przed braniem [...]

Mam 17 lat. Staż na silowni 1,5 miesiąca. Ważę 60kg(180 wzrostu) i zalezy mi na szybkim przyroście masy. moja dieta to: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: aktualnie 2800 kcl -białko: 35% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8 tyg. meta 40mg/dzien 8. TRENING: split 5-6 tydzien 9. CEL CYKLU: koniec masy i redukcja 10. OSTATNI [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA wysoko białkowa kurczak tuńczyk wołowina BIALKO: WEGLOWDANY: ryz kasza płatki TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5 deka tesc testo krótkie 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

cwicze ogolnie co 2 dni tylko klata i biceps a reszte miesni planuje cwiczyc dopiero za pol roku od zimy mam 18 lat cwicze 4 miesiace 1 dzien wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci [...]

[...] Polki będzie zawodniczka miejscowa NATASHA ZERAJIC. Monice towarzyszą trener Jerzy Biniaś i sędzia Krzysztof Kacperski. Walkę sankcjonuje jedna z najstarszych i najbardziej prestiżowych organizacji zawodowych kickboxingu - WAKO PRO. źródło: http://www.sportmasters.pl/index.php/ida/95/ Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-09-18 23:07:43

Witam. Mam 18 lat,staz treningowy ponad 2 lata.Jestem na cyklu od 7 dni na mecie jelfy 15mgED.Moje cisnienie bylo zawsze male okolo 90 na iles tam dokladnie nie pamietam.Sek w tym,ze wczoraj bylem w szkole(ucze sie zaocznie)i zaczela mi leciec krew z nosa,choc pod okladem momentalnie przestala leciec.Za 2 h znów to samo,póxniej juz pryz oknie [...]

[...] za sztanga stojac 15 • Mlotki na bic 15 • Triceps • Wyciskanie francuskie sztangi 15 • Wyciskanie francuskie sztangielek 15 Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-21 18:25:21 Na pierwszy raz nie chce się przemeczać tak ostro i dałem po jednej serii na kazde ćwiczenie. Czy to dobrze ?? Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-21 19:02:39

[...] niestety bez ćwiczeń nóg :( :( poniewarz od dłuższego czasu mam problem z kolanem(włókniak) i wole narazie ich dodatkowo nie męczyć. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73/74 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: od 1 wrzesnia 2008 Uprawiane inne sporty: kempo(sztuka walki) Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] 10 g wysokiej jakosci margaryny Posiłek 4. - Obiad 15.30 100 g piersi z kurczaka/ryba/inne mięso + surówka 100g ryżu białego/brązowego/kaszy 10ml oliwy z oliwek 17-18 Trening Posiłek 5. ( Po treningowy ) 50 g wegli prostych ( carbo , glukoza) lub 2x banan/wafle ryżowe Posiłek 6. - godizne po przyjęciu weglowodanów prostych 19.00 50 g [...]

[...] tab. rano po treningu i przed snem witaminy raz dziennie do tego dieta Na siłownie chodze 6 dni w tygodniu Poniedziałek klata Wtorek biceps Środa barki Czwartek triceps przedramie Piątek odpoczynek Sobota plecy Niedziela nogi Mam 18 lat waze 76 kg jestem juz po nasyceniu wrazie jakichś uwag prosze pisać co byście zmienili z gory dzięki pozdro.

siemasy . Mam 18 lat i mam ginekomastie . powiedzcie mi do jakiego lekarza sie z tym skierowac. mysle isc dochirurga ale niewiem czy on cos pomoze ... aha i jeszcze jedno , jezeli ktos sie orjetuje ile kosztuje usuniecie w prywatnej klinice to był bym bardzo widzieczny za info. wiem ze było juz otym pewnie pisane ale cos niemam głowy szukac , [...]

[...] sztangi w zdluz tulowia 12,10,8,6 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 16,14,12,10,8 hack-przysiady 12,10,8,6 wspięcia na palce ze sztanga na barkach 24,22,20,18,16 Jeszcze mam zamiar kupic w poniedzialek Mass XXL mogl by mi ktos napisac jak mam je stosowac majac taki plan ?

[...] prosze pisac w temacie swoje propozycje. Prosze o jak najszybszy kontakt. Koszt wysyłki chyba 7zł (muszę sprawdzić na poczcie). Możliwość wystawienia na allegro. 2 pierwsze zdjecia lepszej jakosci. Jakies pytania albo dodatkowe fotki to piszcie na meila: [email protected] Zmieniony przez - Rocky1993 w dniu 2010-10-22 18:57:44

[...] Jeśli chcę robić brzuch dodatkowo wieczorem, to odpuścić sobie na obwodówce? Mogę do tego porobić jakieś pompki? Oczywiście bez przesady ,żeby nie przetrenować. Pompki ze 3x20, podciąganie , brzuszki, może jakiś abs na brzuch wieczorem? Proszę o szybką odpowiedź, wynagradzam sogiem. Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-05-03 18:39:21

Witam! Mam 18 lat i ćwiczę już praktycznie 2 lata bez przerw (jedynie kilka regeneracyjnych tygodniowych). Od kilku miesięcy praktycznie nie progresuję na ławce prostej, chociaż na skosie oraz innych ćwiczeniach na klatkę oraz inne partie tak, klatka też rośnie. Nawet na skosie wyciskam na ostatnią serie jedynie jakieś 5-10kg mniej. Robię 3 [...]

[...] aktony 13. odwrotne rozpietki - barki tylne aktony 14. sciaganie wyciagu - triceps 15. pompki na poreczach - triceps, klata 16. modlitewnik - biceps 17. modlitewnik - biceps 18. sztangielka oparcie o kolano - biceps 19. unoszenie kolan - brzuch 20. unoszenie tlowia na maszynie - brzuch witam, klasyczne pytanie. co zmienic co dolozyc, 20 cwiczen [...]

[...] jakoś gorzej trzymać się diety. A tej tak sie odżywiam bez problemów:) Za kilka dni rozpoczne kolejny cykl i chciałbym sie upewnić czy powinno być dobrze. Waga:70 kg Wzrost: 182 cm DT: 1.Mleko + płatki/makaron/ryż (min 100g) ok 6:00 2. 3 kanapki/bułki z szynką itp. I serem + warzywo/owoc ok 9/12 3. Ryż/makaron/ziemniaki + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] wiem, że ćwiczenia i dieta najważniejsze. Po przerwie potrzebuję odbudować porządną wytrzymałość, trenuję SW. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel cyklu: Wytrzymałość stosowane już wcześniej suplementy : białka/gainery/kreatyny/amino/spalacze itp. Uprawiane inne sporty: Muay Thai / [...]