18

Witam, na siłowni działam od ponad roku. Mam 18 lat. Wzrost 177 waga 90kg. Na klatę wyciskam 80kg. Dietę to ustawiłem posiłki w równych odległościach czasowych i nie jem byle czego. (np. nie spożywam kawy, herbaty, słodyczy, czekolady, coli, czipsów nic z tych rzeczy, zamiast ziemniaków jem ryż) Zacząłem cykl kreatynowy i zastanawiam się czy [...]

Witam, mam pewien problem. 18 lat, 184 cm,93 kg Nie mogę za nic przybrać na wadzę... Jem aktualnie koło 4100 kcal dziennie, dieta nie jest jakas superowa ale i chyba nie najgorsza.. przez wakacje lecialem 10 tyg enan 250 co 5 dni, teraz wiadomo clomid i tamox kreatyna itd, problem z masa juz na samym cyklu byl bo przytylem z 2kg przez 3 mies moze? [...]

[...] to jest najważniejsze .. więc zacznijmy od jedzenia : śniadanie 7.30 . drugie śniadanie 9.30 czyli jakaś bułeczka z czymś w środku :) na stępnię mam obiad o 15 i kolacja 18,3o no to by było na tyle z tej strony ogólnie pod tym względem jest ok :-) treningi mam 4 wciągu całego tygodnia po 45 minut w szkolnej siłowni , zazwyczaj o 11.. .... no [...]

[...] Robię jeszcze abs w poniedziałek i piątek wg. tej tablicy. I tu moje pytanie czy ten plan jest sensowny i czy jest optymalnie ułożony. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2bd5c5b0d4f42aaa732a397c481b00c.jpg Zmieniony przez - SiwyDym1 w dniu 2015-01-31 19:17:52 Zmieniony przez - SiwyDym1 w dniu 2015-01-31 19:18:19

[...] Cage Rage 27. Gala będzie się 12 lipca w Wembley Arena, w Londynie. Jak na razie weteran mma nie ma wpisanego przeciwnika. Chodzą słuchy, że przeciwnikiem ma być Mark Weir (18-15). Wykluczało by to poprzednią pogłoskę o tym, że Barone miał by startować w kategorii półśredniej. Philowi jest potrzebne zwycięstwo ponieważ trzy ostatnie walki [...]

[...] wyciągu górnego do klatki Może mi ktoś podpowiedzieć które z tych ćwiczeń bardziej przyczynia się do rozwoju mięśni pleców? Dziękuje i pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: siłownia, wychowanie fizyczne, Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] tego znaleźć a nie mam czasu na przejżenie całego forum. Czy prawidłowo jest jak zaczynam dzień od 50 min ćwiczeń na uda posladki, biodra ( nie na siłowni) takie normalne w domu?? a po jem śniadanie ?? I czy dobrze robie jedzac kolacje ok godz 18 ok 20 jade na rowerku stacjonarnym 50 min i juz potem nic nie jem??? Dziękuje z góry za odpowiedz

[...] twarzy (kilka razy dziennie) Dziś na jakimś forum przeczytałem, że powinno się jego używać max 2razy na tydzień. Jak jest w rzeczywistości? jeśli faktycznie nie jest wskazane często jego używanie, to co doradzilibyście do mycia twarzy? Pozdrawiam Za pomocne odpowiedzi częstuje sogiem :) Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-09-26 18:41:52

Witam mam na imie krzys. Mam 18 lat 182 cm i 80 kg. zaczolem cwiczyc jakes 3 mies temu. Zaczalem odtreningu adaptacyjnego jakies 6 tyg. Pozniej zrobilem trening na mase ale nie widze po nim efektow jedyne co uleglo zmianie to plecy. Dodam ze po treningu jem 100 g ryzu brazowego, staram sie jesc duzo zdrowej zywnosc. Ocencie moj program i [...]

[...] czy warto to brac.Moze pomozecie mi dobrac jakas dobra odzywke albo polecacie jakies ktore wam pomogly !! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ===== Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel cyklu: przytycie stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak [...]

[...] będę powoli masował, ale niefortunnie doszło do wypadku. Jakiś czas temu doznałem kontuzji obu nadgarstków (przesilenie, coś z chrząstkami), jestem w fazie ich leczenia (4-18 maja rehabilitacja, badania krwii - morfologia, ob, crp, rf, za 2 tyg. wizyta w poradni reumatologicznej) i póki ich porządnie nie wyleczę nie mogę ćwiczyć na siłowni. [...]

[...] długo i dużo więc mnie nie oszczędzajcie . proszę pomóżcie, próbowałem wszystkiego :( Może wy mnie zmotywujecie. Fajnie byłyby tez ćwiczenia zamieniające moje cycki w mięsień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fded454e3724acfad0108951342cfe6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c45514caea9c4716a888a1c8848033a0.jpg Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2012-08-18 13:44:23

A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: [...]

[...] Brak 8. TRENING: 4dni w tyg 9. CEL CYKLU: Budowa masy / podbicie testosteronu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak/ nigdy 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosiony 15. PPM (podstawowa [...]

Witam! Od dzis miałem zaczac cykl na cell x2 ale zonk i nie dostałem na zcas supli i dopiero dzis po 18 bede mogł odebrac na poczcie cell pump chiałem wziasc juz rano pierwsza porcje a przed treningiem droga ale okolicznosci sprawiły ze dzis sie z tego planu wyłamie i wezmne tylko jedna porcje i to dopiero po treningu gdyz zaraz po treningu walną [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g Węglowodany - 5 na KMC - 330 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g [...]

[...] 76 Białko - 39 Tłuszcze - 13 19:30 Twaróg wiejski chudy 100 gram Jogurt naturalny 2% 100 gram Płatki kukurydziane 100 gram Oliwa z oliwek 15 ml Węglowodany - 86 Białko - 30 Tłuszcze - 18 22:00 Chleb Razowy 140 gram Szynka kanapkowa około 60 gram Masło około 20 gram Węglowodany - 73,4 Białko - 16,2 Tłuszcze - 20,2

[...] przemiana materii): Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach: klatka - 145, martwy ciąg- 160, przysiad ze sztangą- 190 Witam, jestem na cyklu ( 17tydzien) : Deca 1-18 400mg e7d Enan 1- 20 500mg e5d Chcialbym po tym przejsc na Boldenon + Cypio, i tu sie zastanawiam czy robic mostek 21-26 na samym enanie czy wskoczyc odrazu na boldenon + [...]

witam, od stycznia zaczynam HST, od 18 dni jestem na ckd mam 173cm, 75kg, do konca grudnia mam ckd odchudajace, potem jade z masa chcialbym sie dowiedziec czy HST wymaga czegos innego niz zwykly split? przewiduje nastepujace spozywanie skladnikow: 2,2B/kg, 50gWW/dzien, reszta z tluszczy nienasyconych/nasyconych do 400kcal powyzej bilansu chcialym [...]

[...] 9,2,70 Szynka familijna 60g 8,3,2 Jabłko 200g 1,1,24 IV posiłek 15.00 (na godzinę przed siłką) Makrela wędzona 100g 20,15,0 Ser twarogowy półtłusty 100g 19,5,4 V posiłek 18.30 Ryż biały 100g 7,1,79 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32,2,0 Ser twarogowy półtłusty 50g 9,2,2 VI posiłek 21.30 Tuńczyk w sosie własnym 140g 31,1,0 Oliwa z [...]