[...] 3 razy w tygodniu kickboxing 9. CEL CYKLU: masa miesniowa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace temu npp i 200 oxy 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]
Witam. Wiek 18 Staz 11 miesiecy Waga 76 kg Cel masa Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x [...]
[...] cwiczenia na barki na domowa silownie tzn.lawka pod sztange z modlitewnikiem.gryfy 100kg obciazenia I prosze jak dobrac serie .Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL. A 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami. Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30 Serek wiejski, [...]
[...] Najbardziej chodzi mi o to, że ja treniengi na siłowni mam 4 razy w tyg rano około 10.00 i jak tu brać jedna dawke nitro po przebudzeniu i jedną przed treniengiem :/ tak jak piszą na opakowaniu. Po południu koło 18.00 również 4 razy w tyg. robie aeroby po 40 min rowerek. Prosiłbym o propozycje jak brać te suple. Dzięki i czekam na odpowiedzi.
Witam. Mam 26 lat, 185cm wzrostu 88kg tłuszcz około 22-23% Moim celem jest możliwie "jednoczesna" utrata tłuszczu i rozbudowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne traktuje jako dobrane właściwie, chodzi mi raczej o proporcje B/T/W i potrawy jakimi chciałbym je dostarczać. Trening 18:30-19:45. Dieta zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. [...]
Witam mam 18 lat jestem szczuplej sylwetki, od niedawna zacząłem przygodę z siłownią i mam pytanie bo mnie to nie pokoi a jeszcze się nie znam, mam dołki z obu stron w mięśniach klatki pierwsiowej są na to jakieś ćwiczenia żeby to jakoś wypelnić ? proszę o Pomoc, z gory dziękuję i pozdrawiam i wstawiam zdjęcie, z przodu tego tak nie widac ale [...]
[...] nie chce na żywca jechać. Spięcia na palcach---- 4 serie 15, 15, 15, 15 I tak ćwiczę przez cały tydzień na przemian: jeden dzien klata biceps triceps, a w nastepny dzien barki i nogi. W niedziele mam przerwe. Czy może to zagrozić mojemu wzrostowi? Mam 17 lat, we wrześniu 18, 170 cm wzrostu, waże 72kg. Martwego nie ćwiczę. Prosze napiszcie :(:(
Witam jestem nowy. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i tylko 50-60 kg ;( chciałbym to zmienic i dlatego postanowiłem zaczac chodzic na silownie. Zaczołem od diety.. i tu właśnie mam problemy z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie itp. Z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2722kcal. i [...]
[...] i do tego 1-2 szklanki mleka. kolacja 4-5 kanapek z tuńczykiem w oleju (z puszki) lub 3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i 2-3 szklanki mleka. Oczywiście w ciągu dnia zjem też jakieś słodkości :P Np. mleczna czekolada, ciastka piernikowe Próbuje walczyć z tymi słodyczami i ich wcale nie jeść Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-02-16 21:18:28
Piszę to na prośbe kupla ! ziom ma 18 lat i zjadl do tej pory 250 ruskiej metki...ma 184 cm wzrostu i waży 84kg...treaz planuje ostatnią kuracje w swoim życiu...planuje oszamać metke polską (100 tabsów) z jakaś odrzywką wysoko białkową np: Whey mass protrin 90% Trecka...po zakończonym cyklu Clomid razem z winstrolem V (100tab)...i oczywsicie cuś [...]
Witam! Mam prawie 18 lat i chodze regularnie na siłownię (5-6 miesięcy)! Przez pewien okres wszystko bylo good, duzy przyrost siły. Od jakiegos miesiąca jednak wszystko sie zatrzymało, myśle że to wina diety. Zastanawiam sie nad jakimis suplami, ponieważ nie mam juz czasu na pilnowanie tak jak wcześniej jadłospisu! Problem jest jednak tego typu ze [...]
[...] mianowicei cwicze na mase i jednoczesnie staram sie spalic tkanke tłuszczowa wiec dieta wyskobiałkowa pomieszana z redukcyjna. Co sadzicie o takim mixie? Waga -82kg Wzrost-186 Wiek-22l Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie Białko- ok 140g/dziennie Weglowodany -180g/d Tłuszcze -24g/d Kcal- 1300/d Biegi na czczo 30 min Godz. 10:00 I [...]
[...] na wasze forum ale teraz was prosze o pomoc w doradzeniu mojej sylwetki nad jakimi partiami miesni nalezy jeszcze duzo pracowac moj staz silowni to 14 miesiecy przy wzroscie 182 cm i wadze poranej bez jedzenia 75 kg wygladam tak jak widac na zdjeciach ciezko mi ogarnac klatke piersiowa a dokladniej dol klatki kiedys slyszalem ze porecze duza daja [...]
[...] mnie to i na koniec tygodnia wybieram się do lekarza po uprzednim zrobieniu zdjęcia RTG, ale być może ktoś z Was miał kiedyś podobną przypadłość - wiecie może, co to może być? Czy obawy są słuszne, czy raczej powinno niebawem przejść? Z góry uprzejmie dziękuję za wszelkie odpowiedzi. Zmieniony przez - naimad9767 w dniu 2014-03-18 14:27:55
[...] śniadanie - 10-11 - 1 kromka chleba razowego jw. obiad - 13-14 - jakaś zupa, plus kawałek chudego mięsa i surówka po obiedzie - 16-17 - jakiś banan, marchewka lub pomidor po 18 nie jem już nic, odstawiłem słodycze i napoje gazowane, ziemniaki, ryż biały, piję około 2l wody dziennie treningi: układam to tak, trening interwalowy biegowy 6x30/90s co [...]
Witam mam 18 lat przy wzroście 176cm i 65kg wagi. Uważam że jestem szczupły nawet chudy jak na mój gust i przyznam że ten stan mnie lekko denerwuje. Nie naleze też do siłaczy rzecz jasna. Na dodatek musze zaznaczyc że nie chodze i nie chce chodzic na siłke bo nie mam czasu na to ani ochoty zbytniej. Na moją przypadłość rozważałem zakup kreatyny - [...]
