Mam 26 lat, 185cm wzrostu 88kg tłuszcz około 22-23%
Moim celem jest możliwie "jednoczesna" utrata tłuszczu i rozbudowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne
traktuje jako dobrane właściwie, chodzi mi raczej o proporcje B/T/W i potrawy jakimi chciałbym je dostarczać.
Trening 18:30-19:45. Dieta zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. białka", czy w moim przypadku odstępstwo to ma duże
znaczenie?
Spożycie białka jest na poziomie 2g/kmc z czego 70% to zwierzęce. Ważna kwestia: Czy takie długotrwałe spozycie
białka, może mieć negatywne konsekwencje (jeli tylko 30% to tzw. białko niepełowartościowe?), czy przy takim jego
spozyciu,niskie spożycie wody (, może obciążać nerki?
Tłuszcze 1,3g/kmc - 27%-wielonienasycone/33%-jednonienasycone/40%-nasycone
Węglowodany 3,6g/kmc - 73%-skrobia/13%-błonnik
Inne odmiany diety, będą zawierały inne składniki, jednak skomponowane w taki sposób, aby uzyskiwać powyższe
parametry
Moja dieta:
Pozdrawiam