Szczegółowa dieta do oceny.

Witam.
Mam 26 lat, 185cm wzrostu 88kg tłuszcz około 22-23%
Moim celem jest możliwie "jednoczesna" utrata tłuszczu i rozbudowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne

traktuje jako dobrane właściwie, chodzi mi raczej o proporcje B/T/W i potrawy jakimi chciałbym je dostarczać.

Trening 18:30-19:45. Dieta zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. białka", czy w moim przypadku odstępstwo to ma duże

znaczenie?
Spożycie białka jest na poziomie 2g/kmc z czego 70% to zwierzęce. Ważna kwestia: Czy takie długotrwałe spozycie

białka, może mieć negatywne konsekwencje (jeli tylko 30% to tzw. białko niepełowartościowe?), czy przy takim jego

spozyciu,niskie spożycie wody (, może obciążać nerki?

Tłuszcze 1,3g/kmc - 27%-wielonienasycone/33%-jednonienasycone/40%-nasycone

Węglowodany 3,6g/kmc - 73%-skrobia/13%-błonnik

Inne odmiany diety, będą zawierały inne składniki, jednak skomponowane w taki sposób, aby uzyskiwać powyższe

parametry

Moja dieta:




Pozdrawiam

"Z mleka i gainera nie mogę zrezygnować, są to dni w których późno jestem w domu i nie mam już ochoty przygotowywać posiłku ( i myć po tym garów:)"

Posilek zawsze mozesz przygotowac wczesniej i przed wyjsciem wszystko umyc. Wiec zostanie tylko talerz i widelec.

bardzo sduzo bledow musisz jeszcze troche poczytac

Szczerze mówiąc jestem zaskoczony, może coś więcej?:)

Może ktoś mi jednak pomoże??

Odświeżam po raz kolejny.

po pierwsze musisz się zdecydować czy robisz masę czy redukcję ak napisszesz to sprawdzę :)

Ważne jest zdecydowanie konkretnie jaki cel diety .
Dieta na mase jest inna niz na redukcje wiec polaczyc ja na twoim poziomie wiedzy ( bez obrazy ) sie nie da . Jesli robic redukcje polowe skladnich z twojej diety out:)

Przede wszystkim dziękuję za odzew:) Postawa jaką zaprezentował kolega VT-SHTORM jest mocno irytująca.
Teraz konkrety.
Moim celem jest umiarkowany wzrost możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej. Tempo wzrostu nie jest najistotniejsze, ważne, aby był to stały i zauważalny wzrost.
Posiłek o godzinie 21 zamierzam zastąpić (łatwość przygotowania) miesznaką MEGA MASS z mlekiem, tak skomponowaną aby otrzymnać identyczne z powyższymi parametry BTW i kcal. Ze względów "zdrowotnych" myślę też o dodaniu nieznacznej ilości jarzyn/warzyw, z tych też powodów niechciałbym pozbywać się całkowicie z jadłospisu owoców.

Cięzko mi opisać mój typ budowy. Górna połowa ciała jest raczej mezomorficzna a dolna lekko endomorficzna. Tam myślę że taki opis najlepiej oddaje stan faktyczny

margaryna - out

5 g orzechów włoskich? ile to? 1-2 orzechy?

czekolada - out
co to ma być?

rozumiem, że nikt nie jest cyborgiem i czasem mozna sobie pzowolić na małe co nieco, ale komponować takie produkty w dietę to nieporozumienie!

w 2 albo 3 śniadaniu daj zamiast sera mięso

o ile nie jesz jakiś wielkich ilośći tych warzyw to nie ma sensu wliczać ich do bilansu
jedz ich w miare dużo, dodawaj to każdego posłku do którego możesz
jedz róznorodne warzywa, uważaj tylko na kukurydzę, fasolę, ziemniaki itp.
owoce natomiast bym darował
jeżeli bardzo lubisz to ich najlepsze miejsce w diecie będzie w sniadaniu i porze bezposrednio po treningu

olej słonecznikowy? -są lepsze źródła tłuszczy
wal oliwę z oliwek albo olej lniany

1 banan ma chyba średnio 150 g nie 100
miód bym darował
ostrowie też, skup się na porządnym po treningowym

zastępowanie posiłku gainerem to baaardzo kiepski pomysł

ogólnie w Twojej diecie bardzoo duzo jakiś smiesznych ilości
30 g ryżu, 50 g mięsa ..

jeżeli chcesz łapać suchą masę to polecam low carb
węgle tylko w okolicy okołotreninowej i będzie git

jeżeli wliczasz białko roślinne to możesz dać go więcej w ogólnym rozrachunku

Napisz tą dietę od nowa bez:

-Tłustego mleka rano i przed snem (skoro się redukujesz)
-Tłustych serów
-Czekolady - SZCZEGÓLNIE

Dodaj:
Więcej zdrowych tłuszczy
Warzyw


Ogólnie ta dieta wygląda jak dieta na nie wiadomo co...
Na pierwszy rzut oka trudno określić czy to masówka czy to redukcja, a czegoś pomiędzy nie polecam, ewentualnie dietę na 0 bilansie, ale to też w pewnym rodzaju redukcja.

3000cal przy 88kg to ja nie wiem jak Ty to policzyłeś, bo to proporcja na masówke! A przy Twoim bf jedząć tak zostaniesz ZALANY!
Ogólnie dieta za bardzo skomplikowana jak na początkującą osobę pomyśl nad prostymi posiłkami które będą się składać z zdrowych rzeczy przede wszystkim białka, zdrowych tłuszczy i WW pochodzących z warzyw (wyjątek posiłek przed i po treningu)

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-03-16 11:05:54

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-03-16 11:07:23