18

[...] w tygodniu, ponieważ mam obowiązkowe treningi w klubie (3 w tyg - pon sro pt + sparing w niedziele) także 4 dni w tygodniu poświęcam piłce. Moja waga i wzrost 73kg/183cm. Chciałbym uzyskać atletyczną sylwetke- /szybkość, dynamika/ ale także zrobić sie troche masywniejszy i silniejszy bo w piłce też to jest potrzebne. Mój trening- pon - [...]

[...] lub tuńczykiem/owoc/warzywo 13.00 kanapki ze stekiem/owoc/słonecznik/orzechy/bakalie 16.00 obiad w domu/zależy co mama przygotuje/bakalie/słonecznik/orzechy 17.00 trening 18.00/19.00 ryż z tuńczykiem/piersią kurczaka/jajka/mleko 22.00/23.00 serek biały/serek wiejski/oliwa z oliwek chciał bym też wziąć jakieś białko lub gainera. Kiedy najlepiej [...]

[...] Przyciąganie ciężaru do klaty siedząc(wcześniej miałem za głowe) ( przyrząd nazywa się bodajże bramą). 30kg 10 pow. x 5 seri 5.Biceps na modlitewniku gryf łamany 15 kg 10powtórzeń x 5 seri 6.Francuskie wyciskanie raczej mały cięzar 10 pow. 5 serii. 7. Brzuch wisząc w skosie 15-20 pow. 5 seri Zmieniony przez - roger11 w dniu 2012-11-29 18:21:43

[...] 32B 80W 5-10T 10:00 Ryż 100g Ser 150g oliwa 10g 30B 80w 10T 13:00 Ryż 100g Pierś 100g ser 50g oliwa 10g 30B 80W 10T 15:00 Ryż 100g Pierś 100g Ser 50g oliwa 10 30B 80W 10T 18:00 Ryż 100g Ser 150g oliwa 10 30B 80W 10T 21:00 Ser 200g Oliwa 10g 30B 0W 10T Ilości: Białko-180g(zwierzęce) Węgle >400(uprosciłem bo liczyłem tylko z ryżu,dojdzie trochę [...]

[...] 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka //czym mozna to najlepiej zastapic i jaka iloscia? bo nie chce znowu jesc tego samego :) - sałatka [...]

[...] (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Piątek: Klata: to samo co wyżej Biceps: to samo co wyżej Triceps: to samo co wyżej Sobota: Przedramie: to samo co wyżej Nogi: to samo co wyżej Barki: to samo co wyżej Ilośc serii i powtórzen w wiekszosci cwiczen bedzie taka: 3x 20,18 15 Zmieniony przez - Bart94 w dniu 2010-11-12 19:05:07

Witam! Mam 18 lat, 80 kg przy 182 cm wzrostu. Jestem dość słaby, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni gdyż zdrowie mi na to nie pozwalało, a teraz chciałbym zacząć. Nie daję rady robić zwykłych pompek, zrobię ze 2 i po prostu nie daję więcej rady, to samo jest z podciąganiem, raz, dwa rady i koniec. Zacząłem robić Program 300 brzuszków (zaczynając od [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77/78kg 175cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : planowane 8 tyg, ew więcej jeśli będzie potrzeba 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem jaki %, wiem, że 89cm w pasie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 80 w pasie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek [...]

[...] miala lowic mlode talenty i najlepsi zawodnicy ze szkol w polsce typu torun(zwyciezca 1 edycjii i 2 miejsce w 2 edycjii czy katowice nie graja nawet w reprezentacjii do lat 18 a ci co graja w R polski nie maja wogole sukcesow ze szkola z w tych roizgrywkach wiec pytam poo co wogole to stworzyli skoro i tak tych najlepszych nie biora nigdzie

[...] na fachową radę z jego strony... dlatego prosze was o pomoc! Czy musze przerwać treningi?? stosować jakieś leki?? maści?? czy też da się to poprostu przeforsowac i z czasem to przejdzie?? Dla pomocy dodam ,że mam 18 lat-wcześniej nic nie trenowałem a wymachów zrobiłem może przez całe życie tyle, co na jednym treningu... mam 182 wz waze 70kg

[...] l-Carnityna 60 kaps 2009 3x ActivLab Detox - Czerwiec 2009 2x OLIMP Glucosamine Plus - Lipiec 2009 2xADRIEN Feminex - Listopad 2009 1x HMB BX - 08.2009 4x Thermo Fat Burner 180 tabs - 9.09.2009 1x CreVolution - 23.09.2009 20x Vita-Min 30 kaps Dla Kobiet - 2.08.2009 1x Anabolic Amino 180 kaps - 18.09.2009 1x Egg Protein 1000g - 30.10.2009 (Smak [...]

[...] badań, zanim będziemy mogli uznać HICA za skuteczny suplement odpowiedni dla kulturystów. Hamburgery na punkcie tego szleja razem z Muscle Milkiem mówią że daje siłe mase agresje krate na brzuchu i hooy wie co jeszcze%-) Jest ktoś kto przetestował klinicznie na sobie i odczuł jakieś efekty? Zmieniony przez - żeleś w dniu 2011-12-07 13:23:18

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: 18% bf 2) wiek 27 3) waga/wzrost 88 / 185 4) staż treningowy: Od początku roku, wcześniej z przerwami. 5) cel cyklu: Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: 7) stosowane wcześniej spalacze: Olimp ThermoSpeed, Black Mamba. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]

[...] z oliwek (5ml)/słonecznik (15g) - B: 0g WW: 0g T: 5g kcal: 45 B: 26g WW: 120g T: 24g kcal 795 10:00 - 2 Posiłek • Serek wiejski (100g) + chleb żytni razowy (100g) - B: 18g WW: 51g T: 14g kcal: 345 • Tran (5ml) - B:0 WW: 0 T: 5g kcal:45 B: 18g WW: 51g T: 19 kcal: 390 12:00 - 3 Posiłek • Chleb żytni razowy (70g) + ser żółty (40g) + szynka [...]

[...] warzywa na parze, kurczak, indyk lub jakaś ryba do tego . warzywa to szpinak, brokuły, marchewka, seler, brukselka, kalafior, fasolka, generalnie są to mrożonki około 18:00-19:00 zaczynam trening raz w tygodniu jest to godzina zumby, 2 razy są to jakies cwiczenia z internetu, a częściej to wyjscia na rower, rolki, szybki marsz po [...]

dane: płeć facet wiek 21lat waga 77kg wg fałdomierza ok 10% BF wzrost 180cm cel - życiowa rzeźba, poprawa jakości ostateczny szlif Nie wliczam warzyw, a będzie ich trochę oraz BCAA a biorę spore dawki. Zapotrzebowanie to jakieś 2400kcal - 300kcal = 2100kcal Jak doda się kcal z warzyw oraz BCAA to wyjdzie ponad 2100 na pewno. ŚNIADANIE - 60g [...]

[...] posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa. 14:30 posilek 4 - wolowina,szpinak lub cos innego i teraz nie wiem jak zrobic z reszta na silownie ide miedzy godz 18 a 19:00 wracam miedzy 21 a 22 jak rozpisac kolejne posilki? przed snem mam tak twarog poltlusty,oliwa. prosze o wyrozumialosc pierwszy raz robie cos takiego z gory dzieki.

[...] Już niedługo promocje na nasze produkty takie jak; -Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 -Kelton HEAVY ławka regulowana HEAVY Avenger http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 -Kelton HOME Siłownia Avenger III [...]

Witam! na początku wkleję ankietkę.. Wiek 18 lat Waga 100kg Wzrost 186cm Cel do osiągnięcia redukcja masy tłuszczowej, rzeźba ale głównie chodzi o przygotowanie do cięższych treningów na siłowni Staż brak Aktywność fizyczna w-f w szkole, do 2 - 3 razy w tygodniu piłka nożna w oparciu o trening act i różne tematy z tego forum ułożyłem taki [...]