[...] kcal=142,5 Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) Makaron dwujajeczny 70g (B=8)(T=X)(W=52,5) ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) Czy możecie ocenić te pięć posiłków?? To co wiem na pewno to jest fakt,że brakuje mi około 800 kcal i około 100g węgli!! Pozostaje szósty [...]
[...] 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - podciąganie drążka do brody na wyciągu 3x12-10 3.Kaptury - szrugsy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Mies. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3x12-10-8(biceps) Spięcia stojąc 100-80-60 (łydki) grzbiet 30-25-20 brzuch 30-25-20 Systematyka : P/W/Ś/C/P/S/N/ A-B-W-A-B-W-W Płeć : Mężczyzna ektomorfik Wiek : 18 lat Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, masa, masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : dla rekreacji kolarstwo, basket [...]
[...] Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach czasami siedzac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBWpo 30 -40 min aero, w DNT aero 30-40 [...]
WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: O mnie: Ztłuszczony, 21lat, 180 cm wzrostu, 90 kg wagi. siłownia 4xtydzień+po treningu aeroby 20-30 minut prócz tego codziennie trening aerobowy wieczorem po VI posiłku. Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 3kapsułki Cleanburexin ,30g białka serwatkowego;+250ml wody B- 35g [...]
jestem nowa.. także za bardzo nie wiedziała gdzie napisać.. ;) początek wakacji.. więc mam dużo czasu i chęci na popracowanie nad sobą;)) sytuacja przedstawia się tak: mam 18 lat i trenuje siatkówkę.. dotychczasowe treningi sprowadzał się jedynie do techniki.. i jakaś tam siłownia w klubie.. ;P ale szału nie było.. ;D ale, że dopiero zak. się [...]
Witam! Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu. Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w [...]
[...] galę KSW 63, która odbędzie się we wrześniu, a w jej walce wieczoru o pas wagi półśredniej zmierzą się mistrz Roberto Soldić i Patrik Koncl. Chorwacki mistrz Roberto Soldić (18-3) wróci do klatki KSW po zwycięstwie przez TKO nad Michałem Materlą na listopadowej gali KSW 56. „Robocop” wywalczył pas mistrza na gali KSW 41, pokonując przed czasem po [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 71 Wzrost: 168 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca, bieg, szkoła czasem silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia rzadko, rower jak cieplo i jest czas [...]
[...] miecha a potem propka z trenem enan na dobre ubicie i moze jakies winko w tabsach.... moja propozycja.... : 1-6 metka 40mg ed 4-12 cypio / mix z 700mg tygodniowo ( tu nie wiem jakiego tescia dac) jakies 8 tygodni na tym poleciec 10-18 tren enan i jakis prop do niego ...??? i jakis odblok.... prosze o konkretne propozycje i pomoc, pozdrawiam
[...] treningu siłowym i cardio ( 3 rzy w tygodniu) . Chciałbym uzyskać od was podpowiedzi ewentułalnie zmiany w diecie . Mój starz na siłowni to 20 miesięcy , waże 78 kg przy 182cm wzrostu , prosze o pomoc . Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g HMB Białko trec [...]
[...] Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę że 30-40 [...]
Witam. Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 177 cm Obwód klatki: 95 cm Obwód talii (mierzony wokół brzucha): 94 cm Obów pasa (mierzony w pasie): 90 cm Obwód bioder (mierzony wokół pośladków): 105 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 40 cm Aktywność w ciągu dnia: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze nie jest(będą pytania odpowiem i wyjaśnię czemu). Prace mam za biurkiem od 8 do 16 ale w domu jestem po 17(dojazdy po 1h w każdą stronę), na siłownię mogę chodzić od 18 do 21, oczywiście z pełnym żołądkiem ciężko się ćwiczy więc myślałem żeby chodzić na 19? Moja prośba do Was jest taka abyście mi doradzili co mam zrobić? Jak jeść? I jak [...]
[...] masy ciała, ale czy tutaj liczymy tylko białko zwierzęce? Bo wtedy mogę się nie zmieścić. 2. Pamiętam też że węgli powinno być około 5-8g na kg masy ciała, u mnie wyszło ich o jakieś 100-150g za mało, za to wyszło o jakieś 20g fatu za dużo. Macie jakiś pomysł w jaki sposób wyrównać proporcje? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-08 11:18:08
[...] się trochę informacji dotyczacej metanabolu... Czy metanabol nie powinien mi w niczym zaszkodzić? oczywiscie jest to sprawdzony produkt z apteki... Moja budowa ciala: 180cm wzrostu 80kg masy pale brak problemów zdrowotnych wiek 18lat Prosze o dostarczenie mądrych wiadomosci. z góry dziekuje.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]
[...] a6w ?? bez biegania?? wykluczam przy tym silownie bo i tak chodzil nie bede tam, chodzi mi o domowe warunki a6w kiedys robilem.. cos czulem rezultaty.. ale nawet przy 15-18 dniu bylo to juz dosc uciazliwe( moze nie za dobrze wykonywalem cwiczenia) i dosc czasochlonne co mi za bardzo to nie odpowiadalo i zrezygnowalem... dziekuje wszystkim za [...]
Witam, tak jak w temacie, ektomorfik (66 kg wzrost 177 cm), lat 18. Ćwiczę już ponad rok, w ten czas miałem już 2 cykle na samym mono i gain bolicu 6000. O ile z 1 cyklu byłem bardzo zadowolony, drugi już nie przyniosł takiego efektu jak wcześniejszy. Myślę że czas na spróbowanie czegoś nowego, a więc mam już zakupione : Cell Pump 450 g Carbo 4 [...]
Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
