18

[...] kilka zdjęć, pomierzyłem, i plus minus wychodzi, że tak jest. Mam nogi o długości 88cm (Od czubka piety, do kości krocza, jestem szczupły, wiec dobrze je wymierzyłem), a mam 184cm wzrostu, to oznacza, że nogi plus kawałek krocza, powinny mieć 92cm, a mam nogi 88cm i resztę 96cm. To jest aż 8cm różnicy (4 w każdą stronę)... Mierzyłem kilkanaście [...]

[...] Zapotrzebowanie 2100 kcal, po odjęciu 500kcal wychodzi 1600. 140g białka, 70g tłuszczy i 70g węglowodanów I chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2 całe jaja 10g masła 17B/18T/29WW TRENING- siłownia+aeroby 30 min II ser twarogowy półtł. 125g 300g truskawek 25B/7T/21WW III pierś gotowana 100-120g warzywa orzechy ziemne 50g 33B/36WW/2T [...]

[...] w tygodniu co jeszt nicyzm bo poprzednio mialem po 12 h w tygodniowo. Od pewnego czasu zaczelem tyc (pewnie od zasiedzenia i malo zdrowego trybu zycia a takze tym ze mam 18 lat i mieszkam zupelnie sam i z braku czasu/checi nie gotuje sobie tylko czesto jem jakis syf na miescie) Od 1 miesiaca chodze na silownie plus 2 razy w tygodniu basen od [...]

[...] czy da rade i jak poprosze podpowiedz, tyczy sie to tez wtorku) moj staz to 5 miesiecy (byly przerwy wczesniej) zaczne diete (nie wiem dokonca jak mam ja ulozyc) wiek 18 lat na silowni mam dostepne 2 sztangietki , sztange prosta, laweczke (poziomom i skos gorny)oraz drazek kolejnym problemem sa wstajace lopatki -- chce je schowac [...]

Witam, zaczne od moich danych: Wiek: 18 Waga: 71kg :( Wzrost: 178cm Lapa 35cm Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Ser bialy chudy - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g [...]

[...] domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz) (Pon, Śr, Pt) - trening kosza Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. (niedługo sztanga) 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g B-13 T-3 W-64 Pierś z kurczaka 100g B-22 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 Banan 100g B-1 T-0 W-22 Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86 We [...]

[...] III 12:00 - pierś z kurczaka 150g - brokuła 100g B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV 15:00 - pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - kasza gryczana 50g B: 22 T: 1 W: 31 238 kcal Posiłek VI 21:00 - ser biały półtłusty 120g - orzechy włoskie (garstka) B: 24 T: 12 W: 4 225 kcal [...]

poskladalem sobie sam trening i chcialbym sie dowiedziec czy cos mam zmienic? PN Klatka- na prostej lawce, na skos w gore, skos w gore hantlami z rotacjao 180 stopni,przenoszenie hantla lezac nad glowe,rozpietki Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 [...]

[...] przesadziłem troche za dużo mi w bęben poszło ale to zima do wiosny dużo czasu zdaże zrobić wszystko. na dziare nie zwracajcie uwagi bo idzie wkrutce do poprawy. niedawno mi 18 latek mineło. Dokładnie 1,5 miesiąca temu po tym zdarzeniu mam obrzydzenie do picie nie imprezuje i już razcej też bez innych używek. dużo pale dużo jem. robie to na co [...]

[...] konkretne diety? (nazwy). Zależy mi na możliwie szybkiej redukcji, jestem gotowy do poświęceń. Będę bardzo wdzięcznny za każdą pomoc! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: 54 Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20%? [...]

Witam! Mam 18 lat.Ćwiczyć zacząlem w lutym 2010r. startując miałem tylko 52 kg i wymiary z tego co pamietam klatka 88, w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na [...]

[...] - 703 kcal 11:21 Drugie śniadanie - 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal -25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65 Białko- 11,6g Tłuszcze - 18,8g Węglowodany -22,5g Kalorie: 132 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki [...]

Witam ...potrzebuje pomocy.Mam ukonczone 18 lat . mierze 183cm wzrostu , waże 73kg, diety specialnej nie mam staram sie jest jak najwiecej bo musze przytyc ;) ...juz przez dluzszy czas cwiczylem w ten sposob 1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 0 kalorczyne 2800kcal -białko: 160g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 80-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] bokiem 12 powt Unoszenie sztangielek leżąc równolegle do podłogi 3 x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą 15/12/12/10/8 Przysiady wykroczne 3 x 12 Wspięcia na palce 4 x 15-18 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10-12 Biceps + Triceps Uginanie o kolano 3 x 12 [...]

[...] KAPS. 2 2 KAPS. 3 2 KAPS. 4 PRZERWA 5 3 KAPS. 6 3 KAPS. 7 3 KAPS. 8 3 KAPS. 9 PRZERWA 10 4 KAPS. 11 4 KAPS. 12 4 KAPS. 13 4 KAPS. 14 4 KAPS. 15 PRZERWA 16 5 KAPS. 17 5 KAPS. 18 5 KAPS. 19 5 KAPS. 20 5 KAPS. 21 5 KAPS. 22 PRZERWA 23 6 KAPS. 24 PRZERWA 25 6 KAPS. 26 PRZERWA 27 6 KAPS. 28 PRZERWA 29 6 KAPS. 30 PRZERWA 31 6 KAPS. 32 PRZERWA 33 6 [...]

[...] jakie posiadam to ławka skośna, hantle, obciążenia, ewentualnie ławka pozioma (skośną da się przerobić w poziomą przy odrobinie chęci i zapału), do tego mógłbym dorobić jakiś prostszy przyrząd np. drążek o ile jest sens robienia czegoś takiego. Mam 184 cm wzrostu, ważę nieco ponad 70 kg, mam prawie 18 lat. Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi.

[...] sporty: noga,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos gora,dol)wyciag gorny,hantle, sztangi Dieta: jest //www.sfd.pl/Dieta_do_cyklu_na_mase%2CProsze_o_ocene-t416918.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cykl na CP +dodatki Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-07-28 18:53:39

[...] prawie na maksa mozliwosci ) Od tego roku chce zwiekszyc liczbe treningow w tyg bo jest duzo roznych umiejetnosci do nauczenia sie. Mniej wiecej plan treningowy pon - godz 18 kung fu, 20 akrobatyka, wtorek - teakwondo, abs II, super dunks III, ( moze silka ale bardziej na wytrzymalosc niz na mase ) sr - akrobatyka, super dunks III, czw - [...]

[...] posłek (przed tr.) ok. 15:00*** *kasza/ ryż biały/ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż/ kasza/ ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Jakaś Surówka WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek(21.00) Który może zastąpić piąty [...]