Trening do drugiego cyklu

Zaczynam drugi cykla na kreatynie
postanowilem zastosowac split 2x/tydzień
Co sadzicie o takim treningu
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (10-10-10)
rozpiętki 2s (12-12)

wyciskanie sztangielek siedząc 3s (10-10-10)
unoszenie sztangielek na boki 3s
szrugsy 3s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. (10-10-10)
wyciskanie leza w waskim chwycie 2s(8-8)

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s (12-12-12)
przysiad wykroczny 2s (12-12)
wspięcia na palce 3s do maxa

Sciaganie szerokiego drazka wyciagu 3s (12-12-12) lepiej dac do klatki czy do karku ?
wiosło sztangą w opadzie tulowia 3s (10-10-10)

uginanie ramion ze sztangą 3s(8-8-8)
uginanie chwyt mlotkowy 3s(8-8-8)

MC 3s (10-10-10) na prostych nogach?

A-B-W-A-B-W-W

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ~72

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa/sila klaty

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: noga,kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos gora,dol)wyciag gorny,hantle, sztangi

Dieta: jest
//www.sfd.pl/Dieta_do_cyklu_na_mase,Prosze_o_ocene-t416918.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cykl na CP +dodatki

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-07-28 18:53:39

Moze lepiej zastosowac trdycyjny split?

up

Rok systematycznego treningu ? Czy tak sobie... I jakim systemem cwiczyles dotychczas?

rok w miare systematycznie(1 kontuzja)
ostatnio robilem fbw, wczesniej split

Czy z lekkim skrzywieniem kregosluppa moge wykonywac przysiady i martwe ciagi ?
Czy moze lepiej sobie odpuscic ze wzgledu na kregoslup i wiek(16 lat)?

Lekkie skrzywienie tzn co?

powiedział ze mam lekko krzywy kręgosłup w lewa stronę
Do innych lekarzy nie zostałem odesłany także chyba nic poważnego

Może wina postawy itd... Pytałeś czy możesz ćwiczyć?