[...] 2017 - 80 kg / 190 cm, kupiłem garnitur dopasowany koniec sierpnia 2017 83/85 kg /190 cm cały czas siłownia, mniej biegania spodnie do poszerzenia MARYNARKA NIE zima 2017/2018 - poniedziałek, środa, piątek, siłownia - orbitrek + 90 minut ćwiczeń stan mięśni, są nie pozornie jak się trochę napnie mało tłuszczu uda znów jakby większe czwartek [...]
Mam 18 lat 168cm wzrostu I ledwo waże 49kg. Rok ćwicze na siłowni. Normalnie jeszcze przed siłownią jadłam 5000kcal zdrowego jedzenia. Z początku byłam pod okiem trenera, ale po kilku miesiącach sama sobie radze. Od tego jak ćwicze na siłowni zdarza się, że dobijam w dni treingowe do 10 000 kcal (nietreningowe ok. 7000kcal), a waga I tak stoi w [...]
[...] przyrostem siły. Libido w kratkę, nie ma szału. Przed cyklem też czasami było kiepskie. Myślę, że powinienem zbić estradiol i prolaktynę. Proszę o porady co brać i w jakich dawkach. /SFD/2017/12/16/992bee24254449e3a7d154296d89d191.jpg /SFD/2017/12/16/6f8b29d1b1b34503a7dcb279fbdce09a.jpg Zmieniony przez - Prężny w dniu 2017-12-16 18:04:21
[...] o 1cm co jest słabym wynikiem.. 39.5cm , nie wiem co już mam robić, żeby przekroczyć granice 40cm Proszę o porady co mogę zmienić /SFD/2023/5/25/e6afb7f7b6ce4ea1990e0b8ff766a69f.jpg /SFD/2023/5/25/b0ac00aea226432c82fcf69aa18a991d.jpg /SFD/2023/5/25/622e7261ee99496b9902038ae54988a3.jpg Zmieniony przez - Natwill w dniu 2023-05-25 17:18:32
[...] maxow np na klatke biore 110kg w czwartej seri na 6 powtorzen Witam Serdecznie Mam 39 lat i na silownie wrocilem po ponad 10 letniej przerwie wczesniej cwiczylem od 18 roku zycia do 26 roku zycia potem bylo malzenstwo dzieci praca itp Wrocilem poltora roku temu. Najpierw zroblem redukcje wiekszosc fatu zgubilem potem zaczolem budowac [...]
[...] pumpa lecz kolega mi odradził bo jest on jeszcze dla mnie za mocny. a co myślicie o creatine magna power? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 w sierpniu 19 Waga: 80 Wzrost: ~185 Cel cyklu: masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : 2xcm3, duzo gainera, mzb, białko Uprawiane inne sporty: juz nic [...]
[...] 20:30 aerobic (różne rodzaje - hi-low, spinning lub box), jem obiad kolo 17.Czy moge po treningu nic juz nie jesc jeśli jestem na diecie redukcynjej?Założylam sobie, że po 18 już tylko piję wodę lub herbatki owocowe. Nie zależy mi specjalnie na większych mięśniach, bo po 7 latach koszykówki mam juz ich wystarczającą ilość, chce tylko je [...]
[...] czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo potrzebuje dużo dostarczać jedzenia żeby przytyć. Ćwiczę w różnych godzinach rano bądź po zajęciach [...]
[...] wracam do tego planu opisanego wyżej. Celem tego planu miało być budowanie masy mięśniowej i siły, masa żeby zwiększyć potencjał siłowy, a siła to wiadomo- co jakiś czas po prostu wchodzę i sobie robię rekordy w siadzie, ławie, martwym. Zmieniony przez - Sqneruss w dniu 2023-08-14 07:08:18 Zmieniony przez - Sqneruss w dniu 2023-08-14 07:09:21
[...] kontuzje barku od roku wlasnie po dipach i przez ten czas unikam tego cwiczenia czy cos poprawic? Czy w treningu klatki zamienic motylki na maszynie w dzien jak robie na plaskiej czy na skosnej lawce? Koniec koncow nie wiem czemu ale jak liczac deadlify jako plecy wychodzi mi serii 18 na plecy a na klatke 16 - jakos nie rowno - czy tak jest ok?
[...] na skład spalacza o który chcę zapytać poniżej. Mam pytanie jak stosować zakupiony przeze mnie produkt T5 Zion Labs. Jego skład: -Efedryna 30 mg -Kofeina 250 mg -Aspiryna 150 mg Moje wymiary: Wzrost: 183,5cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód klatki: 106cm Obwód w pasie: 78cm Waga: 74,5kg Zmieniony przez - FenixGDA w dniu 2016-11-03 18:41:37
[...] w tygodniu w 2 treningach 2gi: robilem 2 serie laczone do upadku z dodatkowym uzyciem gum, codziennie w domu, na silowni ramion nie trenowalem 3ci: w progresji od 12 do 18 serii roboczych do upadku trenowalem ramiona w seriach laczonych 5x w tygodniu rozpoczynajac nimi kazda sesje treningowa 4ty: zszedlem sporo z objetosci, 6 serii roboczych [...]
Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest ciezka i [...]
Witam. Jeśli to nie właściwy dział z góry przepraszam. Tak jak w temacie. Mam niedowagę. Obecnie ważę 63KG mając ukończone 25 lat, przy 182 cm wzrostu. Od małego byłem chudy. Nawet zanim zacząłem palić (od 18 roku życia). Nie wiem czemu to wina. Gdzieś czytałem że to może być powodem tarczycy typu T3. Jestem w posiadaniu Hantli 10KG (tylko jednej) [...]
[...] brzuch, aktualnie siedzę na 3200, ponieważ chciałem na lato lepiej wyglądać, ale wydaje mi się, że jest jeszcze gorzej ;/ Ogólnie najbardziej podlewa mi boczki.. Mam 22lata, 186/7 cm wzrostu, ważę 74-75 kg i jestem ektomorfikiem i jestem szczupły :) W dietę nie wliczyłem tylko sałaty/kapusty/marchewki, które zajadam do obiadu :) Biorę kreatynę [...]
[...] temu zerwalem wiezadla w kolanie podczas grania w koszykowke , operacja za 4 miesiace, wroce do nog za okolo 6 miesiecy moj bierzacy przeladowany plan dzien 1 - plecy 18serii dzien 2 - klatka - 14 serii , tryceps -8 serii dzien3 - odpoczynek dzien 4 - barki 12 serii - biceps 8serii dzien 5 plecy- 18 serii dzien 6 odpoczynek dzien 7 klatka [...]
[...] 73/74kg, ale mimo tego nie notuję żadnego progresu na siłowi (ani sylwetkowego, ani siłowego. Wręcz cofam się z progresem, kiedyś Wyciskałem leżąc prawie 130kg, Przysiady 180kg i Martwy ciąg około 205kg. Ważyłem kiedyś około 105kg i zacząłem trenować oraz trzymać dietę, szczyt siły miałem przy wadze 90kg, ale przy 78kg miałem najlepsze wyniki [...]
[...] tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to czuje moc, ale najgorzej jest się zebrać. Trenowałem 2, 3 razy w tygodniu, trening FBW (ćwiczenia otrzymałem od [...]
[...] jednak również w tym samym miejscu. Dodam, że mogę bez problemu wykonywać inne czynności, przy innych ruchach, chodzeniu, a nawet ćwiczeniach bólu nie ma, przed chwilą zrobiłem pare ćwiczeń rozciągających dolne mięśnie pleców. Dodam jeszcze, że ostatnio mam mało ruchu, dużo siedze przy komputerze, czy to może być tego przyczyną? Mam 18 lat.
168 I 49kg. Co robić ?
