18

[...] historia, dzięki przystąpieniu do SSKiR i okiem trenera Henryka Hryszkiewicza spełniając swoje marzenie przygotowałam się do Debiutu w Zawodach Fitness Bikini do 161cm(18.07.2015r. Sopot), miało być to moje pierwsze i ostatnie wyjście na scenę az do momentu gdy przystąpiłam, wtedy złapałam bakcyla a po całych zawodach poznawszy Patryka [...]

[...] 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689 Posiłek IV 15.30 - po pracy Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek pół łyżeczki B: 25,1g W: 33,2g T: 11,3g kcal - 337 Posiłek V 18.30 Tuńczyk w oleju 150g 3 kromki chleba razowego B: 46,7g W: 54g T: 15,5g kcal - 509 Posiłek VI przed snem 21.30 - 22 max Twaróg chudy 100g Łyżka oliwy z oliwek + orzechy [...]

[...] Duzo białka, ograniczam węglowodany jednak czasami spożywam je w postaci batona lub ciastka(2 razy w tygodniu). Wymiary: biceps: 34 cm w pasie: 80 cm waga: 78 kg wzrost: 187 cm Ponizej zamiesczam foto mmojej sylwetki i mojego atlasu. Wezcie pod uwage ze 2 miesiace temu bylem grubaskiem :D chce abyście ocenili moje dotychczasowe poczynania [...]

[...] 5 19:30 100g Jaja całe B:12,5g WW:1g T:10,7g 151kcal białko z 2 jaj B:10,8g WW:0,8g T:0g 48kcal 50g Chleb razwoy B:2,8g WW:25,7g T:8,0g 125kcal RAZEM: B:26,1g WW:27g T:18,7g 311KCAL Posiłek 6 przed snem 100g Ser Twarogowy chudy B:19,8g WW:0g T:1,3g 100 kcal RAZEM: B:19,8g WW:0g T:1,3g 100 kcal RAZEM: B:152g WW:370g T:50 KCAL:2438 [...]

Staż treningowy: ok 5lat Wiek:22 Wzrost: 182cm Waga: 91,8 Cel: Rzeźba Metoda treningowa: Superserie i serie lączone Bf ok 18% Dieta: ok 200g białka, ok 100 tłuszczy, ok 200 węgli DZIEŃ I Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie [...]

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu, przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i [...]

[...] dluzszej chwili na forum opracowalem wstepnie swoja diete redukcyjna.Przed wprowadzeniem jej w praktyke,pragnalbym wczesniej zasiegnac opini szanownego grona. Wiek:28 Wzrost:187cm Waga:97kg Cel:redukcja tluszczu Zapotrzebowanie:2800kcal Bialko:220g Tluszcze:57g WW:350g Dzien treningowy Posilek I 7:00 jajecznica: 2x jajko oliwa z oliwek kromka [...]

[...] wagę potrzebuję : Kalorie : 3583 Białko: 15%=537kcal - 134g Węglowodany: 55%=1970kcal - 492g Tłuszcze: 30%=1075kcal - 119g. 1.Twaróg półtłusty 250g śmietana 18%. 100ml Białko: 40g. B: 2g. Tłuszcz: 9g Tł: 18g. Węglowodany: 9g. W: 4,5g. Kalorie: 264kcal. [...]

Witam Mam 18 lat, 62kg i 176cm. Jestem połączeniem większości ektomorfika z mniejszą częścią mezomorfika. Lekarz ortopeda kazał mi przybrać 10kg :). Pamiętam, że z 3 lata temu na gainerze pitym miesiąc zrobiłem chyba z 4kg (z dieta na minimum 4000kcal, a średnio około 5000). W związku z przygotowaniami do ćwiczeń mam pare pytań :). Prawda czy [...]

Dane: wiek: 18lat staz: 2 lata Waga: 76kg wzrost: 188cm Klatka: 122cm Bic lewy:37cm bic prawy: 38cm udo: 55cm Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo. Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg [...]

czesc wszystkim moja waga to ok.95kg 188cm wzrostu, staż treningowy 3-4latka z małymi przerwami.cel rzeźba mięśni,do zrzucenie jakieś 5kg. ułożyłem sobie dietke z suplemetami i prosze o jej skorygowanie jak cos jest nie tak: 30min przed 1 posiłkiem hmb mega caps 1 szt,glutamina mega caps 3 szt, tribuluss 60 1 szt 1 posiłek: platki musli 100g [...]

Witam oto tutaj ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 2 lata temu 8. TRENING: splir 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

cwicze 10 miesiecy, 110cm klata, 40bic, 34 przedramie, waga; 72kg, 18 lat, 176cm wzrostu. Prosze o ocene:) Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-04-20 20:01:35

[...] - kategoria wiekowa (oraz data urodzenia) -kategoria wagowa - ilość stoczonych walk Prosimy o w zgłoszeniu dopisać czy zawodnik walczy w Muaythai czy w K-1 ZGŁOSZENIA DO 18 LISTOPADA 2013. UWAGA! Podanie daty urodzenia jest obowiązkowe Kategorie wiekowe : kadet (-ka), junior(-ka),senior(-ka) Kategorie wagowe: 45 kg ,48 kg, 51 kg, 54 kg, 57 [...]

Witam 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 64 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 52 -Talia: 75 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono x3, nitrobolonII, Universal Animal Stack2, Universal Gain fast i troche innych masówek. Bcaa olimpa. 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO [...]

[...] biceps nie rosnie ani nie przybiera nic na sile :( nie wiem co jest grane:d a jesli chodzi o regeneracje to jest ona uwzgledniona w treningu:D- Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: plotora roku Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] mass z Olimpu? Czy może do tego dokupić jeszcze gainer?:D Mój staż to 3 miesiące bez przerwy ale ćwicze już jakieś 2-3 lata tyle że z przerwami mniejszymi i większymi. Mam 18 lat. Mam jeszcze sprawę. Mianowicie Jakieś 2-3 miechy temu kupiłem sobie na dobrą sprawę pierwszy booster teściaka axis-ht z bsn wszystko gicik nie narzekam tylko że zaraz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 38 Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% + Aktywność w ciągu dnia : dużo czasu wolnego, nie pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg rozgrzewka 15 min orbitrek + silowy 30 minut w celu [...]

Wiek: 30 Płeć: Mężczyzna Waga: 93 Wzrost: 182 Poziom bf: 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca siedząca/siłownia/rower/czynności domowe. O której trenuję: 18.00 - 20.00 (3 razy w tygodniu duża partia mięśniowa + mniejsza + po treningu siłowym interwały na steperze bieżni 20 minut, w dni nie treningowe rower około 1,5h (jeśli [...]

Witam , mam prawie 18 lat i postanowiłem wziąć się trochę za siebie,nie chce też robić wstydu dziewczynie w wakacje na plaży (męska duma) , od razu mówię ,że zdaje sobie z tego sprawę ,że postępy przez tak krótki okres nie będą powalające , no ale jednak coś ... Ważę ok. 74 kg ,a wzrost 188 cm , wiem że jestem chudy,nie wyglądam też jak typowy [...]